想要練出一個完美的身材，這4個健身技巧，你值得擁有

我們身邊也許會存在在這樣的朋友，幾周不見身材竟然出乎意料的有料，令我們大吃一驚。但其實只要我們掌握一定的健身技巧，迅速的練出一身完美的身材，根本不是什麼大問題。如果你屬於那種已經訓練很久，但訓練效果就是沒有達到預想值的健身愛好者們。那就趕快來看一下吧，也許這些訓練技巧可以幫助你。

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1、促進肱二頭肌峰明顯。

眾所周知，肌峰的形狀是由遺傳來決定的，也就是說，是先天性的。但是我們可以通過一定的訓練使得肌峰的視覺效果增加。比如說在進行啞鈴彎舉的時候，增加翻轉的動作，也比如說在上斜板上做啞鈴彎舉這些動作就可以恰當的刺激到肱二頭肌。

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2，練出發達的胸肌。

使用啞鈴做飛鳥動作，能夠最大程度的刺激到胸肌的肌肉纖維。但一定要做對飛鳥動作，不僅要正確還要準確。並且要有計劃的進行練習，不要盲目的加大次數和重量，不然會造成肌肉的維度不夠，在這種情況下得出來的效果，反而不盡如人意。

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3，訓練出倒三角。

有些人可能經過了很長時間的背部練習，但是倒三角還沒有出來，這樣不禁會讓人們感到著急和鬱悶。如果進行了長時間的背部練習，還沒有練出倒三角的話，那就增加對三角肌後束的訓練吧。使用動作蝴蝶機反向飛鳥，繩索麵拉都可以幫助我們達到理想的效果。同時，減脂的進行也是非常重要的。如果這兩者你都做到的話，我相信你的倒三角很快就會出現了。

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4，深蹲要足夠低。

當我們蹲的夠深的時候，髖關節驅動會更多，從而我們膝關節受傷的機率就會降低。當我們進行深蹲的時候，儘量蹲到髖關節低於膝關節的高度。這樣不僅可以幫助我們更好的訓練，還可以保護我們的身體。如果膝關節和髖關節的活動出現困難，那就注意增強一下對大腿後側的訓練吧，例如羅馬尼亞硬拉動作，可以有效解決我們的問題。