產後經常有媽媽疑惑:哺乳期應該怎麼吃呢?各種飲食禁忌和催奶食譜真是讓人看昏了頭。
哺乳的媽媽吃好每天的飯,既關係到寶寶的茁壯成長,也關係到媽媽的身體健康。
今天我們就來聊聊,哺乳期該怎麼吃,如何吃出高質量母乳。
//
哺乳期飲食原則
//
當你處於哺乳期時,日常的飲食中應該是多樣化的、不超量的平衡膳食。
咱們現在吃的食物已經很豐富了,我們哺乳期只要稍微增加些營養就行了。
不用大吃大喝的進補,而且也不是某一種食物有營養,就吃的越多越好。
我們可以在吃東西時,有意識的增加一些富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品,也要吃含碘鹽。
大家可以根據哺乳期膳食寶塔,來分配每日攝入的食物。
//
什麼情況下需要催奶
//
一般我們剛生完孩子,這一碗又一碗的下奶湯就送過來了,但是,剛生完孩子是不要著急喝催乳湯的!
產後一週是母乳餵養的最佳磨合期,剛出生的寶寶胃容量很小,每天需要的奶量也就很少媽媽分泌的乳汁也同樣很少。
此時不用急著大碗大碗的喝湯。
大多數人奶量會隨著寶寶的需求而上漲,隨著寶寶逐漸長大,奶的需要量也逐漸增加。
到了穩定階段,媽媽一天的泌乳量可以達到600-800毫升。
此時會有大量的水分隨著乳汁排出體外,這時就需要媽媽補充水分了,可以喝水,也可以喝湯。
如果寶寶吃不飽,措施之一是採用飲食的方法來“催奶”。
小TIPS:怎麼判斷孩子是不是吃飽了呢?
最簡單的辦法就是觀察寶寶吃奶的狀態,一直在吸吮但是聽不見吞嚥聲,或是吸了好幾下才咽一口,那就說明奶量比較少了。
或者寶寶吃完奶沒一會又開始哭鬧,尿量也比較少也可能是沒吃飽。
如果你產後奶水很足,這是好事。
但如果奶量已經到了寶寶吃不完,不拿吸奶器就會堵成“石頭奶”的程度,就要少喝或最好不喝下奶湯了、
我們要避免因乳汁淤積而造成乳腺炎的風險。
我曾見過一個媽媽,奶都多的擠出來放滿一個冰箱了,還在不停的喝湯。
結果有一天晚上偷懶沒起來吸奶,早上起來,乳房就堵的像個大石頭一樣,並且迅速發展成了炎症。
乳腺炎很痛苦,非常疼,而且因為治療的原因,奶量也驟減,一下變成不夠吃的狀態了,這不就得不償失了嘛。
//
提升奶水質和量的飲食成分有哪些
//
1.水和蛋白質
母乳中含量最多的成分應該是水和蛋白質了。
補充水分可以通過飲水和喝湯,牛奶也是一個非常好的選擇,既可以補充水分,也可以補充蛋白質。
剛剛生產的媽媽在生寶寶的過程中會有出血,還有子宮創面的恢復,都需要蛋白質,剖宮產還有手術的傷口需要癒合。
所以不管是出於奶量的考慮還是有利於自身傷口的恢復的考慮,你都應該額外注意一下優質蛋白和維生素的攝入。
有的媽媽,剛生完孩子就著急減肥,這也不吃那也不吃,那麼攝入量就有可能不達標,隨之而來的,奶量肯定就會有影響了。
所以哺乳媽媽要每天額外增加攝取優質蛋白質25g,也就是說一天總量要達到80g,魚肉、禽類、蛋類、大豆都是優質的蛋白質來源。
常見食物的蛋白含量,參考下面這個表格考。
2.維生素A
媽媽飲食中維生素A的攝入量直接影響到母乳中維生素A的量。
所以哺乳媽媽的飲食中應注意VA的攝取。
富含VA的食物有動物肝臟及瘦肉;
另外,含有較多胡蘿蔔素的植物性食物也可以幫助媽媽補充VA,這類食物主要是黃綠色的蔬菜和水果。
如胡蘿蔔、南瓜、綠葉菜、香蕉、芒果、柿子、枇杷等。
3.DHA
DHA也值得說一下,也就是大家俗稱的“腦黃金”。
它對寶寶的大腦和視網膜發育有好處,哺乳媽媽飲食中的DHA含量也與母乳中的含量是有關的。
所以你可以在餵奶期間也多吃些富含DHA的食物,像常見的深海魚、貝類的都有豐富的DHA,建議每週吃2次魚類或貝類。
可以選擇汞含量相對較少的魚,小蝦、罐裝淡金槍魚、三文魚、鱈魚和鯰魚。
亞麻籽油含有豐富的a-亞麻酸,它在體內可以轉換成DHA,雖然轉換率並不高,但也可以算作DHA的一個來源,炒菜的時候可以和普通油替換著吃。
//
想要奶水優質,千萬別踩這兩個坑
//
雖然越來越多的人開始有哺乳期健康飲食的意識了,但仍有一些誤區,比如下面這兩個坑,哺乳媽媽要避開哦~
1.母乳餵養就不能吃鹽了嗎?
一般月子飲食要清淡,但如果做飯時不放鹽或放的過少,可能會讓你發生電解質紊亂的情況。
中國營養學會針對哺乳期建議每日攝入含鹽的量與普通人是一樣的,即6克以下。
不過對於沒有禁忌症的哺乳期的媽媽更應該使用加碘鹽。
那麼6g是多少呢?如果沒有量勺,家裡的啤酒瓶蓋也可以作參考,基本盛一平蓋的食鹽大約就是6g了,這就是哺乳期一天需要攝入的食鹽量。
2.火奶真的存在嗎?
經常有人說自己月子裡飲食不注意,上火了,結果火奶給寶寶吃完之後就又拉又吐的。
首先,目前醫學上沒有任何關於火奶的說法。
其次,媽媽上火不能給孩子餵奶更是一個大誤區。
如果孩子出現吐奶、拉肚子的情況首先要考慮是不是消化不良的問題,要排除是不是餵養方式出了問題。
比如是不是餵奶次數太頻繁了呀、餵奶後是不是沒有給寶寶拍嗝啊,而不是著急將問題怪在母乳身上,強迫媽媽吃一些清火的食物。
不過倒是應該注意,如果哺乳媽媽吃了讓自身過敏的食物,則母乳有可能容易導致寶寶也發生過敏,如長溼疹或腹瀉,應該小心!
對母乳寶寶來說,在添加輔食前都依賴於媽媽母乳中的營養。
媽媽們一定要科學哺乳,才能讓寶寶健康成長哦~
版權聲明:如涉及版權問題,請作者持權屬證明與本網聯繫