注意注意，今年的三伏天開始了。

2019年三伏天從7月12日開始，8月20日結束，共40天。

初伏：7月12日~7月21日；

中伏：7月22日~8月10日；

末伏：8月11日~8月20日。

最熱的日子，正好用來排寒

三伏天，一年裡最炎熱的日子。此時天地間的陽氣最充足，人體的陽氣也達到高峰，體表毛孔大開，很多在裡的寒、溼、痰飲被排出的機會就比平時更大一些。

就像晾衣服，大太陽底下暴晒幾個小時就乾透了。對於虛寒的、陽虛的、體內寒溼重的人，三伏天是個黃金調理期。

虛寒、寒溼、陽虛體質一般有這樣的表現

容易怕冷，舌質淡、舌苔白，有齒痕，脣色不紅潤，容易手腳冰涼，有痛經，容易腹瀉，長期大便不成形或者便祕，時常沒精神。孩子體質虛寒會經常出現感冒、積食的症狀，睡眠不安穩等。

先來說說，三伏天應該怎麼吃

飲食保養法

身體的陽氣在體表，中焦相對虛寒，所以夏天比其他季節更容易受寒。冰淇淋、西瓜、可樂下肚，嘴巴是爽了，肚子就壞了。再強調一下：三伏天不論要做什麼調理，對虛寒的寶寶們來說，忌口生冷是第一位的。

這時候推薦吃一些熱性的食物和藥物，順應天氣之氣，把寒邪排出去。

生薑就很好。姜能驅寒除溼，溫暖中上焦，助陽氣生髮。

1.姜棗茶 | 給腸胃增加熱能

姜棗茶可以增加我們體內的熱能，尤其適合三伏天的早上喝。早上陽氣剛剛升發起來，用姜棗茶再加一把推動力，讓身體的循環運動更充分，寒溼就容易被代謝掉。

做法：6顆紅棗和6片生薑，比例上生薑可以比大棗再多一些。先用刀面拍癟，讓生薑和棗更容易出汁。冷水下鍋，大火燒開轉小火煮20分鐘即可飲用。

如果覺得太辣不夠甜的，也可以適量加點紅糖。

2.醋泡姜 | 驅寒暖胃

還有一種醋泡姜也很好。生薑溫中，但有辛散之性，容易發散太過；醋，味酸，能收斂，剛好將生薑中的辛散收住。如果受不了老薑辛辣的口味，市面上也有子姜可以選擇。

關於醋泡姜，做法很多，這裡推薦個最簡易的：生薑去皮，切薄片，先用鹽醃製2小時，然後裝進玻璃制的容器，加醋，醋的量剛好沒過生薑即可。一般情況下，頭天晚上泡好，第二天就可以吃了。這裡的醋最好用白醋、米醋等純糧食釀造的，風味更佳。

下面再來說說，三伏天適合的保養法。

三伏天保養法之-晒太陽

《黃帝內經》裡講，夏季要“無厭於日”。別怕晒太陽。整天呆在空調房子裡，不出門不出汗時，垃圾都憋在身體裡出不去。徐文兵老師說，夏季的這種熱有利於動植物的生長髮育，雖然不好受，但挺過去了，才能迎來秋的收穫。

人體的陽氣都來源於太陽。陽氣不大充足的我們，在夏季選擇合適的時間地點接受陽光的普照，是最順應自然的養生法。

晒太陽也是很有講究的。

1.晒太陽要晒背

在人體的頭部、後背陽面分佈著督脈、膀胱經等人體陽經大穴，充分晒背可以幫助我們快速有效補充陽氣，祛溼排寒。

2.選擇合適的時間

從四季來看，一年中最適合補陽祛溼的時間就屬夏日三伏天了。這一個月的太陽好好晒，整個冬天都會感覺舒服很多。脾胃虛寒、有陽虛、寒症的大人小孩，都適合晒一晒三伏天的太陽。

一般我們建議選擇早上7、8點這個時段，太陽已經升起來，但還不至於很熱烈的時候去晒，就是合適的。當然啦，這個時間點要根據自己所在地區的日照時間做調整。

3.還有其他要注意

晒太陽時穿的寬鬆舒適，以純棉透氣質地為主。

臉部、後頸處要注意防護，以免晒傷。

地點選擇，以通風、人少的自然環境為最優，最好不要在有風或潮溼的地方進行。有人問隔著玻璃晒可以嗎？實在要這樣也可以，但效果肯定是差很多的。

晒後要注意，不要很快進入空調房或有風的區域，以免再次受風寒。

4.以自己身體的感受為標準

每個人體質、承受能力不同，如果晒太陽出太多汗損失了津液，反而造成另一種損耗。如果在晒太陽的時候出現頭暈、眩暈、噁心等症狀，那提示你可能中暑了，此時千萬別硬撐，應該找個通風陰涼的樹陰休息至身體恢復正常。

總之，晒太陽時，應該是以自己覺得舒服為準，如果明顯覺得很熱很晒受不了，或者出了太多汗，那就不要繼續了。

三伏天保養法之-艾灸

艾灸，藉助三伏天地間旺盛的陽氣，效果是加倍的。

以寒溼為主的體質，大都適合灸一灸。灸對了可能會出現一些排寒反應，比如，開始咳痰、痰多、痰白；大便變稀、或者拉稀；感覺身體某個部位冒涼氣；艾灸的部位出水等等。

艾灸穴位，推薦中脘、肚臍和關元，也可以在醫生建議下取穴。給孩子艾灸建議每個穴位5~10分鐘，總時長不要超過30分鐘。

如果有舌質紅、舌苔黃、愛出汗、怕熱、愛喝涼水、手心燙、大便很臭、乾結等的熱證，就不建議自己艾灸，而是應該在中醫的指導下操作。如果艾灸後出現了上火、津液不足的跡象，也要暫停，比如口乾、咽乾、咽痛；更願意喝水、更容易出汗；聲音變啞、容易發脾氣、容易尖叫；大便變幹；嘴脣紅、眼屎多、眼睛紅等等。

艾灸的過程中要儘量專注、靜心。仔細去體會身體細微的感受，身心一處，效果才會好。給孩子艾灸時，要關注他身體的反饋，如果他不願意，就彆強求。

每年這個時候，會有很多人問：

三伏灸（貼）是不是很適合做呢？

我們可以把三伏灸（貼）看成是一副藥。

一副藥是不是所有人都適合吃？

當然不是了。只有對症的，吃了才有效果。

三伏灸（貼）的藥物多為大辛大熱之品，取其溫陽散寒之功。也就是說，它針對的是寒證的調理。那麼無論虛實，只要有熱證的表現，請謹慎選用。同時，如果敷貼之後出現了上火或者皮膚嚴重過敏的症狀，建議暫停。

三伏天保養法之-貼暖寶寶

如果覺得艾灸、晒太陽都還不夠方便，還有更簡單的——貼暖寶寶。

夏天貼暖寶寶，虛寒的人反倒會覺得舒服。身體其他部位可能還會相對涼快一些。試試看。

用手去觸摸身體，會發現大多數人小肚子是偏涼的，因為寒溼常常集聚在膀胱和大小腸，能通過膀胱和大小腸排寒也是最省事的途徑。

所以我們選擇的最優貼敷穴位是關元。暖寶寶面積比較大，不要求精準取穴，貼在肚臍以下的位置即可。

這個要貼在內褲外，一般來說不能清晰表達的三四歲以下小孩不適合，容易燙著，所以不建議小孩用。有寒溼的大孩子可以貼了觀察。

貼暖寶寶同樣是針對寒證，艾灸適合的場景都可以用暖寶寶替代。女性的月經痛、宮寒，母乳量少等都可以嘗試。

貼的時間，可以每天（晚上）使用6-10個小時，以你感覺到舒服的時間為準。

貼的位置也可以用手心摸自己身體的皮膚，有比較冰涼的地方都可以貼。但是根據經絡原理，後腰命門那塊夏天長期貼的話不合適。

另外，我們再引入一個排寒雙聯方案，就是加貼南懷瑾臍貼。

南懷瑾臍貼是貼肚臍，針對虛寒調理側重內調，通過肚臍對藥氣的吸收，主要是溫通，也有一定補的作用。南懷瑾臍貼是南懷瑾大師傳出的道家臍療方子，成分為艾絨、桂圓、花椒。部分人如果貼了上火的，可以不貼南懷瑾，只貼暖寶寶。

雙聯排寒用法

用法1：晚上睡前使用南貼貼在肚臍，早上取，白天使用暖寶寶。

用法2：白天貼南懷瑾臍貼4個小時後取掉，暖寶寶使用6-10個小時。

要注意，雙聯排寒用法，溼熱體質、孕期、備孕階段人群不適合哦。

三伏天保養法之-泡腳

三伏天泡腳，會讓氣血流動更通暢，對藥物的吸收率更高。

泡腳時的藥材，如果寒比較重的，可以選擇艾葉、生薑、蔥白。如果寒溼比較重的，也可以把藿香正氣水直接滴在泡腳水裡。

某些痛經的女性，腰腿痠痛，血液循環不暢的，可以選擇艾葉+紅花+當歸+白芍。某些有風寒溼痺痛的，比如天氣一變就關節痛，就可以選擇艾葉+桑枝+乾薑。

如果正好在服用湯藥期間，用熬藥剩下的藥渣泡腳，還能促進藥物成分的再吸收。

實在分不清楚自己應該用什麼藥物，又很想調理的，那可以先去找醫生把脈辨證後開個方子。

泡腳要注意

水溫適宜，一般39~42度比較合適，以身體覺得微燙且舒服為準，別燙傷了。泡腳時間不用很長，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。平時很不容易出汗的人，泡到身體有熱的感覺就停止。

上面說到的幾種保養法，選擇一種最適合自己的，堅持到這個三伏天過去，身體會有改善。

最後，關於三伏天的調理，還有一些要說的

1.並不是說一定要在三伏天調理。如果身體沒這個需要，就不用非得趕在這個時候湊熱鬧。當然，如果平時身體就有寒溼的問題，不管是不是三伏天，上面說的這些都可以做起來。

2.任何調理都有一個度。不論是晒太陽、艾灸還是其他，雖然是個好辦法，但都要注意時間，注意身體能承受的度。過猶不及。

3.三伏天調理，對於虛寒、寒溼、陽虛的人群會更合適。如果原本就津液不足，或身體淤堵比較嚴重，建議先面診醫生，尋求更適合自己的調理方案。

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