現在的一些中年人、甚至青年人,由於長期缺乏鍛鍊,平時的生活、學習中有久坐不動埋頭做一件時的習慣,造成背部彎曲變形的現象十分普遍。在普遍的印象中,這是隻有老年人才會出現的狀況,嚴重影響外在美感,尤其對一些青年來講。那麼這種背部的變形是否有矯正的可能?今天軟妹和大家一起探討這個問題。
我們知道,背部的彎曲變形外在上給個人形象減分,隨著時間的推移,這種影響還會繼續擴大。彎曲的背部會造成骨骼關節的受力不均,長此以往會出現磨損疼痛的感覺。因此,及時通過背部增肌力量訓練加里矯正是相當必要的。因為,一方面,背部的力量訓練可以使已經彎曲的骨骼重新復位,另一方面,一個強壯的背肌可以對背部形成保護,讓類似的問題不再困擾你。
如果你對健身有一些瞭解,因該知道引體向上是練背的王牌動作。下面四個動作,軟妹將引體向上排在首位。但是,引體向上對上肢力量和核心力量的要求相當高,多數人只能做上3-5個,鍛鍊的意義不太大。因此,如果你沒有合適助力器,就先跳過單一利用自重的引體向上,等力量逐漸上來了,再將引體向上劃入訓練計劃中。
動作1 利用引體向上助力器完成引體向上
充分利用自重,適當控制助力器發揮的作用,動作速度要儘量緩慢勻速,切忌貪圖數量。每組做15 - 12次或者12 - 10次。
動作2 利用固定器械做下拉
注意掌控動作節奏和速度,調整呼吸、使注意力集中,每組做15 - 12次或者12 - 10次,無論是下拉還是放回,動作務必緩慢而且勻速。
動作3 利用繩索+V繩做直臂下拉
注意掌控動作節奏和速度,調整呼吸、使注意力集中,每組做15 - 12次或者12 - 10次,無論是下拉還是放回,動作務必緩慢而且勻速。
動作4 利用繩索做十字交叉
注意掌控動作節奏和速度,調整呼吸、使注意力集中,每組做15 - 12次或者12 - 10次,無論是下拉還是放回,動作務必緩慢而且勻速。
上述四個動作均為練背的針對性動作,建議每個動作做四組,組間、動作間休息1-1.5分鐘。另外,遵循循序漸進的原則,隨著個人基礎力量的提升,逐漸增加組別和次數。相信用不了多久,你就會重新擁有一個筆直強壯的美背。