瘦子增肌不是要變胖，掌握4個要素，你才能真正變壯起來！

水果牛奶麵包奶昔堅果甜品麥當勞睡眠雞排全球健身號 2019-03-25

體瘦的人有個苦惱，就是怎麼吃都不會胖，甚至掉體重，這與肥胖人士截然相反，他們喝口水都認為會胖，已經引起了肥胖人士的強烈不滿。

看看增肌的四要素是什麼：

1. 肌肉纖維損傷。

2. 蛋白質管夠。

3. 攝入熱量大於消耗熱量。

4. 睡眠質量高。

這四大金剛可以說是環環相扣，對於普通人來說，吃是一件很簡單的事，增胖更是輕而易舉，但對於瘦子來說，吃多一口都是煎熬，吃得再多都消化不了。

下面的4個建議是：

1. 用餐頻率增加

這個方法不用你一餐吃的太多，但是要增加食用的次數，也就是逢餓必吃，也許你說不那麼容易餓，那就給你個時間，每隔3小時吃一次，一天吃6餐左右，如果你願意可以吃7,8餐的。這些餐的量不用太多，一個水果，一杯牛奶，一塊麵包都可以當成是一小餐。

2. 混合食物

單純吃一種兩種食物你可能接受不了，那麼就要混合出美味的食物而且熱量要高，這些可以當成你的零食。如堅果麥片，水果奶昔，牛奶蛋白粉加水果等，用天然的食物加上高蛋白食物混合而成。

3. 時不時吃些“髒”食物

你的身體已經適應了平淡的飲食，是時候讓食物增加熱量了，每週增加兩到三次的自助餐，麥當勞，煎雞排，吃甜品等，提高熱量。

4. 訓練

瘦子增肌不是為了變胖，而是讓自己更加壯實，那麼鍛鍊必不可少，只要通過負重訓練才能讓你長出肌肉，而不是胖子。

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