'長期堅持跑步，好處多多，強身又健體'

跑步是很多人採用的減肥方式，比去健身房健身減肥便宜得多了，而且跑步的場所不受限制，在跑步期間還可以根據自己的身體狀態來進行調節。絕大多數人跑步是為了減肥，的確，跑步減肥的效果確實不錯，不過跑步除了減肥外，還有不少好處，你瞭解嗎？

體脂率下降了

何謂體脂，沒有怎麼去健身房的人，基本很少知道，其實體脂就是指身體內的脂肪，而體脂過高就會引發很多疾病的發生，比如三高，冠心病等。跑步能消耗體內的脂肪，而長跑能讓體內多餘的脂肪持續性的消耗，不會讓它們變成乳酸在體內淤積，堅持長跑一個月後，你會感覺體脂率的明顯下降，這也就是說為什麼長跑是最適合減肥的運動了。

2.面色紅潤，皮膚好了

長跑之所以讓很多人不能堅持下去的原因就在於，它是一種耐力的訓練，長跑的過程相對而言，是較累的，但是正是因為訓練到了耐力，就有了改善心臟的功能，促進身體新陳代謝，從而讓體內毒素能有效排出。體內有了好的變化，臉上是最能表現出來的，是各種護膚品都無法達到的好的狀態。

3.精氣神十分充足

長跑過程會大量分泌多巴胺，多巴胺是讓人感到快樂的物質，不知大家有沒有發現，經常長跑的人群，都能看出他們是非常開心的，因為長期堅持長跑，是能夠改變一個人的心態的，他們能更積極的面對生活。

是否看到這麼多好處後，大家都想嘗試一下了呢？但是一定要掌握正確的長跑知識，如果你在開始長跑的時候，沒有注意這些事情，可能還會影響自己的身體健康，所以我們一定要引起重視。

跑步前不要在吃飯後馬上進行。因為食物才剛進入食道，胃部才剛開始進行消化，如果馬上進行跑步，就會造成胃部蠕動劇烈，引起腸胃不適。還容易將食物中的脂肪和糖分吸收得更快，從而影響鍛鍊效果。

2.剛開始進行長跑，要注意時間不要太長，運動量不要太大。要先走路跑步一直進行，等身體適應後再改成長跑二十分鐘，後期再逐漸加大。我們長跑的時候可以聽聽音樂，可手機拿在手上就很不方便，我們可以準備個臂包，那樣不怕手機掉。

3.這點是必須要注意的，跑步時一定要穿運動鞋。不是所有的鞋都適合跑步的，像我們平常穿的板鞋，布鞋等，這類鞋都不適合跑步，因為它會使腳底板拉傷。

4.跑步時不要穿過多的衣服，也不要穿得過少。衣服穿多了，汗液就會排不出去，堆積在體表，這也是為什麼有些人運動後背部痘痘更多的原因；而衣服穿少了，開始沒有運動起來的時候，就會冷風襲擊，導致人生病感冒。

5.跑步完後不要馬上大量喝水。跑步時會讓體內的鈉離子跟隨水分一起蒸發，如果跑步後馬上喝大量的水，就加讓體內的鈉鉀離子失衡，對人體造成傷害。我們可以在跑累的時候適當喝點水，再用毛巾擦擦汗，保持有足夠的水分。