如何正確的跑步？3大跑步誤區

無論你是健身還是單純的減肥，跑步都是必須要做的。跑步分為無氧呼吸的快跑和有氧呼吸的慢跑，後者是我們今天的“主角”，慢跑有助於脂肪燃燒，有助於增強肺活量讓你的身體充滿活力。很多人都清楚，如果長時間不運動，突然讓你跑步的話身體肯定會不適應，你很有可能會跑了一會兒就氣喘吁吁，腿發軟甚至腹部疼痛。這已經說明你運動不足了，你需要跑跑步來增強你的體力，現在很多人都會為了健康去跑步，為什麼你不呢？

雖然慢跑對身體益處很多，但是跑步也不是完全有益無害的，如果你跑步的方式不正確，就有可能受傷，腿部肌肉抽筋，甚至心跳紊亂導致猝死。所以如果你是初學者，請務必看完這篇文章，學會安全有效的跑步方式。

誤區一：跑步只為了減肥。

人體的肌肉和骨骼的生長不僅需要足夠的營養，還需要充足的鍛鍊來促進肌肉細胞收縮，肌肉在長期完全不運動下會萎縮，單個肌細胞的體積會變小。肌肉的退化，導致肌肉質量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等減少或下降。由於每個人的鍛鍊水平、肌肉發達程度也不同，相應的肌肉退化速度也不同。訓練水平高的，肌肉的退化速度相對較慢，反之較快。跑步是一種最為簡單的大運動量運動方式，慢跑時，不僅脂肪會劇烈燃燒，肌肉也會很快的收縮，新陳代謝也加快，體力會很快流失，這樣在你下一次跑同樣距離時，你就會發現自己跑的沒有那麼辛苦了。反之，如果長期不運動，身體肌肉會退化，你會經常感到體力不足，還沒幹多久的活就疲憊不堪，甚至身體虛弱經常生病。所以不僅減肥人士需要跑步，一般人都需要多跑跑步，讓自己的身體保持健康。

誤區二：跑步方式錯誤。

跑步的姿勢很重要，這決定了你出力的肌肉是哪裡？也決定了你承受壓力的區域是哪裡。很多人跑步時為了偷懶而減少了膝蓋彎曲的程度，這讓你的腿幾乎是直來直去的前後擺，這種姿勢跑步勢必會給你的膝蓋帶來損傷，同時你的大腿到臀部就會很少出力，而小腿會承受更大壓力。經常有人會發現自己慢跑了一段時間，腿肚子上的贅肉變成了肌肉，結果腿還是那麼胖，而且長此以往還會導致關節疼痛。你需要做的就是每次跑步時注意力集中到腿部的運動上，如果你很難馬上調整到正確的姿勢，你可以靠每次跑步都叮囑自己把步子邁寬一點，這樣腿自然就會彎曲了，一段時間後就會習慣這樣跑步了。

除此之外，如果你跑步時老是駝背跑，很容易讓脊柱受傷，也不要身體挺得太直，正常跑步時最好正常站立，背部會有一塊自然的緩衝區，避免你的脊柱自己受到衝擊。你也可以嘗試，跑步時身體向前傾，不僅僅是上半身，還有腿部。這樣你的腿能比以前邁的更開，身體也不會因為錯誤姿勢，直上直下導致脊柱承受了更多衝擊。

誤區三：跑得越快越遠越好。

跑步會消耗身體大量的能量，過量的慢跑還會讓身體損失大量的水分。跑得太快也會導致呼吸跟不上，心跳紊亂。這樣跑下去不僅不能達到強健身體的目的，還有可能導致猝死和蛋白質大量流失。好的解決方法是固定跑步的距離和走路的放鬆，你可以為自己制定合適的慢跑距離，比如一開始跑兩千米，走路三分鐘放鬆肌肉調整呼吸。一週後，身體適應了這個距離後可以跑三公里走路五分鐘，以此類推。一般來說剛跑步不要馬上喝水，但是過十到十五分鐘後，心跳和呼吸已經恢復，汗水也不再流了，可以喝一些鹽水補充身體的鹽分，這樣身體也能很快恢復。如果腿部很疲勞甚至有抽筋的跡象，你需要拉伸一下腿部肌肉。

​ 看完之後，你是不是覺得跑步很困難很危險呢？其實只要平時多注意一點就能很好的規避風險，而且跑步真的對身體很好，不然不會有那麼多人加入慢跑的隊列。回想一下大學期間晚上操場上慢跑的人群，你難道甘於自己就這麼坐著看嗎？快換上舒適的跑鞋，去跑個步吧。