想要打造一個立體有型的胸肌,不可缺少的就是蝴蝶機夾胸了,今天我們就來介紹一下這個動作,練出你的完美胸肌。
這個動作不僅對中下胸縫和整個胸縫有刺激作用,同時可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
蝴蝶機夾胸所加在胸肌上的張力恆定,不會因手臂位置的變化而變化,所以對於胸部的鍛鍊十分有效。
並且,這個動作採取橋式動作,使雙肘相觸,動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節,所以動作幅度的可以更大,安全性也會更好。
在進行這個動作時,首先要坐於凳上,手握把手,肘彎抵住檔,如覺坐的位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。
動作開始時,只將上背貼在靠板上,動作打開充分吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,注意力完全集中於胸縫,通過控制,使胸部肌肉充分伸展。
動作合攏時,雙肘檔板應相觸,並略做停頓,可以通過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。
同時,想要全面的刺激胸縫,就要通過握把方式的變換來刺激不同位置的肌肉。
雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂抵住檔板做夾胸動作就可以很好的刺激我們的上胸縫位置。
由於雙臂可以交錯,動作幅度也很大,因而產生的刺激效果也就非常好。
蝴蝶機夾胸通過充分擠壓上胸部,讓我們兩側的胸肌更加立體,因而可以練出更加有型的胸肌。
還在等什麼,想要性感身材,趕快練起來吧!
相關推薦
'6個胸肌訓練要點,7個練胸動作練,迅速讓胸大肌鼓起來'
"原創內容,擅自搬運者必究!很多男生去健身房的第一件事就要練胸肌,因為強大的胸肌,能讓他們看起來更加的好看,更加的強壯以及讓人覺得有安全感。他們覺得上半身的訓練,似乎比下半身的訓練的過程要容易一點。雖然女生很少說練出胸肌,但是為了減掉副乳以及練出好看的胸型,還有防止胸下垂等...
減肥
2019-09-18
'四肢已經瘦下來了,為何腹部贅肉還在?7個動作幫你緊緻腰腹線條'
"原創內容,擅自搬運者必究!最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴,抓緊時間的減肥。但在減肥的過程中發現,自己無論怎麼減肥,肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了,為何腹部的贅肉還在呢?那是因為身上的肚腩是最難減的部位,脂肪也會主動尋找這個位置,來進行存儲能量...
'提升自己,成就未來,你若盛開,蝴蝶自來'
"卡耐基在《人性的弱點》裡說過:“一個人的能力比金錢重要萬倍,因為它既不會遺失也不會被偷走。”這個世界上回報最大的投資,就是投資自己,提高自己的價值!在互聯網大潮帶來的經濟結構調整和轉型過程中,新事物層出不窮,大家也都感受到了不學習帶來的危機感,不少人也察覺到了“投資自己”...
'蝴蝶飛不過滄海,而他也從未愛過你……'
"01.作家樂小米曾說:蝴蝶飛不過滄海。到現在我才明白,其實,不是蝴蝶飛不過滄海,而是,當蝴蝶千辛萬苦地飛過了滄海,才知道,滄海的這邊從來就沒有過等待。我所理解的是,其實不是蝴蝶飛不過滄海,也不是你不夠好,而是因為他從未愛過你。你不欠任何人一句抱歉,因為你的愛,只是你自己的...
'有一種背叫傑森斯坦森的背,稱之為蝴蝶背'
"傑森斯坦森是我們熟知的演員,1976年7月26日出生於英國倫敦,英國影視男演員。早年學習詠春拳,空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽,獲得了第12名。他的代表作品《敢死隊》,《速度與激情7》,《非常人販》,《蜂鳥特工》,《機...
推薦中...