很多人在進行腿部訓練時大多選擇自重深蹲，負重深蹲，腿舉等等，但是很少有人練習單腿深蹲。
這就造成很多能蹲起很大重量的人，單腿深蹲卻一個也做不了。
為什麼呢？
因為，單腿深蹲時的不穩定狀態能夠刺激到更多小肌群，更為重視的是訓練腿部和膝關節的肌肉力量、協調性、穩定性、平衡性、肌肉耐力……
尤其是協調性、穩定性、平衡性，這是雙腿深蹲訓練的弱項。
那麼提高腿部和膝關節的協調性、穩定性、平衡性有什麼好處呢？
好處就是，能增強身體的實用力量。
平時，我們很少有機會單腿站立，所以人們往往意識不到這個動作多麼有用。
其實生活中很多動作都是隻能用單腿支撐身體併發力的——比如踢腿、上樓梯、爬山等，這些動作都需要身體協調，單腿發力並保持平衡和穩定。
而進行單腿深蹲深度訓練後，你會發現爬高、踢腿、衝刺跑、急跑急停、急轉彎等能力會有極大提高，這個效果是雙腿深蹲所不能達到。
因此，單腿深蹲是跑酷必練項目。是強度很大且能帶來驚喜的訓練。
單腿深蹲的方式有很多。有在平地單腿深蹲的，有站在高處單腿深蹲的。
我推薦站在高處單腿深蹲，因為經過我的實踐發現，在平地單腿深蹲，由於下落時要保持另一條腿離地的難度更大，支撐腿的膝關節很容易內扣，外展，左右晃動，對膝關節很不友好。
這個動作需要注意的是，上下的過程中都要控制平衡，慢下慢上，整個過程中腰背部要挺直，不要弓背彎腰，身體不要過於前傾，下蹲時頭部不要過膝蓋，膝蓋不要內扣或外展。
如果你剛開始無法掌握平衡，可以手扶牆練習，幫助你保持平衡，但不要借力。
由於這個動作對膝關節壓力很大，所以不要多做，感到膝部不適要立即停止訓練。
不推薦膝關節有問題的做，也不推薦新手嘗試，新手可以先嚐試雙腿深蹲，箭步蹲、保加利亞蹲。
訓練前要充分熱身和拉伸，訓練後也要拉伸和按摩膝部。
要循序漸進，量力而行。自重訓練足以，當你足夠強大時可以適當負重。
箭步蹲
保加利亞蹲
單腿深蹲是除了波比跳外另一個讓我感到恐懼的訓練，它真的能把人蹲吐……
看過我以前文章的應該知道，我是很少跑步也不推薦長期跑步的，但是經過單腿深蹲的訓練，我發現短跑起步、衝刺能力有了極大的提高，我自己都感到震驚！
轉給你健身的朋友吧，因為他很可能還沒有做過單腿深蹲訓練。。。
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今日頭條健身頻道作者 燃燒吧小脂肪 原創