來源：第十一診室（微信公眾號ID：consultingroom_11）
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導言
每次推出護膚相關的文章時，後臺總有不少姑娘哭唧唧地留言：到底怎樣才能養成好皮膚？
老實說，這麼多年我也發現了，有些人的好皮膚啊，真的就是因為基因，這沒轍。
先天輸了怎麼辦？後天補唄。
今天咱們就撇開基因，好好聊聊後天的哪些習慣可以幫助我們養成一張乾淨的臉。
做好防晒
聽膩了吧？我們也快說膩了。但是，防晒就是這麼重要！咱們不得不一再地強調它。
而我們防晒防的就是太陽送給我們的紫外線，這個大家都不陌生，在這方面有研究的人甚至知道紫外線分為UVA、UVB、UVC這三個波段，下面我們具體說說：
紫外線波長
UVA：波長較長，波長介於320~400納米，可穿透雲層、玻璃進入室內及車內，可穿透至皮膚真皮層，損傷真皮中的膠原和彈性蛋白，導致皮膚出現鬆弛、乾燥、皺紋等老化現象，也會使黑色素沉積和新的黑色素形成。
UVB：波長居中，波長介於280~320納米，會被臭氧層所吸收，會引起晒傷及皮膚紅、腫、熱及痛，嚴重者還會起水泡或脫皮（類似燒燙傷之症狀）。
UVC：波長介於100~280納米，一般被臭氧層吸收, 只有少部分會到達地面 。可被皮膚角質層吸收。UVC對細胞的殺傷力最強, 但多被地面大氣層吸收。
目前大量的研究表明, 紫外線可致光線性皮膚病：
①光老化，過度日晒後皮膚變得乾燥、粗糙，出現色素沉著、毛細血管擴張等症狀；
②光線性皮膚病，如：多形日光疹、慢性光化性皮炎、類網織細胞增生症等；
③光線加劇性皮膚病，如：雀斑、黃褐斑、痤瘡、紅斑狼瘡、皮肌炎等；
④紫外線甚至可導致某些皮膚癌發生，如：基底細胞癌、鱗狀細胞癌等都與日晒有關。
防晒就意味著可以防止衰老（日光性老化）、防止晒黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎症反應、防止各種光線性皮膚病的發生……
總而言之，各位，不管你是什麼膚質，哪國人，做好防晒都是擁有一張好臉蛋的第一步，也是非常重要的一步！可以說是萬里護膚路，始於防好晒！
至於防晒怎麼做，咱們前面說過，主要分硬防晒和軟防晒，根據個人需要去選擇就行了。
不要吸菸
吸菸有害健康這就不用多說了，這塊咱們主要說說吸菸對皮膚的影響。
吸菸過程中產生的毒性物質，一方面會直接作用於皮膚，另一方面可以通過肺部入血作用於皮膚。
有研究顯示吸菸與皮膚老化、傷口癒合不良、瘢痕形成、過敏性皮炎、黑素瘤、痤瘡、脫髮、鱗屑病等一系列皮膚損害相關。
吸菸的皮膚損害作用首先表現在會促使皮膚老化方面，40歲的吸菸者面部皺紋的程度常常和60歲左右的非吸菸者相當，而皮膚老化導致正常的生理功能降低或喪失，可進而引起其他相關疾病。
所以說，為了咱們的臉蛋，最好戒菸，或是遠離吸菸的場所。
▲圖片來源: Dribbble | 設計:Benoit Drigny
正確護膚
- 潔面
一般來說，面部每日清洗2次，身體清潔每日或隔日1次即可。
沒有敏感問題的皮膚可以使用普通洗面奶、洗臉刷；皮膚敏感的朋友我們則建議選擇更溫和的氨基酸類洗面奶，身體可使用沐浴液、沐浴乳等。
這裡需要強調一點的是，化妝的小仙女們一定要做好卸妝的工作。
如果不好好卸妝，很多化妝品會混合油脂、灰塵殘留在面部，進而引發很多皮膚問題，比如：
①痤瘡——有些化妝品裡會含有長鏈脂肪酸，存在一定程度的「致粉刺性」，而且卸不乾淨會導致毛囊皮脂腺正常排洩的油脂無法排出。
②眼部炎症——清潔不當會引起眼部感染。
③皮膚老化——不好好卸妝可能使得皮膚在夜間無法得到緩解和自我修復。
- 保溼
保溼的產品和方式有很多，保溼面膜、保溼噴霧、保溼水、保溼乳、保溼霜等。
它們的作用都是在皮膚表面形成一層保水膜，溼潤皮膚，改善角質層水合狀態。
- 面膜
面膜不要天天敷，面膜有效，但效果有限。
即使天天敷，一年敷的面膜排起來可以繞地球一圈也沒用，這麼敷只會讓我擔心你變成敏感肌……
大家都有泡澡時間長，手指末端泡白泡軟的經歷吧？
這個手指泡腫的狀態叫皮膚的「過度水合」，就是皮膚「膨脹了」，跟人膨脹了不能成事一樣，皮膚膨脹了也會出問題，比如皮膚屏障脆弱、角質層過度剝脫、皮膚過薄、皮膚敏感等，面膜越敷越幹、越敷越刺痛，可能就是這個原因。
建議面膜每週敷1~3次，每次15~20分鐘，以面膜半乾為宜（撕拉式除外，撕拉式每月不要超過2次）。
健康飲食
少吃油炸、高糖、高熱量的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡飲食。
少攝入AGEs含量高的食物，AGEs是老化的重要機制之一。
牛奶、蛋糕等奶製品則會加重痤瘡的發生，因此痘痘肌的姑娘們最好儘量減少攝入。
有讀者可能會說，零食、可樂、蛋糕等高熱量食品能給自己帶來快樂啊，但是這裡我得說一句：你不是真正的快樂~
健康的身體，乾淨的臉蛋，光滑的皮膚所帶來的快樂，你想象不到~
管理情緒
壓力過大會引發緊張、煩躁、抑鬱等情緒，而這些負面情緒會導致體內各種激素水平紊亂。
痤瘡、色斑的發生與雄激素水平、雌孕激素水平、腎上腺素、胰島素等都有一定的關係。
保持心情愉悅對於擁有好皮膚來說也是很重要了。
完
對了，早睡這點不用我說大家也都知道吧？之前試過連著一週都在11點前睡，簡直了，痘痘沒了，皮膚不暗沉了，毛孔都小了，人也精神了，簡直走向了人生顏值的巔峰~
啥？你問我現在為啥不早睡？新媒體人的字典裡不配擁有「早睡」兩個字。
但你值得擁有啊！
你還有哪些小習慣有助於乾淨臉蛋的養成？咱們留言區裡見！