在中國， 差不多有1.1億名的患者每天都在飽受膝關節疼痛的摧殘，近些年呈年輕化趨勢，多表現為在上下樓梯及運動時膝蓋不適，疼痛。 面對膝關節疾病，患者總是問怎麼治？要不要手術？手術後有沒有後遺症？治療週期多久？膝關節疾病的後續問題會不會影響生活， 擾亂工作？
種種問題，我們換個角度思考，如果不得病， 不犯病，一輩子有個好膝蓋， 豈不是更好？膝關節疾病的原因， 自然退化是一方面，生活中不注意更是一部分，想要膝關節不痛、不軟， 你要做到以下這幾點：
不蹲更不跪
膝關節患者中，女性要多於男性，可能和女性長期幹家務有關。幹家務期間，擦地板，坐矮板凳洗衣、擇菜都不可避免地需要蹲下或跪下。膝關節在不同情況下，承重也是不一樣的，大家可以來看一組簡單的數據：
站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%；
走路時，是體重的1.6倍；
慢跑時，是體重的2~3倍；
快跑或衝刺跑時，是體重的5~7倍；
蹲跪時，是體重的8~9倍.
女性由於生理需要，每天下蹲至少4-6次*壽命按75歲來算*每年365天=106800-164250次， 再加上家務活，女性膝蓋的一生要多經受十多萬次的磨損。
生活中一定要注意，少做長期蹲跪的動作，別老是蹲著或者跪著擦地板。有些老人喜歡打太極拳，也不要勉強蹲得太低。在站起和坐下時，要先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
飲食要用心
（1）保持體重。
要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的人，體重若減輕5公斤，其關節炎的危險就會降低50%。膝關節是人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
（2）補充鈣質很重要
適當補充鈣質可以有效增強骨質，延緩骨骼退變速度，可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多晒太陽以促進鈣吸收。
鍛鍊要合適
方法合適：快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋運動方式。
方法不合適：登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大。
“量”要合適：很多膝關節損傷是因運動不當造成的。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，如果突然劇烈運動，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
場地合適：比如廣場舞或者慢跑最好在沙地和軟地上進行，而堅硬的柏油路由於缺乏緩衝，對膝蓋有不利影響。
鞋子合適：鞋底不能太薄，最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜。
北京德爾康尼骨科醫院宣
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