當我們跑步健身時，都會密切關注身體各個部位的變化，包括腹部、肱二頭肌、雙腿、屁股等等……然而，背部往往成了大家最容易忽略的部位。
你真的知道你跑步時候的背影是什麼樣子嗎？
這樣還是這樣？
那麼你最後一次仔仔細細的觀察自己的……背部，是什麼時候？
我們做每一項運動時幾乎都會用到背部的肌肉，所以如果背部肌肉太弱，身體就容易受到運動傷害。
更具體地說，由於下背部的肌肉具有保護脊椎的作用，所以當這些肌肉沒有得到足夠的鍛鍊時，受傷的風險也就大大增加。
身體的中段和後背（包括臀部和肩胛骨部位）缺乏鍛鍊，會使你難以舉起重物或是保持舉重的狀態。如果背部的鍛鍊很充分，即使是跑起來也會感到更輕鬆更有效率，因為穩定的背部肌肉會使你保持更好的跑步姿勢。
建議每週進行2次或3次背部鍛鍊，每次重複2~3個循環，每組運動之間的休息時間儘量短一些。一套15分鐘的鍛鍊，讓你的背影秒殺一切風景。
背部練習之俯臥划船
每隻手握住一隻槓鈴，保持俯臥撐的姿勢，雙腳分開大約與臀部寬度相同（A）；
左臂肘部彎曲，將啞鈴抬至體側，右臂不動保持平衡（B）；
放下左臂，右臂重複動作；
整套動作重複5次。
背部練習之啞鈴前蹲
站立，雙腳與肩同寬，每隻手握住一隻啞鈴，肘部彎曲，手掌相對，使啞鈴處於肩部位置（A）；
手臂保持不動，下蹲至大腿與地面大致平行，同時保持上半身直立（B）；
恢復初始動作；
整套動作重複10次。
背部練習之阻力帶拉伸
站立，雙腳與肩同寬，雙臂與地面平行向前伸直，雙手同時握住阻力帶（A）；
雙臂向左右兩側用力拉開阻力帶，使肩胛骨收緊；
緩慢收回阻力帶，恢復初始姿勢；
整套動作重複10次。
背部練習之超人挺舉
趴在地面上，雙手臂向前伸展（A）；
腹部核心肌肉與臀部肌肉發力，雙手相對，雙臂向上抬起，使胸部及雙腿儘可能遠離地面（B）；
保持該姿勢20秒，然後緩慢恢復到初始姿勢；
整套動作重複3次。
跑自己的步，做自己的事，願生活如你所願，一切美好。
立夏剛過，想要趕在夏天這個節骨眼兒快速甩掉贅肉嗎？讓你體型更標準，身姿更健美的燃脂動作來啦！美背的同時更減脂，還等什麼，燃起來~
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