業餘乒乓球友怎樣去體會這個轉腰發力呢？

業餘乒乓選手對於轉髖和轉腰都不會陌生，但是很多球友練的都是錯的，最終發不上力腰腿脫節，甚至是傷腰，那麼該怎麼去體悟這個轉腰呢？

徒手練習

面對球檯，手伸直，用左手摸球檯的右角，右手摸球檯的左角，體會轉腰、轉髖的動作。中間可以穿插腳步移動（並步），交替進行。如果不作腳步移動的話，兩腳儘量不要轉動。

背對球檯，腳儘量不要轉動，手伸直，腰左轉90度用左手掌掛右後側的球檯邊，腰右轉90度用右手掌掛左後側的球檯邊，交替進行。

徒手行進間的前後交叉步練習。

徒手的揮拍擊球的轉髖、轉腰練習。動作幅度儘量大一點，體會轉的感覺。

擊球練習

中、遠臺大幅度轉腰擊球練習，先以正手攻方式進行，然後過渡到正手拉。重點注意放在轉腰上面。

各種轉腰發力的擊球練習，如扣殺、打高球等。

側身位向正手位大角度的撲打練習。

上面幾種練習對於業餘球友來說，應該是簡單可行的訓練方式。你還可以這裡設計一些類似的練習方法。在平時的訓練中,凡是對轉腰、轉髖有作用的技術練習內容，以及徒手練習的內同都可以廣泛的進行。

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