常有人說，判斷一個人的身體素質好壞，就讓他跑個十幾分鍾看怎麼樣。如果跑完已經快趴下不行了，說明他的身體素質就比較差，如果跑完還很有精神，那麼他的身體素質就不錯。當然，人的耐力並不是天生的，也是需要鍛鍊的，一般正常人都堅持不了中長跑，因為心肺的能力承受不了跑步的壓力。
很多人都喜歡慢跑，因為慢跑是一項非常流行且有效的有氧運動。慢跑可以選擇室內和室外，在室內可以在跑步機上跑，當然條件允許更建議到戶外進行慢跑，呼吸新鮮空氣，擁抱大自然，更有利於身體的健康發展。不論你現在的身體體型是高矮胖瘦，跑步都是一項非常適合你的運動，都會給你帶來健康的身體。
制定一個慢跑計劃也非常簡單，可以每天選擇一個固定的時間段，換上運動裝，穿著跑步鞋就出門，每次慢跑建議在30分鐘左右，每週最少慢跑3次，天天跑步效果更好，一定要堅持有規律的跑步，不要隔三差五的去鍛鍊身體，那樣反而對身體有害。
相信剛開始很多人都有堅持到底的決心，不過大都在幾個月就會夭折。如果你想養成這種習慣，請至少咬牙堅持1年以上。相信以後不要任何提醒你都會很自覺地去跑步，因為對於慢跑你已經會條件反射的去執行了，而不是很被動的去鍛鍊身體。
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