'一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高'

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香菇蒸雞

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香菇蒸雞

一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高

食材:雞翅300g、鮮香菇120g、泡發木耳100g、火腿200g、鹽1/2茶匙、生抽2茶匙、料酒1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、糖1/2茶匙、味精1/4茶匙、橄欖油2茶匙、香油1湯匙、薑片2-3片、蔥花1湯匙

做法:

1、雞翅洗淨,擦乾,剁開為二.香菇洗淨瀝乾,橫片為二,泡發的木耳撕成小朵。

2、鍋中燒開水,下入木耳和香菇,焯煮三分鐘,撈出用涼水衝乾淨,瀝乾。

3、將雞翅,香菇和木耳放入大碗裡,加入鹽,生抽,料酒,胡椒粉,糖和味精,抓勻,最後倒入橄欖油,抓勻,醃製30分鐘。

4、火腿切7mm左右的厚片,一片切四塊。

5、按雞翅-香菇-木耳-火腿片-雞翅的順序在深碗裡將所有食材排好

6、大火燒開蒸鍋後,將碗放入,大火蒸13分鐘左右。

7、取出,撒上蔥花,燒熱香油,澆在蔥花上,即可。

家常小炒

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香菇蒸雞

一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高

食材:雞翅300g、鮮香菇120g、泡發木耳100g、火腿200g、鹽1/2茶匙、生抽2茶匙、料酒1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、糖1/2茶匙、味精1/4茶匙、橄欖油2茶匙、香油1湯匙、薑片2-3片、蔥花1湯匙

做法:

1、雞翅洗淨,擦乾,剁開為二.香菇洗淨瀝乾,橫片為二,泡發的木耳撕成小朵。

2、鍋中燒開水,下入木耳和香菇,焯煮三分鐘,撈出用涼水衝乾淨,瀝乾。

3、將雞翅,香菇和木耳放入大碗裡,加入鹽,生抽,料酒,胡椒粉,糖和味精,抓勻,最後倒入橄欖油,抓勻,醃製30分鐘。

4、火腿切7mm左右的厚片,一片切四塊。

5、按雞翅-香菇-木耳-火腿片-雞翅的順序在深碗裡將所有食材排好

6、大火燒開蒸鍋後,將碗放入,大火蒸13分鐘左右。

7、取出,撒上蔥花,燒熱香油,澆在蔥花上,即可。

家常小炒

一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高

食材:雞蛋、木耳、荷蘭豆、紅椒、黃椒、鹽、生抽、耗油、味精、番茄醬

做法

1、木耳提前泡好;紅黃椒洗乾淨切成塊;雞蛋打散備用

2、鍋中燒水,將木耳和荷蘭豆焯一下盛出備用

3、鍋中加入適量的油,先將雞蛋炒至金黃凝固

4、鍋中再次燒油,放入適量的蔥薑蒜爆香,加入木耳和荷蘭豆大夥翻炒

5、加入紅椒和黃椒,繼續大火翻炒,加入適量的鹽、耗油、番茄醬、生抽、味精快速的翻炒均勻

6、接下來再加入炒好的雞蛋,炒勻就可以出鍋了

家常茄子

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香菇蒸雞

一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高

食材:雞翅300g、鮮香菇120g、泡發木耳100g、火腿200g、鹽1/2茶匙、生抽2茶匙、料酒1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、糖1/2茶匙、味精1/4茶匙、橄欖油2茶匙、香油1湯匙、薑片2-3片、蔥花1湯匙

做法:

1、雞翅洗淨,擦乾,剁開為二.香菇洗淨瀝乾,橫片為二,泡發的木耳撕成小朵。

2、鍋中燒開水,下入木耳和香菇,焯煮三分鐘,撈出用涼水衝乾淨,瀝乾。

3、將雞翅,香菇和木耳放入大碗裡,加入鹽,生抽,料酒,胡椒粉,糖和味精,抓勻,最後倒入橄欖油,抓勻,醃製30分鐘。

4、火腿切7mm左右的厚片,一片切四塊。

5、按雞翅-香菇-木耳-火腿片-雞翅的順序在深碗裡將所有食材排好

6、大火燒開蒸鍋後,將碗放入,大火蒸13分鐘左右。

7、取出,撒上蔥花,燒熱香油,澆在蔥花上,即可。

家常小炒

一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高

食材:雞蛋、木耳、荷蘭豆、紅椒、黃椒、鹽、生抽、耗油、味精、番茄醬

做法

1、木耳提前泡好;紅黃椒洗乾淨切成塊;雞蛋打散備用

2、鍋中燒水,將木耳和荷蘭豆焯一下盛出備用

3、鍋中加入適量的油,先將雞蛋炒至金黃凝固

4、鍋中再次燒油,放入適量的蔥薑蒜爆香,加入木耳和荷蘭豆大夥翻炒

5、加入紅椒和黃椒,繼續大火翻炒,加入適量的鹽、耗油、番茄醬、生抽、味精快速的翻炒均勻

6、接下來再加入炒好的雞蛋,炒勻就可以出鍋了

家常茄子

一週不重樣的科學吃法,葷素搭配,營養價值高

材料:茄子2個;郫縣豆瓣醬15g;小蔥2棵;姜1小塊;大蒜2瓣;料酒15ml;生抽10ml;辣椒油5ml;花椒油5ml;白糖3g;油適量;

做法

1.茄子去蒂洗淨,切成塊狀,用淡鹽水浸泡10分鐘,可以很好的減少茄子的吸油量,蔥花洗淨切碎,大蒜切碎,姜切末;

2.熱鍋放少許油,油熱後放入控幹水分的茄子,用小火慢煎,至茄子微軟後盛出;鍋中倒入少許油,放入蒜末和薑末爆香,下郫縣豆瓣醬煸炒出紅油;

3.將茄子放入翻炒均勻,加入料酒,白糖、生抽;並倒入少許清水燜煮一會兒入味,調入辣椒油、花椒油;待湯汁收幹,茄子出油,出鍋時撒上蔥花即可。

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