20190608 人生四問-第八篇 8/365 成都-晴
“我是誰？”“我是我的身體，60萬億個細胞。”
前兩篇文章，我們聊了要避免和減少一些有損於身體的小習慣。比如，會讓人變蠢的節食，會讓人掛得更快的熬夜。今天我們來學習一個讓大腦變強，且有利於身心健康的小習慣——冥想。
20190608 人生四問-第八篇 8/365 成都-晴
“我是誰？”“我是我的身體，60萬億個細胞。”
前兩篇文章，我們聊了要避免和減少一些有損於身體的小習慣。比如，會讓人變蠢的節食，會讓人掛得更快的熬夜。今天我們來學習一個讓大腦變強，且有利於身心健康的小習慣——冥想。
1.
研究表明當我們冥想時，腦掃描圖上顯示的結果，就好像大腦正在做曲臂運動。運動是增強肌肉力量的有效方式，冥想則是放鬆大腦的高效運動。
對於普通人而言，我們80%的行為是在無意識的情況下發生的，而冥想能夠在無意識的領域產生作用，幫助我們瞭解自己，改變性格。也能深度放鬆身體肌肉，感受到更清晰的身體感受，心情達到喜悅和安定的狀況。
對於病人也有顯著效果。在《音樂冥想法對緩解化療期間副反應的作用之研究》中，研究者發現音樂冥想能使化療後的癌症病人延遲或減少生理嘔吐、緩解身體疼痛、減少內心焦慮和降低睡眠障礙。
2.
最基礎的冥想非常簡單，只有三個步驟：
- 1. 不靠背地坐著（盤腿或者自然放下都可以），閉上眼睛；
- 2. 關注呼吸：吸氣、呼氣；選擇一個感受突出的地方，一般是鼻子、胸部、腹部，注意力集中。
- 3. 你會走神，沒有關係，發現走神的地方再回來，再注意力集中在呼吸、鼻子、胸部、腹部。
沒有關係，“走神”並不是失敗，同樣有利於大腦鍛鍊、身體休息和心情安定。走神就好像我們圍著跑道跑步，有時候不知不覺跑到了隔壁跑道，沒關係再跑回來就OK。只要我們在跑，在冥想和入定之中。
心理學家建議我們每天進行5-10分鐘的冥想練習，絕對有利於我們的身心健康。更加會，有利於自控和自律。
20190608 人生四問-第八篇 8/365 成都-晴
“我是誰？”“我是我的身體，60萬億個細胞。”
前兩篇文章，我們聊了要避免和減少一些有損於身體的小習慣。比如，會讓人變蠢的節食，會讓人掛得更快的熬夜。今天我們來學習一個讓大腦變強，且有利於身心健康的小習慣——冥想。
1.
研究表明當我們冥想時，腦掃描圖上顯示的結果，就好像大腦正在做曲臂運動。運動是增強肌肉力量的有效方式，冥想則是放鬆大腦的高效運動。
對於普通人而言，我們80%的行為是在無意識的情況下發生的，而冥想能夠在無意識的領域產生作用，幫助我們瞭解自己，改變性格。也能深度放鬆身體肌肉，感受到更清晰的身體感受，心情達到喜悅和安定的狀況。
對於病人也有顯著效果。在《音樂冥想法對緩解化療期間副反應的作用之研究》中，研究者發現音樂冥想能使化療後的癌症病人延遲或減少生理嘔吐、緩解身體疼痛、減少內心焦慮和降低睡眠障礙。
2.
最基礎的冥想非常簡單，只有三個步驟：
- 1. 不靠背地坐著（盤腿或者自然放下都可以），閉上眼睛；
- 2. 關注呼吸：吸氣、呼氣；選擇一個感受突出的地方，一般是鼻子、胸部、腹部，注意力集中。
- 3. 你會走神，沒有關係，發現走神的地方再回來，再注意力集中在呼吸、鼻子、胸部、腹部。
沒有關係，“走神”並不是失敗，同樣有利於大腦鍛鍊、身體休息和心情安定。走神就好像我們圍著跑道跑步，有時候不知不覺跑到了隔壁跑道，沒關係再跑回來就OK。只要我們在跑，在冥想和入定之中。
心理學家建議我們每天進行5-10分鐘的冥想練習，絕對有利於我們的身心健康。更加會，有利於自控和自律。
愛自己，是一件具體到5-10分鐘的小事。自律也不再是一種德道品質，而是一項練習。每天5分鐘，你要採取行動嗎？
甜菜君 （公號：tiancaijunya）
研究幸福|為過好此生，盡最大努力。
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