你身邊一定有愛跑步的朋友，也許你就是其中一員。但你的跑步方式，真的健康嗎？
2016年香港馬拉松，距離終點100米，一個大學生倒地猝死；2015年合肥馬拉松，一位健身愛好者心跳驟停倒地死亡；2014年珠海半程馬拉松，一名特種兵出身的退伍軍人，也是心跳驟停倒地死亡。
這些雖然是小概率事件，但足以說明，即使你的身體素質很好，如果跑步方式不健康，依然可能發生危險。
北京醫師跑團是一群特殊的跑者，他們既是跑步者，也是醫生。2015年開始，他們參與到大大小小的跑步比賽中，觀察身邊的跑友，第一時間提供救治。
2016年大連馬拉松，他們成功救治了兩名心臟驟停的參賽者；2017年北京馬拉松，他們救治了多名昏迷和脫水的跑者。
這本《你真的會跑步嗎》，作者就是北京醫師跑團的這群醫生。那麼在醫生眼裡，怎樣跑步，才是健康的呢？
很多剛開始跑步的人擔心一個問題，那就是跑步傷害膝蓋。在醫生看來，其實這怪不到跑步頭上。
好比說一個人吃壞了肚子，病因是吃了不乾淨的東西，而不是“吃”本身。同樣，傷膝蓋是因為跑步姿勢不對，“跑步”本身並沒有錯。
跑步跑傷膝蓋的，主要有三類人。
第一類是下肢受過傷的人，如果沒有好徹底就去跑步，膝蓋很容易吃力，造成二次傷害。
第二類是大體重人群，肥胖的人跑起來，膝蓋承受的壓力比普通人大，更容易受傷，如果你想通過跑步減肥，那尤其要注意保護膝蓋了，可以先從快走開始。
第三類就是跑者身體沒毛病，單純因為跑姿不正確而受傷了。
那正確的跑步姿勢是怎樣的呢？
醫生們說，沒有所謂的“最正確的跑姿”這個說法，因為每個人的身體條件不一樣，對運動員來說舒服的跑步姿勢，對普通人來說就不一定適用。
打個比方，就像寫字一樣，每個人都有最自然的書寫方式。筆跡也都不一樣，誰也沒有資格說楷書就是對的，行書就是錯的。
可是話說回來，雖然沒有“最正確的跑姿”，但基本的規則還是要遵守的，還拿寫字打比方，哪怕最牛的書法家，也不能把漢字筆畫改了，上下顛倒了。
那跑步的時候，要遵守什麼基本規則呢？
一是把頭擺到中立位，不能左搖右擺，不能向後仰，也不能往前探。
如果跑起來頭是歪的，脖子上的肌肉分外緊張，身體就不得不消耗一部分能量，來應對這個歪斜，跑久了肯定不舒服。
至於為什麼頭會歪？很多是因為習慣了歪著頭看書看手機，躺沙發上看電視，斜著身體打遊戲，這些都是平時攢下的毛病。
二是避免高低肩。高低肩是一邊兒肩膀高，一邊兒肩膀低，跑起來搖搖晃晃，身體也要分出一部分能量應對它。
含胸經常和高低肩一起出現，就是胸部凹在了身體裡面，胸膛不舒展，導致的情況是呼吸短促、憋屈，跑久了容易缺氧，更不舒服。
為什麼會有高低肩、含胸呢？平時經常背單肩包，走路彎腰駝背，就容易出這種毛病。
三是把脊柱擺正，避免側彎。
脊柱彎不彎，不容易看出來，需要上手摸一下。手伸到背後，摸到正中間凸起的一個個東西，這叫棘突。
雙手沿著棘突，從上往下一個一個摸，看有沒有感覺到明顯的彎曲。
脊柱只要稍微有些彎，跑步就不容易挺直身體。彎得厲害了，甚至會卡壓到神經，可不是鬧著玩的。
至於脊柱為什麼會彎？和各種不良的坐姿有關，比如風靡一時的“葛優癱”。
四是保持骨盆水平。
骨盆在哪兒？雙手叉腰，大拇指朝前，有沒有摸到一塊兒特別突出的骨頭，這就是骨盆的外沿。
緊緊按住，仔細對比兩側的高度，看在不在一條水平線上。
骨盆是連接上下肢的核心部位，如果它是歪的，跑步肯定來回晃動，導致不必要的消耗。平時蹺二郎腿蹺多了，就容易導致骨盆歪斜。
五是避免踝關節內外翻。
摸摸跟腱，就是腳後跟正上方一條粗大的肌腱，從上到下，沿著正中間畫一條線。
然後身體挺直，站在平地上，看兩條線是不是垂直於地面，不垂直的話，那就是內翻或者外翻了。
有些人跑步容易崴腳，就是踝關節內外翻導致的。平實走路的時候，習慣走內八字或者外八字，和踝關節也有著密不可分的關係。
在天津舉辦的一次馬拉松比賽上，過了30公里，一位醫生跑者注意到一個大哥跑得很不自然，頭是歪的，擺動僵硬，目光遊離，明顯很疲勞。
醫生過去檢查了一下，果然發現這位大哥的頸動脈，壓迫得很厲害了。
他建議大哥停下來，先慢走一下，注意跑姿。最終這位大哥順利完成了比賽。
跑步愛好者喜歡挑戰自己，鍛鍊意志，這無可厚非，但不能盲目地堅持，不顧身體是否安全健康。
有的人說：我今天一定要跑完10公里；我一定要堅持跑完馬拉松。可能你跑到一半的時候，身體呼吸不暢、晃動厲害，已經頻頻預警了。
這時候千萬不能盲目堅持，堅持越久，傷害越大，甚至危及生命。
我們已經梳理了跑步要特別關照的部位，從上到下，依次是頭部、肩部、脊柱、骨盆、踝關節。
大家把它們擺正，時刻注意，基本就能養成一個良好的跑步姿勢。
說到底，跑步中間之所以受傷，主要是平時攢下的毛病，比如說歪頭、彎腰駝背、含胸、“葛優癱”、蹺二郎腿等等。
可反過來說，如果你跑得健康，就會慢慢減輕這些毛病，直至完全克服掉。
一開始跑步的人體會最為明顯，跑步了一兩週，明顯感到身體挺直了許多，走路輕快，晚上睡得也好，整個人都精神了。
跑步的好處不言而喻。最後分享一個故事，說一個人下決心開始跑步，猶豫一個問題，早晨去跑還是晚上去跑？
苦惱了好幾天，最後向一位醫生跑者求助。
醫生說，你這明顯是丟了西瓜去撿芝麻，為什麼呢？
滿分100分的話，晨跑還是夜跑，頂多是98分和95分的區別。而不跑的話，那就是0分！
所以說，別想別的，先跑起來才最重要。
希望大家都能做一個健康的跑者。不過穿上跑鞋之前，翻開這本書先看看吧，打好理論基礎，才能避免出錯，完美享受跑步帶來的好處。
（圖片來源於網絡）