背部是我們健身訓練者不可忽視的一個部位，它屬於我們三大肌群之一，背部有很多的肌肉群，我們如何在日常訓練中更好的去刺激到我們背部？這裡給你提三個建議，可以在日常訓練中多注意。
在背部訓練的時候我們最容易忽視的就是我們肌肉運動沒有做到全程運動，過多的有其它肌肉的代償，背部的肌肉組織非常的複雜。
1. 念動一致，專心訓練
這點很簡單很多人都懂，但是還是需要提一下，如果你不知道如何去讓你的背部肌肉更好的收縮，就無法讓它更好的成長，這裡建議你使用較輕的重量來建議起念動一致，我們在做的背部訓練多數是一個“拉”的動作，用力“拉”想著背部發力。忽略你肩部和手臂的力量，感受背部發力，讓你的背部加緊。
2.力竭訓練
這裡的力竭不是讓你聲嘶力竭，不是讓你筋疲力盡，是為了讓你最大程度上刺激背部肌肉。
我們要選擇合適的重量來刺激我們背部肌肉這個因人而異一般力竭做到8-12RM是最好的，感受肌肉的痠痛，找到背部肌肉的正確反應。
3.訓練背部肌肉要做到全程訓練
這裡的全程值得是你動作的標準與到位，“拉”要到最高點，最好有個頂峰收縮，速度節奏要合適不宜過快。
上面我們說過我們背部肌肉複雜，很有很多的肌群，如果你想練好它建議先了解我們背部的肌群，它是如何運動的有什麼作用，在那個位置等等，這些都可以幫助我們找到背部肌肉的感覺。
我們要考慮很多的肌肉，不僅僅是我們最大的背闊肌，斜方肌、菱形肌，大小圓肌肉等等。
而這些動作都是需要我們在做訓練的時候，全程的訓練才可以刺激到這些大大小小的肌群。
總體而言，更好的刺激我們背部肌肉我們不僅僅要把動作做到位，我們還要考慮諸多的因素，去了解背部肌肉群體也是一個不錯的選擇，對於一個訓的好的健身專業者來說，他的解剖學也不會差。
