你有沒有被這樣的情況困擾過——項目組的同事大包大攬所有的工作，即使你更想得到一些鍛鍊的機會；過年回家時親戚一門心思你介紹男/女朋友，即使你並不想戀愛；或者，你有沒有發現自己有這種心態——“比起成全自己，我更願意讓他人幸福”“我把希望都寄託在伴侶/孩子身上，為他們付出一切，希望他們能實現夢想”。

今天，我們來聊聊一種生活中極為常見的現象——過度付出。

什麼樣的付出是過度付出？

1.他人並未主動提出需要

過度付出的人通常會強行為身邊人提供建議或幫助，而不管他人是否需要，例如那些迫不及待想要給你安排相親、介紹工作的熱心腸們。

2.不允許他人拒絕

過度付出的人意識不到對方有權利選擇接受或不接受被給予的東西。他們會急切地想讓對方全盤接受自己的給予。而一旦自己的給予被拒絕，他們就會憤而指責對方“不識好人心”。

3.不能接受他人的批評意見

過度付出的人，通常無法忍受他人對自己的給予提出異議。比如，你的長輩總是忍不住想要幫助你規劃職業生涯或人生道路。當你提出不同意見的時候，ta就會以“我懂得比你多，聽我的準沒錯”為由，拒絕聽你說話。

4.不把他人看作獨立的個體

當他人依靠他們自己的能力，取得了一定的成就時，過度付出的人會表現得不以為意，並且認為如果對方當時得到了自己的幫助，那麼ta所取得的成就將遠不止現在的這些。

對於過度付出的人而言，自己因為不斷被需要而顯得不可或缺。他人獨立取得的成就實際上否認了過度付出者存在的必要性。因此，在他們眼裡，沒有自己參與或付出的事情，就是有缺憾的。

5. 過於追求付出帶來的回饋

過度付出的人會迫切地想要知道自己的付出能夠帶來什麼樣的結果，對方會在物質上或精神上如何回饋自己。而當自己未能得到期待中的結果時，過度付出的人會感到很受傷，甚至會有一種“自己一直以來都只不過是被對方利用”的失望和憤怒感。

6. 付出超出了力所能及的範圍

健康的付出是在通常自己力所能及的範圍內的。而過度付出的人可以為了付出不惜犧牲自己的需求和利益，比如前幾年人人喊打的，借錢也要幫老家的親戚蓋房買車的“鳳凰男”。

過度付出有哪些不良影響？

1. 對接受幫助的一方而言：

過度付出可能讓對方感到被輕視。對方會認為你覺得ta能力不足，這會讓ta感到自己的尊嚴遭受侮辱。這也是過度付出並不能讓對方心懷感激、增進雙方感情的原因。

其次，過度付出會助長對方對你的依賴。Ta會把你當做解決自身問題的可靠甚至是唯一途徑。這一方面強化了ta的依賴性與無助感，另一方面也剝奪了ta自我提升與成長的機會。

最後，過度付出還會讓對方倍感壓力。過度付出的人不允許對方拒絕自己的給予，同時又期望他人及時回報自己。這會讓對方始終有一種虧欠感，尤其是當對方覺得你的付出已經超出了ta所能回報的範圍時。

2. 對付出的一方而言：

由於自己總是付出的一方，過度付出者的需求得不到滿足，會很容易感覺到關係中的不平等，並會為此感到憤怒和不滿。同時，不斷付出也會給人帶來經濟、生理以及情緒上的耗竭感。

另一方面，當某一時刻，你發現自己無法照舊給予對方同等的幫助時，你的內心就會產生不必要的愧疚感，即使客觀上你並沒有義務一定要付出什麼。

此外，當你的過度付出主要是為了獲得他人的肯定時，你就將自我價值、付出、與他人評價捆綁在了一起。這就讓你的自我價值感處於一個不穩定的風險狀態中。一旦他人對你的付出給予負面評價，你的自我價值感就可能受到傷害。

過度付出者如何改變？

1.改變自己的認知

你可以先挑戰自己的某些認知。例如，你認為“我這麼做只不過是為了對方好”，那麼在付出之前，你可以先問自己“如果我得不到任何實質性的回報，對方也不會為此感激我，我仍然會這麼做嗎？”

2.表達自己的情緒

你也可以表達自己的情緒，找到改變的動力。例如，如果你覺得自己單方面的付出讓你感到疲憊你可以誠實地對自己表達：幫助某某人讓我感到很疲憊，如果我不再過分擔心ta，我會有更多時間來完成我自己的事。

3.學會健康付出

健康的付出符合以下5個特點：

· 永遠不把你自己認為好的東西強加給別人；

· 不以獲得對方的感激為目的；

· 允許別人拒絕你提供的幫助；

· 願意傾聽他人分享對你的付出的感受，接受他們對於你所提供的幫助的評價；

· 把他人看成是獨立的個體，把你們的關係看作是平等的夥伴關係，而非“救世主”與“受助者”的關係。

你身邊有“過度付出”的人嗎？在評論區留言給我們吧！

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