前屈做不好，很有可能是因為你只是擺了個樣子

前屈類的體式可以使人平靜，謙卑，

可是很多人做前屈類的體式有會覺得腰痛，

到底前屈類體式是好是壞呢？

很多人在做前屈類體式的時候總覺得這裡不舒服那裡不舒服，腰，肩，脖子都非常的痠痛不舒服，那麼這到底是為什麼呢？是因為你在前屈裡面只是擺了個樣子，並不是真正的在做體式。

前屈體式怎麼做？

身體做前屈是將上身和雙腿之間的角度減小稱為前屈。我們再精細一些，把上身和雙腿連接起來的是我們的骨盆，而骨盆上相對來說可以大幅度活動的是髖關節，所以前屈也可以狹義的說是髖關節在做屈曲。就拿站立前屈（Uttanasana）舉例子，當我們看到老師可以讓頭觸碰小腿的時候，我們做的就是努力去使頭能觸碰小腿，於是乎就從腰開始去做前屈，發現自己無法碰到腿，就用頭去努力找腿，同時肩膀也會跟著一起用力，做完自然會覺得腰，肩膀，脖子都不舒服了。所以我們稱瑜伽是習練，有習有練才可以，你要去觀察老師在做體式時候身上的折點，而並不是最後的結果，在瑜伽練習裡面，過程是重於結果的，膚淺點解釋是因為不是所有人都可以進入體式的最終階段，因此過程很重要，你可以在過程的任何一個位置停下來，哪怕是準備的位置，只要做得對都是有用的，可是如果做錯了，那麼做的幅度再深對自己也是一種折磨。

說了那麼多，前屈到底應該怎麼做。首先要站好，這並不是廢話哦，如果你的站姿就有問題比如常見的骨盆前傾後傾，都會使得身體的重心改變，會讓腰椎稱為主力，那麼很難找到腰不放鬆的感覺，以一個不正確的站姿進入前屈最終的結果也是不理想的，好的開始才有好的結果嘛。當我們站定之後，雙手可以摸著腹股溝，吸氣讓脊柱向上伸展，呼氣的時候不用去思考太多什麼頭碰膝蓋，手抓腳踝的，直接用骨盆去找大腿，擠壓你扶在腹股溝上的手，這個時候腿後側的皮膚會伸展開，如果這種伸展超過了你能承受的範圍，那麼保持身體現在的感覺，只是把手扶在地面上，或者瑜伽磚上面。你以為到這裡就結束了嗎？其實你還可以繼續伸展下去的，當雙手有支撐之後，試著繼續延展脊柱向前，把整個軀幹拉長，你會發現一個很有趣的現象，當你的軀幹拉長的同時也會感覺雙腿後側有長了一點，在這裡試著將上身放鬆，如瀑布一般的止瀉而下，低頭放鬆。我想如果你可以這樣去完成一個前屈，你的那些奇奇怪怪的不舒服就會消失的。

很多時候我們都在側重那個結果，因為我們處於一個信息社會，一個飛速發展的社會，急於求成，只想立刻見到結果也成了我們的一個習慣。很多人習練瑜伽是希望提升身心健康，同時讓身體，內心，頭腦都得到平靜，這個希望雖然普遍，但是對我們來說這是最低的一個期望。也有很多人練了很久的瑜伽，他會發現除了身體健康這個課題之外，還希望探索更多生命的意義。瑜伽體式只是我們用來打開瑜伽大門的鑰匙，它不是全部，如果你在山式當中找到了身體大腦的連接，找到了自己和周圍環境的連接，那麼你的收穫會比你做了一個完美的頭倒立來的更多。

猜你想讀

▼

我們做最專業最有品質的內容，秒殺所有瑜伽號！

© 版權聲明

© Yogalemon瑜伽群

聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ss101377，拉你入群哦！

點擊閱讀原文下載App