你可能至少知道幾個經過驗真的技巧，可以更快地入睡並獲得更好的睡眠，就像把手機放在一邊而不是打開電視打瞌睡。但有一些食物，你可以在打枕之前吃點零食，這比數綿羊更有幫助！這並不奇怪，咖啡因和糖沒有列入清單，所以避開這些，並在其中一個上嘮叨，讓你徹夜難眠。
香蕉
香蕉充滿了天然肌肉鬆弛劑鉀和鎂。此外，它們含有色氨酸，可轉化為血清素和褪黑激素，幫助您整夜睡眠。
牛奶
儘管專家懷疑心理學與它有關，但溫牛奶具有舒緩作用的觀點實際上是事實。但乳製品一般似乎有效，因為鈣在褪黑激素的產生中具有直接作用。
家禽
難怪你在感恩節晚餐後非常需要小睡！土耳其烤雞肉和其他家禽含有豐富的色氨酸，雖然目前還不清楚它們是否會直接影響睡眠，但專家表示，它們可以配合碳水化合物含量高的食物。
黑巧克力
黑巧克力由於其咖啡因含量而導致不安。然而，除了它的其他健康益處，它還含有5-羥色胺，可以幫助您放鬆。
酸櫻桃
研究表明，酸櫻桃和櫻桃汁可以幫助你抓住一些zzz。櫻桃是褪黑激素的天然來源，可控制您的睡眠和喚醒週期。
甘菊茶
有一個原因，洋甘菊已被用於幫助失眠多年 - 因為它增加甘氨酸，放鬆身體，是一個睡眠誘導劑。啜飲一杯洋甘菊茶可以做到這一點！
穀類
有一個深夜碗麥片懷舊的東西！但是，如果你正在尋找更好的睡眠，那麼可以選擇低糖。穀物中的碳水化合物可以幫助你吸收牛奶中色氨酸的影響。
花生和花生醬
花生富含煙酸（維生素B3），促進體內5-羥色胺的釋放。因此，將一些蛋白質包裝的花生醬塗在全麥麵包上，以獲得完美的睡前小吃
麥片
燕麥含有褪黑激素，穀物會提高你的血糖水平，這會讓你感到疲倦。混合少許牛奶，你一定會很快打盹。
酸奶
我們提到牛奶是一種很好的睡前小吃，酸奶是另一種運作良好的乳製品。有一些低脂希臘酸奶，以獲得色氨酸誘導的貪睡效果！
奶酪和餅乾
這個組合將乳製品和碳水化合物結合在一起，為您提供終極夜間小吃。奶酪含有鉀，導致褪黑激素，而薄脆餅乾則提供色氨酸。
鷹嘴豆泥
鷹嘴豆富含維生素B6，有助於身體產生褪黑激素。因此，如果你不想吃一些鷹嘴豆，只需要一些鷹嘴豆泥和蔬菜或全麥餅乾！
蜜糖
這種天然含糖的治療方法提高了胰島素水平，使色氨酸（轉化為血清素和褪黑激素）可以更容易地進入大腦併發揮其昏昏欲睡的神奇作用。嘗試在你的希臘酸奶上滴一點蜂蜜，讓它變成高速檔！
南瓜籽粉
您可能甚至不知道南瓜籽粉存在，但它比一杯牛奶含有更多的色氨酸。將它與蘋果醬混合，撒在全麥吐司上，製作出意想不到的美味有效的零食。
綠葉蔬菜
它總是回到菠菜和羽衣甘藍！這些綠色植物富含鈣，幫助您的身體從色氨酸中構建褪黑激素。因此，為低卡路里的助眠劑製作沙拉。
有了這些建議，但是有的食物可是不能過量啊。睡前進食過多容易發胖啊！