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我的公號以前叫做“凌晨四點的”,名字來源於NBA勵志短片《你究竟想多成功》中科比那句雞湯:你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?這句話後被懷疑並非是科比所說,但是我仍然很喜歡。
因為真的很喜歡早起的世界。
那時候全世界都在安睡,靜悄悄的,彷彿能聽到時間的流動聲,滴滴答答,窗外的北京一點點由暗到明,埋首伏案的人卻沒有發現,肚子開始有點餓的時候正好七點多,短暫而快速的吃點東西,拉開窗簾,是一個清亮的早晨。
你已經準備好了開始這一天。
你把握住了時間,你也把握住了自己。
所以一點也不焦慮,信心滿滿。
以前聽人說,下班後兩小時,決定你將會成為一個怎樣的人。
其實,早晨的時間比晚上的之間質量更高,更寶貴。
白天要上課學習工作,要和人交往,能量消耗嚴重,手機就算不打電話,後臺運行的程序也會讓電量流失,只要醒著,就無法阻止腦袋思考,晚上必定不是精力最好的時候。
晚上還會有聚會,有電話或者微信進來,室友還會想要跟你聊幾句,而早起,不僅比晚上精力好,更重要的是,早起後的時間,是幾乎不會被打擾的整段時間。
很多人都有到了晚上反而更精神,工作效率更高的幻覺,原因可能是下面三個:
1、 生物鐘。已經習慣了把晚上當做工作時間。
2、 白天效率太低,晚上相對來說比較安靜,所以工作效率來說比較好。
3、晚上心態也更加輕鬆、自由。
但這並不是最佳效率方案,長期下去身體也吃不消,精神萎靡,意志不振。
一個人常年堅持早起3小時,凌晨五點起床,與一個人常年晚睡3小時,凌晨兩點睡覺,效果是天差地別的。
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我的公號以前叫做“凌晨四點的”,名字來源於NBA勵志短片《你究竟想多成功》中科比那句雞湯:你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?這句話後被懷疑並非是科比所說,但是我仍然很喜歡。
因為真的很喜歡早起的世界。
那時候全世界都在安睡,靜悄悄的,彷彿能聽到時間的流動聲,滴滴答答,窗外的北京一點點由暗到明,埋首伏案的人卻沒有發現,肚子開始有點餓的時候正好七點多,短暫而快速的吃點東西,拉開窗簾,是一個清亮的早晨。
你已經準備好了開始這一天。
你把握住了時間,你也把握住了自己。
所以一點也不焦慮,信心滿滿。
以前聽人說,下班後兩小時,決定你將會成為一個怎樣的人。
其實,早晨的時間比晚上的之間質量更高,更寶貴。
白天要上課學習工作,要和人交往,能量消耗嚴重,手機就算不打電話,後臺運行的程序也會讓電量流失,只要醒著,就無法阻止腦袋思考,晚上必定不是精力最好的時候。
晚上還會有聚會,有電話或者微信進來,室友還會想要跟你聊幾句,而早起,不僅比晚上精力好,更重要的是,早起後的時間,是幾乎不會被打擾的整段時間。
很多人都有到了晚上反而更精神,工作效率更高的幻覺,原因可能是下面三個:
1、 生物鐘。已經習慣了把晚上當做工作時間。
2、 白天效率太低,晚上相對來說比較安靜,所以工作效率來說比較好。
3、晚上心態也更加輕鬆、自由。
但這並不是最佳效率方案,長期下去身體也吃不消,精神萎靡,意志不振。
一個人常年堅持早起3小時,凌晨五點起床,與一個人常年晚睡3小時,凌晨兩點睡覺,效果是天差地別的。
早起其實一點也不難。
只是務必想清楚:到底是為什麼早起的?早起的動力是什麼?
你可能會說,最近長痘痘了,必須調整作息來滅痘痘。
你可能會說,就是想擁有一個新開始,所以決定早起。
那麼,這個早起的原因是否敵得過晚睡貪玩的念頭?對早起的渴望,是否比睡懶覺還要強烈?
在我讀高中的時候,幾乎是整棟宿舍樓起床最早的女孩,但我一點也不覺得辛苦或者困難,因為我務必珍惜這個實現夢想的機會。
如果只是模糊的覺得應該要早起,就想對抗自己多年以來晚睡的惡習,顯然是比較無力的。
找到你早起的目的,然後寫在牆上吧。
要始終記得自己為什麼早起。
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我的公號以前叫做“凌晨四點的”,名字來源於NBA勵志短片《你究竟想多成功》中科比那句雞湯:你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?這句話後被懷疑並非是科比所說,但是我仍然很喜歡。
因為真的很喜歡早起的世界。
那時候全世界都在安睡,靜悄悄的,彷彿能聽到時間的流動聲,滴滴答答,窗外的北京一點點由暗到明,埋首伏案的人卻沒有發現,肚子開始有點餓的時候正好七點多,短暫而快速的吃點東西,拉開窗簾,是一個清亮的早晨。
你已經準備好了開始這一天。
你把握住了時間,你也把握住了自己。
所以一點也不焦慮,信心滿滿。
以前聽人說,下班後兩小時,決定你將會成為一個怎樣的人。
其實,早晨的時間比晚上的之間質量更高,更寶貴。
白天要上課學習工作,要和人交往,能量消耗嚴重,手機就算不打電話,後臺運行的程序也會讓電量流失,只要醒著,就無法阻止腦袋思考,晚上必定不是精力最好的時候。
晚上還會有聚會,有電話或者微信進來,室友還會想要跟你聊幾句,而早起,不僅比晚上精力好,更重要的是,早起後的時間,是幾乎不會被打擾的整段時間。
很多人都有到了晚上反而更精神,工作效率更高的幻覺,原因可能是下面三個:
1、 生物鐘。已經習慣了把晚上當做工作時間。
2、 白天效率太低,晚上相對來說比較安靜,所以工作效率來說比較好。
3、晚上心態也更加輕鬆、自由。
但這並不是最佳效率方案,長期下去身體也吃不消,精神萎靡,意志不振。
一個人常年堅持早起3小時,凌晨五點起床,與一個人常年晚睡3小時,凌晨兩點睡覺,效果是天差地別的。
早起其實一點也不難。
只是務必想清楚:到底是為什麼早起的?早起的動力是什麼?
你可能會說,最近長痘痘了,必須調整作息來滅痘痘。
你可能會說,就是想擁有一個新開始,所以決定早起。
那麼,這個早起的原因是否敵得過晚睡貪玩的念頭?對早起的渴望,是否比睡懶覺還要強烈?
在我讀高中的時候,幾乎是整棟宿舍樓起床最早的女孩,但我一點也不覺得辛苦或者困難,因為我務必珍惜這個實現夢想的機會。
如果只是模糊的覺得應該要早起,就想對抗自己多年以來晚睡的惡習,顯然是比較無力的。
找到你早起的目的,然後寫在牆上吧。
要始終記得自己為什麼早起。
2
晚起的原因是晚睡,一般早點睡,然後養成早起的習慣,起床就不會怎麼痛苦。
所以,在這個問題,需要重點解決的是晚睡問題。
晚睡的原因是什麼?
每個人晚睡的原因都不一樣,如果我們可以消滅晚睡的原因,就能解決晚睡的問題。
按照我的觀察,晚睡的主要原因是以下:
第一, 不敢睡覺。
許多人都是害怕睡覺的。
從醒著到關閉眼睛睡覺,意味著跟這個熱鬧的世界說拜拜,意味著切斷跟一切的聯繫,燈光暗,聲音息,去面對那個黑暗中的,無聊的、孤獨的自己。
也意味著要結束夜深人靜的自由時間,一覺睡下去,就要重新面對充滿挑戰的喧鬧世界。
所以,不敢。
當你熬夜的時候,有兩個選擇。
一個選擇就是繼續漫無目的的玩電腦看手機晃來晃去,另外一個選擇是結束這一切去黑暗裡。
前一個選擇肯定比後一個選擇更容易。
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我的公號以前叫做“凌晨四點的”,名字來源於NBA勵志短片《你究竟想多成功》中科比那句雞湯:你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?這句話後被懷疑並非是科比所說,但是我仍然很喜歡。
因為真的很喜歡早起的世界。
那時候全世界都在安睡,靜悄悄的,彷彿能聽到時間的流動聲,滴滴答答,窗外的北京一點點由暗到明,埋首伏案的人卻沒有發現,肚子開始有點餓的時候正好七點多,短暫而快速的吃點東西,拉開窗簾,是一個清亮的早晨。
你已經準備好了開始這一天。
你把握住了時間,你也把握住了自己。
所以一點也不焦慮,信心滿滿。
以前聽人說,下班後兩小時,決定你將會成為一個怎樣的人。
其實,早晨的時間比晚上的之間質量更高,更寶貴。
白天要上課學習工作,要和人交往,能量消耗嚴重,手機就算不打電話,後臺運行的程序也會讓電量流失,只要醒著,就無法阻止腦袋思考,晚上必定不是精力最好的時候。
晚上還會有聚會,有電話或者微信進來,室友還會想要跟你聊幾句,而早起,不僅比晚上精力好,更重要的是,早起後的時間,是幾乎不會被打擾的整段時間。
很多人都有到了晚上反而更精神,工作效率更高的幻覺,原因可能是下面三個:
1、 生物鐘。已經習慣了把晚上當做工作時間。
2、 白天效率太低,晚上相對來說比較安靜,所以工作效率來說比較好。
3、晚上心態也更加輕鬆、自由。
但這並不是最佳效率方案,長期下去身體也吃不消,精神萎靡,意志不振。
一個人常年堅持早起3小時,凌晨五點起床,與一個人常年晚睡3小時,凌晨兩點睡覺,效果是天差地別的。
早起其實一點也不難。
只是務必想清楚:到底是為什麼早起的?早起的動力是什麼?
你可能會說,最近長痘痘了,必須調整作息來滅痘痘。
你可能會說,就是想擁有一個新開始,所以決定早起。
那麼,這個早起的原因是否敵得過晚睡貪玩的念頭?對早起的渴望,是否比睡懶覺還要強烈?
在我讀高中的時候,幾乎是整棟宿舍樓起床最早的女孩,但我一點也不覺得辛苦或者困難,因為我務必珍惜這個實現夢想的機會。
如果只是模糊的覺得應該要早起,就想對抗自己多年以來晚睡的惡習,顯然是比較無力的。
找到你早起的目的,然後寫在牆上吧。
要始終記得自己為什麼早起。
2
晚起的原因是晚睡,一般早點睡,然後養成早起的習慣,起床就不會怎麼痛苦。
所以,在這個問題,需要重點解決的是晚睡問題。
晚睡的原因是什麼?
每個人晚睡的原因都不一樣,如果我們可以消滅晚睡的原因,就能解決晚睡的問題。
按照我的觀察,晚睡的主要原因是以下:
第一, 不敢睡覺。
許多人都是害怕睡覺的。
從醒著到關閉眼睛睡覺,意味著跟這個熱鬧的世界說拜拜,意味著切斷跟一切的聯繫,燈光暗,聲音息,去面對那個黑暗中的,無聊的、孤獨的自己。
也意味著要結束夜深人靜的自由時間,一覺睡下去,就要重新面對充滿挑戰的喧鬧世界。
所以,不敢。
當你熬夜的時候,有兩個選擇。
一個選擇就是繼續漫無目的的玩電腦看手機晃來晃去,另外一個選擇是結束這一切去黑暗裡。
前一個選擇肯定比後一個選擇更容易。
第二, 總覺得自己有事情沒做完、焦慮。
是否總有這樣的情況,到了睡前發現,還有許多事情沒有做?
或者,忽然發現自己有很多事情想要做,
我曾經的室友就是這樣,她白天跟我們一起吃飯、學習,忍不住玩兒手機,閒聊,睡前忽然雄心大漲,夢想甦醒,一臉鬥志,堅持著不肯上床睡覺。
她說,自己拖延症太嚴重,管不住自己玩兒,眼看著到了睡覺時間卻什麼都沒做完,睡覺吧,不甘心。
只有到了睡覺時,才想起來珍惜時間這件事;
毫不猶豫的把白天時間都揮霍了,夜深人靜時叩問心靈,覺得自己不夠努力,覺得睡覺太浪費時間。
我們都洗漱睡覺之後,她堅持在燈下看書,可是,越拖著不睡效率越低,她總是把自己弄的疲憊,卻什麼都做不好。
晚睡有一系列成因。
不是在社交網絡上發個狀態“不要晚睡”能解決的。
我們從原因出發,採取以下的方法。
第一, 給自己一個入睡過度。
睡覺前,不要看太刺激的東西,玩太緊張的遊戲。有些妹子睡前喜歡看韓劇,經常看哭,哭的稀里嘩啦的,這樣很難入眠。
更過分的是看鬼片,越可怕的越刺激。我們在看片這件事情花費的不只是進度條上顯示的時間,還應該包括抽離情緒的時間。
我記得俞敏洪還是哪個成功人士來著,說自己晚上睡前是不洗澡的,因為洗澡容易把自己整的更清醒,也是這個道理。
在睡前把自己的情緒準備好,做一點事情在醒和睡之間過度,睡覺和醒著玩兒相比,差距太大,但是醒著玩兒電腦,和閉著眼睛聽廣播之間的心理差距就比較小,我開始獨居的最初幾個月,養成了躺著看手機的毛病,總不想閉眼,後來就轉變成聽郭德綱單口相聲,設定20分鐘後自動關閉,經常聽個5分鐘就睡著了。
第二, 絕對不把晚上當做是最重要的工作時間。
我朋友S男,畢業之後彷彿是被誰打了一頓一樣,身材迅速腫了起來,臉部也日益滄桑。他經常熬夜,甚至會通宵,剛開始我以為是他的工作量太大了,沒辦法,是後來發現,不只是工作辛苦的問題。
S男有一個惡習,喜歡一覺睡到11點,起床吃個飯,從下午開始工作,坐在電腦前精神卻無法集中,一會兒刷朋友圈,一會兒打爐石傳說,總之效率奇低。
一直這樣拖到晚上不得不開始工作為止—畢竟第二天要給領導彙報,可是玩兒了一下午,已經精力不濟,於是會調個鬧鐘,先睡到兩點,起床再繼續工作到早上。
他覺得自己特別努力,確實,看上去也是特別努力,每天都蓬頭垢面,少吃少眠。但是,有時候我們很努力,是因為沒有能力。
沒有能力把自己的時間安排好,沒有能力控制自己的行為,所以才把自己推到了廢寢忘食的境地。
我後來瞭解到S的心理,他之所以敢在白天心不在焉的玩兒,是因為他潛意識裡總有一種錯覺,認為晚上的時間是“無窮”的,無論如何都是絕對可以做完的。
如果拖到晚上8點開始,那就工作到11點嘛。如果拖到10點呢?好像也來得及,1點睡覺也還行。結果一拖拖到12點,終於想要開始卻感覺困了,只好先睡一下,2點起床,一口氣幹到天明。
所有的工作,儘量在白天完成,晚上的時間並沒有想象的那麼多,吃個飯回到家,7點半,到11點半也就四個小時而已,還要洗澡吹頭髮,別提還是不是會有其他的事情。
得對晚上的時間心裡有數,找一個時間作為睡覺截點,不管發生什麼,都務必保證在這個點睡覺,除非工作不做第二天會被開除。
長期堅持就會形成一種固定思維習慣:“我的一天會在11點結束,所以一定要珍惜白天的時間,更要珍惜晚上的時間,不要把晚上當做無休止的放縱時間,更不要把晚上當做主要的工作時間。”