雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
從生活方式補鈣多好啊，安全又有效，可偏有很多家長，連上面這些都沒帶孩子做到，就盲目想著靠鈣片補鈣。
鈣片一顆顆瞎吃下去，就可能補過度。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
從生活方式補鈣多好啊，安全又有效，可偏有很多家長，連上面這些都沒帶孩子做到，就盲目想著靠鈣片補鈣。
鈣片一顆顆瞎吃下去，就可能補過度。
盲目補鈣的結果可能是
● 影響腸道中鐵、鋅等二價離子的吸收，帶來寶寶厭食、貧血、乏力、免疫力下降等問題，影響生長髮育。
● 骨骼過早鈣化，骨骺會提前閉合，影響後續身高發育。而且，還可能導致骨質變脆，骨折風險更高。
● 如果是很小的寶寶，軟骨過早鈣化，讓前囟提早閉合，就可能造成小頭畸形，限制寶寶大腦發育的空間。
● 如果連肝、腎都像骨骼一樣鈣化，後果將非常嚴重。
● 長期過度補鈣，可能造成高尿鈣症，嚴重時出現血尿，還可能形成泌尿道結石。
● 當鈣在眼角膜周邊沉積，就會影響到孩子視力，嚴重的可能出現白內障甚至失明。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
從生活方式補鈣多好啊，安全又有效，可偏有很多家長，連上面這些都沒帶孩子做到，就盲目想著靠鈣片補鈣。
鈣片一顆顆瞎吃下去，就可能補過度。
盲目補鈣的結果可能是
● 影響腸道中鐵、鋅等二價離子的吸收，帶來寶寶厭食、貧血、乏力、免疫力下降等問題，影響生長髮育。
● 骨骼過早鈣化，骨骺會提前閉合，影響後續身高發育。而且，還可能導致骨質變脆，骨折風險更高。
● 如果是很小的寶寶，軟骨過早鈣化，讓前囟提早閉合，就可能造成小頭畸形，限制寶寶大腦發育的空間。
● 如果連肝、腎都像骨骼一樣鈣化，後果將非常嚴重。
● 長期過度補鈣，可能造成高尿鈣症，嚴重時出現血尿，還可能形成泌尿道結石。
● 當鈣在眼角膜周邊沉積，就會影響到孩子視力，嚴重的可能出現白內障甚至失明。
● 當鈣質在血管壁沉積，會加重血管硬化，影響孩子心臟功能。
● 還有極少數寶寶可能因此患上“鬼臉綜合徵”，嘴脣大、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
從生活方式補鈣多好啊，安全又有效，可偏有很多家長，連上面這些都沒帶孩子做到，就盲目想著靠鈣片補鈣。
鈣片一顆顆瞎吃下去，就可能補過度。
盲目補鈣的結果可能是
● 影響腸道中鐵、鋅等二價離子的吸收，帶來寶寶厭食、貧血、乏力、免疫力下降等問題，影響生長髮育。
● 骨骼過早鈣化，骨骺會提前閉合，影響後續身高發育。而且，還可能導致骨質變脆，骨折風險更高。
● 如果是很小的寶寶，軟骨過早鈣化，讓前囟提早閉合，就可能造成小頭畸形，限制寶寶大腦發育的空間。
● 如果連肝、腎都像骨骼一樣鈣化，後果將非常嚴重。
● 長期過度補鈣，可能造成高尿鈣症，嚴重時出現血尿，還可能形成泌尿道結石。
● 當鈣在眼角膜周邊沉積，就會影響到孩子視力，嚴重的可能出現白內障甚至失明。
● 當鈣質在血管壁沉積，會加重血管硬化，影響孩子心臟功能。
● 還有極少數寶寶可能因此患上“鬼臉綜合徵”，嘴脣大、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。
這些孩子才需要額外補鈣
正常情況下呢，小寶寶是不會缺鈣的，不論是枕禿、盜汗都不是因為缺鈣。
母乳是鈣的優質來源，配方奶也能提供充足的鈣營養，只要母乳或配方奶充足，就不存在缺鈣的問題。
那誰需要補鈣？早產兒、低出生體重兒、雙胞胎、多胞胎等寶寶，就需要額外補充鈣。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
從生活方式補鈣多好啊，安全又有效，可偏有很多家長，連上面這些都沒帶孩子做到，就盲目想著靠鈣片補鈣。
鈣片一顆顆瞎吃下去，就可能補過度。
盲目補鈣的結果可能是
● 影響腸道中鐵、鋅等二價離子的吸收，帶來寶寶厭食、貧血、乏力、免疫力下降等問題，影響生長髮育。
● 骨骼過早鈣化，骨骺會提前閉合，影響後續身高發育。而且，還可能導致骨質變脆，骨折風險更高。
● 如果是很小的寶寶，軟骨過早鈣化，讓前囟提早閉合，就可能造成小頭畸形，限制寶寶大腦發育的空間。
● 如果連肝、腎都像骨骼一樣鈣化，後果將非常嚴重。
● 長期過度補鈣，可能造成高尿鈣症，嚴重時出現血尿，還可能形成泌尿道結石。
● 當鈣在眼角膜周邊沉積，就會影響到孩子視力，嚴重的可能出現白內障甚至失明。
● 當鈣質在血管壁沉積，會加重血管硬化，影響孩子心臟功能。
● 還有極少數寶寶可能因此患上“鬼臉綜合徵”，嘴脣大、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。
這些孩子才需要額外補鈣
正常情況下呢，小寶寶是不會缺鈣的，不論是枕禿、盜汗都不是因為缺鈣。
母乳是鈣的優質來源，配方奶也能提供充足的鈣營養，只要母乳或配方奶充足，就不存在缺鈣的問題。
那誰需要補鈣？早產兒、低出生體重兒、雙胞胎、多胞胎等寶寶，就需要額外補充鈣。
補鈣的時候，選擇母乳強化劑、特殊早產兒配方奶，或額外的維生素D和鈣補充劑，都是可以的。
另外，患有腹瀉、胃腸道疾病的孩子，也很容易因為腸道對鈣的吸收利用不良，引起鈣缺乏，這類孩子也是需要額外補鈣的。
最後是青春期的孩子，因為生長快速，對鈣的需求也增加，如果膳食中無法提供足夠多的鈣，就需要額外補鈣。
雖然中國的家長普遍對買鈣片很積極，在日常生活習慣上，倒是睜一隻眼閉一隻眼的。
然鵝現實是，生活習慣不做好，一味補鈣片，發生變化的只有錢包的厚度，和孩子反而越來越差的身體狀況。
這些生活習慣對鈣不友好
吃太鹹
鹽裡面有鈉，而人體鈉的含量，和尿中排出的鈣含量，是有很大關係的。
大約每吃下6克鹽，就要流失40~60毫克的鈣。
本來我們膳食中的鈣就比較少，鹽倒是不少，嚴重起來不是就“入不敷出”了嗎？
太防晒
都說一白遮三醜，孩子還小，家長就很注意給孩子防晒了。
但是晒太陽能補充維生素D，而維D又能促進身體對鈣的吸收和利用。這個雖然大家都知道，但是願意晒太陽的卻還是少。
其實，只要挑不那麼晒的時候，保證孩子每天能晒20分鐘以上就行。
當然，要直接給孩子補充維生素D也是可以的。
太愛吃肉
家長，尤其是家裡老人，好像會下意識覺得長身體就應該吃肉。
但其實呢，蛋白質攝入過多，反而會讓鈣的吸收率下降，而丟失增多，導致缺鈣。
大魚大肉真不是什麼好習慣，根據中國膳食指南的推薦，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足夠了。一歲內的小寶寶更少，只要25~75克。
不愛吃菜
蔬菜，尤其是綠色的蔬菜裡，大多都是富含鈣的。而鉀、鎂、維生素等，也可以促進身體對鈣的吸收和利用。
所以蔬菜對鈣可以說是很友好了，奈何愛吃肉就意味著不愛吃菜，可是——
● 1歲內的寶寶，每天要吃25~100克的蔬菜；
● 2歲的寶寶，每天要吃50~150克蔬菜；
● 3、4歲的寶寶，每天要吃100~200克蔬菜；
● 5、6歲的寶寶，每天要吃150~300克蔬菜。
再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。
不愛喝奶
牛奶堪稱“天然鈣庫”，每100毫升的牛奶裡，就有104毫克鈣。這也是為什麼喝奶總是和補鈣聯繫在一起。
一個青春期前的兒童，每天喝500毫升牛奶才能滿足鈣的需求；而青春期的孩子，因為身體生長快速，每天要喝750毫升的牛奶才夠。
當然，如果有其他補鈣途徑，或者膳食中含有較多鈣了，就不要求喝這麼多。
另外，如果孩子喝牛奶後感覺腸胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。
太少運動
運動無論何時都是永恆的主張，對鈣也不例外。適當地運動能刺激骨骼，促進骨骼對鈣的利用。
所以呢，每天要保證孩子至少運動30分鐘。
從生活方式補鈣多好啊，安全又有效，可偏有很多家長，連上面這些都沒帶孩子做到，就盲目想著靠鈣片補鈣。
鈣片一顆顆瞎吃下去，就可能補過度。
盲目補鈣的結果可能是
● 影響腸道中鐵、鋅等二價離子的吸收，帶來寶寶厭食、貧血、乏力、免疫力下降等問題，影響生長髮育。
● 骨骼過早鈣化，骨骺會提前閉合，影響後續身高發育。而且，還可能導致骨質變脆，骨折風險更高。
● 如果是很小的寶寶，軟骨過早鈣化，讓前囟提早閉合，就可能造成小頭畸形，限制寶寶大腦發育的空間。
● 如果連肝、腎都像骨骼一樣鈣化，後果將非常嚴重。
● 長期過度補鈣，可能造成高尿鈣症，嚴重時出現血尿，還可能形成泌尿道結石。
● 當鈣在眼角膜周邊沉積，就會影響到孩子視力，嚴重的可能出現白內障甚至失明。
● 當鈣質在血管壁沉積，會加重血管硬化，影響孩子心臟功能。
● 還有極少數寶寶可能因此患上“鬼臉綜合徵”，嘴脣大、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。
這些孩子才需要額外補鈣
正常情況下呢，小寶寶是不會缺鈣的，不論是枕禿、盜汗都不是因為缺鈣。
母乳是鈣的優質來源，配方奶也能提供充足的鈣營養，只要母乳或配方奶充足，就不存在缺鈣的問題。
那誰需要補鈣？早產兒、低出生體重兒、雙胞胎、多胞胎等寶寶，就需要額外補充鈣。
補鈣的時候，選擇母乳強化劑、特殊早產兒配方奶，或額外的維生素D和鈣補充劑，都是可以的。
另外，患有腹瀉、胃腸道疾病的孩子，也很容易因為腸道對鈣的吸收利用不良，引起鈣缺乏，這類孩子也是需要額外補鈣的。
最後是青春期的孩子，因為生長快速，對鈣的需求也增加，如果膳食中無法提供足夠多的鈣，就需要額外補鈣。
一般來說，只有當無法從食物中獲取足夠多的鈣時，才需要適量地使用鈣補充劑，因為補鈣過度的危害實在比較大，而大多數人無法正確判斷補的量是否合適。
所以，文章前面提到的生活方式，才是家長們應該嚴抓的，不用一味想著買鈣片給孩子吃，從飲食中把鈣補充好、少流失，就足夠了。
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