身材練好了,逛街試衣服穿啥都好看,
也不尷尬了...
來來來,
我們一起開始“想瘦哪裡瘦哪裡”的旅程吧!
背部
背部其實咱們平時很難運動到,
自然就也是比較堆積脂肪的,
脂肪多了,看起來就是“虎背熊腰”了,
而很難運動到這個部位,說白了就是不好減!
但是瑜伽中也有這幾個動作可以幫助緩解背部痠痛,
幫助背部脂肪燃燒,產出背部贅肉,
還能預防和糾正駝背呢!
吉祥式
作用
拉伸背部肌肉,減少背部贅肉,擴展胸部,美化胸型。
1、首先坐在瑜伽墊上,將雙腿膝蓋向外彎曲,兩腳腳心相對貼緊,儘量讓大腿小腿外側以及膝蓋都貼緊地面,上半身挺直,保證呼吸自然。
2、如圖雙手在背後合十,雙手之間一定不要有縫隙,會感覺到雙臂的拉伸感,上半身繼續保持挺直,保持10秒,然後慢慢放鬆。循環5次。
蜥蜴式
作用
緩解背痠背痛和後背僵硬
1、首先跪坐在瑜伽墊上,雙腿雙膝併攏,臀部坐在腳踝或者是小腿部位,呈金剛坐。然後將雙手手肘彎曲,如圖左手握住右手手肘,右手握住左手手肘,吸氣的同時將雙臂向前移動,慢慢放在瑜伽墊上,同時上半身脊柱保持挺直,向下傾。
2、呼氣,手肘儘量向前滑動,直到胸部貼地面。下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90度角,背部呈一條直線。呼吸平緩,保持姿勢約15秒,然後全身放鬆,回覆原位。
3、如果覺得自己身體太硬彎不下去,可以將雙手放鬆,不用握住手肘了,直接伸直向前伸。在起來,循環10次。
胸部
胸部自然也是很多菇涼最看重的部位啦!
瑜伽可以幫助拉伸胸部,調節內分泌,刺激胸部發貨。
鴿子式
作用
擴展胸部,可以消副乳。
1、如圖坐在瑜伽墊上,上半身挺直,雙腿伸直切併攏,雙手自然放在身體兩側。
2、右腿如圖向外打開,伸直,左腿彎曲,腳跟儘量貼近會陰部位。
3、然後右腿彎曲,右邊小腿向後彎,腳尖指向天空,右手攬住右腳,上半身始終保持挺直。
4、保持住平衡後,右手輕輕放開右邊小腿,兩隻手如圖在腦後相扣,保持10秒,換另一側,循環2~3次。
腹部
小肚腩也是很多久坐族的苦惱,
上班或者上學一般都不怎麼活動,
腹部也就堆積了脂肪,
瑜伽可以擠壓按摩腹部,幫助脂肪燃燒。
磨豆式
對腹部平時鍛鍊不到的肌肉按摩,促進脂肪燃燒,改善骨盆處的血液循環,緩解痛經。
1、雙腿併攏且伸直坐在瑜伽墊上,上半身挺直,雙手如圖放在身體兩側。
2、吸氣的同時將雙臂向前平舉,雙手十指相扣。
3、呼氣的同時,雙臂向側前方伸直,上半身跟著向側面用力。
4、上半身以胯部為中心順時針畫圓,大概3~5圈後再換逆時針花圈。
臀部
扁塌的屁股是不好看的,
誰都想要一個渾圓上翹的臀部,看上去就性感。
瑜伽就能幫助你解決這個煩惱。
後抬腿式
作用
鍛鍊臀部和大腿的肌肉,還能瘦腰
1、首先趴在瑜伽墊上,雙手自然放在身體兩側,手心朝上,雙腿併攏伸直。
2、然後將頭部抬起,雙手重疊掌心朝下,如圖下巴放在手背上。
3、吸氣的同時將左腿慢慢抬起,保持伸直,儘量向上,上半身不懂,頭部抬起。
4、然後右腿彎曲,大腿貼緊地面,小腿與地面垂直,右腳拖住左腳小腿,保持10秒。
5、下一次呼氣的同時,放鬆,恢復原來趴在瑜伽墊上的姿勢,頭轉向一側,臉頰貼近地面,換另一側,循環4次。
大腿
大腿內側也是堆積脂肪的重要部位,大象腿的確很討人厭,瑜伽不僅能瘦腿還能糾正腿型。
踩單車式
作用
在鍛鍊大腿肌肉的同時消耗全身熱量。
1、躺在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側,吸氣的同時慢慢將雙腿抬起與地面垂直,注意一定要慢。
2、左腿彎曲,小腿與地面平行,右腳往前蹬,就是“空中自行車”,這個大家應該都知道,正常蹬6~12次。注意呼吸要自然。
3、放鬆一會後再逆時針蹬6~12次。然後放鬆,恢復自然躺臥姿勢。循環6次。
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