堅持有規律的慢跑,對於輕微又可以微微出汗的有氧運動,首先應該因人而異。比如除嚴重心血管病者、冠狀動脈疾病者、膽結石者、心臟病恢復期者,其它人群是可以長期堅持慢跑的,慢跑對人體有哪些幫助呢?
慢跑對人體有哪些作用?
慢跑可以增強人的肺活量,促進血液攜帶氧氣水平增加;隨著心臟跳動頻率增強,增強血管壁彈性,起到鍛鍊心肌;長期堅持慢跑還能夠改善睡眠質量,緩解睡眠。因為跑步可以提高腦部供氧供血,提高睡眠質量;
如果您長期有緊張、焦慮等負面情緒,可以考慮通過慢跑緩解不良情緒。因為人體的皮質醇與腎上腺素直接左右著緊張情緒,它們是導致緊張的根源,而慢跑可以抑制這兩種激素分泌;免疫力是人體抵禦外來致病菌入侵的防火牆,慢跑能夠促進白細胞,提高免疫力;
對於愛美人士,慢跑也是理想的健身塑型運動方式,通過慢跑起到減重,增強關節和韌帶,使全身肌肉更加緊緻,從而減少了運動損傷風險;慢跑可以促進身體分泌生長激素,有助延緩衰老,鍛鍊一個人的意志力和身體抗疲勞水平。
番茄醫生提醒,除開篇提到一些疾病患者以及重大疾病者,慢跑適用於普通人進行科學有規律的鍛鍊。慢跑切忌急於求成,定時定量的才有助發揮以上優勢,羅馬並非一日建成。
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