說起瑜伽，很多人自然而然的認為
這是年輕女孩才做的。
其實瑜伽很多動作都是適合中老年朋友的。
而且對很多疾病都有特別好的緩解作用。
比如鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰痠背痛等。
今天就教大家幾個簡單的動作，自己在家鋪塊墊子就能做的，花費不了幾分鐘時間，而且效果特別好。可以促進血液循環，按摩身體內部器官，伸展肌肉，練得好還能成為慢性病絕緣體。
1貓伸展式
做法：
跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。腳揹著地，腳趾自然朝後。
功效：
可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。
2人面獅身式
做法：
1、俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。
2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
功效：
鍛鍊手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸。刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
3蝴蝶式
做法：
1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，並且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。
功效：
促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。還有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。
4仰臥束角式
做法：
1、首先躺臥在瑜伽墊上。彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上。向兩邊打開膝蓋，雙腳腳掌相對。雙腿保持與束角式中一樣的姿勢。你的手臂可以做任何你覺得舒服的動作。放在頭上，或在身體兩側放鬆，或是放在大腿上。
2、保持這一體式幾分鐘的時間，讓重力幫助你加深拉伸。退出體式時，雙手向下幫助膝蓋合在一起。然後雙手回到兩邊，支撐身體坐起來。
功效：
這個姿勢可以很好的鍛鍊你的髖部，是女性朋友受益終身的姿勢。還可以去除髖部贅肉，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
5腳趾蹲式
做法：
勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。注意腰背要挺直，重心要放在腳趾上。
功效：
有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
注意：
瑜伽講究的是循序漸進。一開始做的時候，達到自己的極限邊緣即可，要溫柔的伸展軀體，千萬不要急於求成生硬拉扯。後期慢慢的加長時間和強度即可。
這五個動作對於
男女老少都適宜哦，
趕緊ZHUAN給朋友們，
大家一起做起來吧！
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