原創內容，擅自搬運者必究！
增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
肌肉的增長需要大重量的刺激。你可能對小重量的控制力很強，也非常有感覺，能夠讓肌肉的泵感十足，但是肌肉產生感覺並不是增肌的首要因素，而是破壞肌肉纖維。
對於破壞肌肉纖維來說，最安全可靠的就是大重量訓練，而且是相對於自己的大重量，能夠讓你一組只能夠完成8-10次的重量，如果你怕失誤，最好找一個小夥伴輔助。
2、要吃得夠
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
肌肉的增長需要大重量的刺激。你可能對小重量的控制力很強，也非常有感覺，能夠讓肌肉的泵感十足，但是肌肉產生感覺並不是增肌的首要因素，而是破壞肌肉纖維。
對於破壞肌肉纖維來說，最安全可靠的就是大重量訓練，而且是相對於自己的大重量，能夠讓你一組只能夠完成8-10次的重量，如果你怕失誤，最好找一個小夥伴輔助。
2、要吃得夠
增肌最痛苦的不是訓練，而是要吃很多的東西，要讓食物的熱量超過你的消耗值，但是不是所有食物都利於增肌。我們需要的是更多的蛋白質和碳水食物，而不是脂肪，最好讓自己在一天裡沒有飢餓的感覺。
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
肌肉的增長需要大重量的刺激。你可能對小重量的控制力很強，也非常有感覺，能夠讓肌肉的泵感十足，但是肌肉產生感覺並不是增肌的首要因素，而是破壞肌肉纖維。
對於破壞肌肉纖維來說，最安全可靠的就是大重量訓練，而且是相對於自己的大重量，能夠讓你一組只能夠完成8-10次的重量，如果你怕失誤，最好找一個小夥伴輔助。
2、要吃得夠
增肌最痛苦的不是訓練，而是要吃很多的東西，要讓食物的熱量超過你的消耗值，但是不是所有食物都利於增肌。我們需要的是更多的蛋白質和碳水食物，而不是脂肪，最好讓自己在一天裡沒有飢餓的感覺。
一般來說每天攝入食物要比平時多400大卡左右，這樣可以滿足訓練對熱量的需求，這樣對肌肉的損耗最小。
增肌期間，最好進行多餐飲食，蛋白食物多次攝入，吸收率才會提高。訓練前後要進行加餐，補充一些雞蛋、蛋白粉搭配香蕉、麵包。
3、不要熬夜
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
肌肉的增長需要大重量的刺激。你可能對小重量的控制力很強，也非常有感覺，能夠讓肌肉的泵感十足，但是肌肉產生感覺並不是增肌的首要因素，而是破壞肌肉纖維。
對於破壞肌肉纖維來說，最安全可靠的就是大重量訓練，而且是相對於自己的大重量，能夠讓你一組只能夠完成8-10次的重量，如果你怕失誤，最好找一個小夥伴輔助。
2、要吃得夠
增肌最痛苦的不是訓練，而是要吃很多的東西，要讓食物的熱量超過你的消耗值，但是不是所有食物都利於增肌。我們需要的是更多的蛋白質和碳水食物，而不是脂肪，最好讓自己在一天裡沒有飢餓的感覺。
一般來說每天攝入食物要比平時多400大卡左右，這樣可以滿足訓練對熱量的需求，這樣對肌肉的損耗最小。
增肌期間，最好進行多餐飲食，蛋白食物多次攝入，吸收率才會提高。訓練前後要進行加餐，補充一些雞蛋、蛋白粉搭配香蕉、麵包。
3、不要熬夜
熬夜真的不是一件好事情，即使你做好了前2點，但是總熬夜也不能增肌成功，因為肌肉的修復是在休息時候進行的，沒有充足的時間休息，就沒有超量的恢復，對肌肉來說就是一種負擔。規律的作息時間是增肌的必要條件，因為，減少熬夜，堅持23點睡覺，可以是你最好的選擇。
4、 不要做過多的有氧
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
肌肉的增長需要大重量的刺激。你可能對小重量的控制力很強，也非常有感覺，能夠讓肌肉的泵感十足，但是肌肉產生感覺並不是增肌的首要因素，而是破壞肌肉纖維。
對於破壞肌肉纖維來說，最安全可靠的就是大重量訓練，而且是相對於自己的大重量，能夠讓你一組只能夠完成8-10次的重量，如果你怕失誤，最好找一個小夥伴輔助。
2、要吃得夠
增肌最痛苦的不是訓練，而是要吃很多的東西，要讓食物的熱量超過你的消耗值，但是不是所有食物都利於增肌。我們需要的是更多的蛋白質和碳水食物，而不是脂肪，最好讓自己在一天裡沒有飢餓的感覺。
一般來說每天攝入食物要比平時多400大卡左右，這樣可以滿足訓練對熱量的需求，這樣對肌肉的損耗最小。
增肌期間，最好進行多餐飲食，蛋白食物多次攝入，吸收率才會提高。訓練前後要進行加餐，補充一些雞蛋、蛋白粉搭配香蕉、麵包。
3、不要熬夜
熬夜真的不是一件好事情，即使你做好了前2點，但是總熬夜也不能增肌成功，因為肌肉的修復是在休息時候進行的，沒有充足的時間休息，就沒有超量的恢復，對肌肉來說就是一種負擔。規律的作息時間是增肌的必要條件，因為，減少熬夜，堅持23點睡覺，可以是你最好的選擇。
4、 不要做過多的有氧
可能你很怕增肌的時候長脂肪，這是一定的。縱看健身圈大神，沒有人可以一邊增肌的同時，一邊減脂。建議增肌期間就專心的進行增肌，在增肌完成後再減脂。
不要一邊做大量的力量訓練，一邊又進行大量的有氧運動，這樣在燃燒脂肪的同時，會消耗大量的肌肉，導致肌肉維度無法上去。建議每週可以進行2-3次有氧運動，每次控制在20分鐘左右。你可以選擇中高強度的有氧運動，可以減少肌肉的損耗，比較進行HIIT訓練或者跳繩等訓練。
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增肌的人最難受的就是肌肉長不大，苦心修煉也無法練出希望的身材，難道是基因決定了你身材的極限？
不，可能是你的訓練不到位，增肌的人，謹記這“2要，2不要”，才能更快突破肌肉緯度！看看你有沒有做到位？
1、 合理選擇大重量訓練
肌肉的增長需要大重量的刺激。你可能對小重量的控制力很強，也非常有感覺，能夠讓肌肉的泵感十足，但是肌肉產生感覺並不是增肌的首要因素，而是破壞肌肉纖維。
對於破壞肌肉纖維來說，最安全可靠的就是大重量訓練，而且是相對於自己的大重量，能夠讓你一組只能夠完成8-10次的重量，如果你怕失誤，最好找一個小夥伴輔助。
2、要吃得夠
增肌最痛苦的不是訓練，而是要吃很多的東西，要讓食物的熱量超過你的消耗值，但是不是所有食物都利於增肌。我們需要的是更多的蛋白質和碳水食物，而不是脂肪，最好讓自己在一天裡沒有飢餓的感覺。
一般來說每天攝入食物要比平時多400大卡左右，這樣可以滿足訓練對熱量的需求，這樣對肌肉的損耗最小。
增肌期間，最好進行多餐飲食，蛋白食物多次攝入，吸收率才會提高。訓練前後要進行加餐，補充一些雞蛋、蛋白粉搭配香蕉、麵包。
3、不要熬夜
熬夜真的不是一件好事情，即使你做好了前2點，但是總熬夜也不能增肌成功，因為肌肉的修復是在休息時候進行的，沒有充足的時間休息，就沒有超量的恢復，對肌肉來說就是一種負擔。規律的作息時間是增肌的必要條件，因為，減少熬夜，堅持23點睡覺，可以是你最好的選擇。
4、 不要做過多的有氧
可能你很怕增肌的時候長脂肪，這是一定的。縱看健身圈大神，沒有人可以一邊增肌的同時，一邊減脂。建議增肌期間就專心的進行增肌，在增肌完成後再減脂。
不要一邊做大量的力量訓練，一邊又進行大量的有氧運動，這樣在燃燒脂肪的同時，會消耗大量的肌肉，導致肌肉維度無法上去。建議每週可以進行2-3次有氧運動，每次控制在20分鐘左右。你可以選擇中高強度的有氧運動，可以減少肌肉的損耗，比較進行HIIT訓練或者跳繩等訓練。