有一些健身族練得苦,吃得好,似乎毫無理由會懷疑他們的健身效果。
但事實與想象差距太大,健身很長時間了,肌肉的生長卻不盡如人意,可以說很難有“訓練痕跡”。
反反覆覆,總是到自己的訓練上去找原因,卻也找不出個所以然。
花幾分鐘看看下面這幾點,是不是中招了?
A、訓練過度。
不是天天擼鐵就會收到好效果,過多的訓練反而會抑制肌肉的生長。
一些判斷訓練過度的現象:
●運動表現下降;
●情緒起伏變大,易怒或憂鬱;
●食慾下降或暴飲暴食;
●睡眠質量下降;
●持續性受傷;
●肌肉持續痠痛或腫脹感,即使全休了2-3天以上還是無法恢復。
這種情況下,你最需要做的就是停訓,休息。
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B、吸菸和喝酒。
練後吸菸將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用,導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱。
酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌,荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌,從而影響肌肉塊的大小。
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C、缺少複合式訓練。
太喜歡進行孤立動作的練習,覺得硬拉、深蹲、肩推等複合動作有可能會“傷腰”而不去練。
複合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好的訓練整體肌群,也能更好的促進肌肉生長。
因此,當你面臨瓶頸期或者是肌肉變化緩慢時,多去練練複合動作。
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D、擠壓自己的睡眠時間。
不要以為練夠吃好就行!健身時你的肌肉並沒有得到增長,肌肉是在休息時增長,特別是在深度睡眠時,人體全身肌肉放鬆,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放,肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議,每晚要睡夠7-9小時。
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