如何正確的跑步?3大跑步誤區
無論你是健身還是單純的減肥,跑步都是必須要做的。跑步分為無氧呼吸的快跑和有氧呼吸的慢跑,後者是我們今天的“主角”,慢跑有助於脂肪燃燒,有助於增強肺活量讓你的身體充滿活力。很多人都清楚,如果長時間不運動,突然讓你跑步的話身體肯定會不適應,你很有可能會跑了一會兒就氣喘吁吁,腿發軟甚至腹部疼痛。這已經說明你運動不足了,你需要跑跑步來增強你的體力,現在很多人都會為了健康去跑步,為什麼你不呢?
雖然慢跑對身體益處很多,但是跑步也不是完全有益無害的,如果你跑步的方式不正確,就有可能受傷,腿部肌肉抽筋,甚至心跳紊亂導致猝死。所以如果你是初學者,請務必看完這篇文章,學會安全有效的跑步方式。
誤區一:跑步只為了減肥。
人體的肌肉和骨骼的生長不僅需要足夠的營養,還需要充足的鍛鍊來促進肌肉細胞收縮,肌肉在長期完全不運動下會萎縮,單個肌細胞的體積會變小。肌肉的退化,導致肌肉質量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等減少或下降。由於每個人的鍛鍊水平、肌肉發達程度也不同,相應的肌肉退化速度也不同。訓練水平高的,肌肉的退化速度相對較慢,反之較快。跑步是一種最為簡單的大運動量運動方式,慢跑時,不僅脂肪會劇烈燃燒,肌肉也會很快的收縮,新陳代謝也加快,體力會很快流失,這樣在你下一次跑同樣距離時,你就會發現自己跑的沒有那麼辛苦了。反之,如果長期不運動,身體肌肉會退化,你會經常感到體力不足,還沒幹多久的活就疲憊不堪,甚至身體虛弱經常生病。所以不僅減肥人士需要跑步,一般人都需要多跑跑步,讓自己的身體保持健康。
誤區二:跑步方式錯誤。
跑步的姿勢很重要,這決定了你出力的肌肉是哪裡?也決定了你承受壓力的區域是哪裡。很多人跑步時為了偷懶而減少了膝蓋彎曲的程度,這讓你的腿幾乎是直來直去的前後擺,這種姿勢跑步勢必會給你的膝蓋帶來損傷,同時你的大腿到臀部就會很少出力,而小腿會承受更大壓力。經常有人會發現自己慢跑了一段時間,腿肚子上的贅肉變成了肌肉,結果腿還是那麼胖,而且長此以往還會導致關節疼痛。你需要做的就是每次跑步時注意力集中到腿部的運動上,如果你很難馬上調整到正確的姿勢,你可以靠每次跑步都叮囑自己把步子邁寬一點,這樣腿自然就會彎曲了,一段時間後就會習慣這樣跑步了。
除此之外,如果你跑步時老是駝背跑,很容易讓脊柱受傷,也不要身體挺得太直,正常跑步時最好正常站立,背部會有一塊自然的緩衝區,避免你的脊柱自己受到衝擊。你也可以嘗試,跑步時身體向前傾,不僅僅是上半身,還有腿部。這樣你的腿能比以前邁的更開,身體也不會因為錯誤姿勢,直上直下導致脊柱承受了更多衝擊。
誤區三:跑得越快越遠越好。
跑步會消耗身體大量的能量,過量的慢跑還會讓身體損失大量的水分。跑得太快也會導致呼吸跟不上,心跳紊亂。這樣跑下去不僅不能達到強健身體的目的,還有可能導致猝死和蛋白質大量流失。好的解決方法是固定跑步的距離和走路的放鬆,你可以為自己制定合適的慢跑距離,比如一開始跑兩千米,走路三分鐘放鬆肌肉調整呼吸。一週後,身體適應了這個距離後可以跑三公里走路五分鐘,以此類推。一般來說剛跑步不要馬上喝水,但是過十到十五分鐘後,心跳和呼吸已經恢復,汗水也不再流了,可以喝一些鹽水補充身體的鹽分,這樣身體也能很快恢復。如果腿部很疲勞甚至有抽筋的跡象,你需要拉伸一下腿部肌肉。
看完之後,你是不是覺得跑步很困難很危險呢?其實只要平時多注意一點就能很好的規避風險,而且跑步真的對身體很好,不然不會有那麼多人加入慢跑的隊列。回想一下大學期間晚上操場上慢跑的人群,你難道甘於自己就這麼坐著看嗎?快換上舒適的跑鞋,去跑個步吧。