人至少有三分之一的時間是在睡夢中度過，如果這個時間縮水或者被剝奪（失眠），將是件十分難受的事，這個痛苦誰失眠誰知道啊！不過，福利來了，最近一項新的研究發現將造福廣大睡眠障礙的人！

睡前搖一搖，睡個安穩覺！

最近，一項來自瑞士日內瓦大學的研究顯示，如果在睡覺的時候，能夠讓床搖晃起來就能有效的加速成年人的入睡時間，並打造一個優質的睡眠！（這項研究發表在1月24日的《當代生物學》雜誌）

下圖↓：仿Perraultet al., 2019, Current Biology 29, 1-10,Feb 4, 2019

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聽起來是不是特別像嬰幼兒的搖搖床啊，說的簡單點就像是回到小時候，慈愛的媽媽在一旁搖晃著小床，瞬間滿滿的安全感，幸福感啊，這樣的狀態能不快速入眠麼。當然，這樣的解釋過於簡單，用科學家的話來解釋，搖晃的動作與控制睡眠的腦電波實現一個同步。

睡覺與腦電波，睡不好，老化徵兆！

這是一個較為複雜的問題，我們還是簡單的說，話說，在我們的大腦裡面其實全都是腦電波，大致分為α、β、θ和δ波四種。不同腦電波頻率也不同，比如我們在思考時，大腦會釋放每秒20～40赫茲的β腦電波；放鬆的時候，發出的是α波；幻想時，腦電波就變成了θ波，上廁所能高產創意就是因為這時滿腦子的θ波；最後一個δ波狀態，是一種無意識的狀態，往往意味著人處於深沉、無眠的睡眠裡。

研究發現，40 歲開始，大腦中的深度睡眠腦電波就越來越微弱，愈老愈難一覺好眠。華爾街日報（WSJ）報導，睡眠是身體最重要的自我修復時刻，包括修復免疫、代謝、心血管系統，並能刷新學習與記憶能力，睡不好，這些都將受影響，身體開始老化！

睡前吃核桃，保障一夜好睡眠！

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明，核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。

褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素，白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多，夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。需要注意的是，由於核桃含脂肪較多，睡前不宜吃太多，最好只吃一把核桃，或者是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果會很明顯哦。