2017年“恆基·旭輝”杯
長沙縣第二屆環鬆雅湖半程馬拉松賽
本週六將鳴槍開跑
昨天，我們已經告訴大家
26日起至28日
參賽跑友可領取屬於自己的“參賽包”
今天，我們把活動的大致流程告訴大家
7：00—7：30
參賽運動員正確配戴好比賽裝備到起點集合
（東四路：棠坡路與望仙路之間）
7：30—7：45
開幕式
7：45—7：50
運動員（半程馬拉松與迷你馬拉松）起跑出發
11：00—11：30
頒獎儀式
比賽馬上就要開始了
下面，小編給大家介紹一些要注意的事項
賽前：做好體檢、備好物品
建議首次參加馬拉松項目比賽的人蔘賽者，賽前最好做一定的體檢，包括心臟、血壓、血生化等。
要準備好一雙很適合自己跑步的鞋、一雙運動型略厚的棉質襪子、一條薄型運動短褲、同時再準備一小盒油膏（醫用凡士林油膏）等。
另外，比賽當天，早餐最好不吃油炸、過甜食品和肉食；不要過早脫衣服，保持體溫，防止受傷；臨賽前30分鐘進行適當活動，以提高自己的體溫，提高心臟的運動；可在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。
賽中：掌握好呼吸和跑步的節奏
跑馬拉松除了是對體能的挑戰而外，也是對心理的一種挑戰。注意安全才是第一目標，比賽中，不要與他人攀比，要掌握好自己跑步和呼吸的原有節奏，調整好體力分配。當身體出現不適應時，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，最好是放棄比賽或求助他人幫助。
在運動過程中可適量補充含糖飲料或能量飲品。
賽後：當天不要蒸桑拿及泡熱水澡
比賽完後，注意一定要迅速保溫、補水、補充食品（只能是碳水化合物）。同時，注意當天不要蒸桑拿，泡熱水澡等。
如果條件允許，可接受按摩，賽後24小時可進行10、20分鐘慢跑，會有效幫助你消除疲勞。如在賽中賽後出現身心問題，最好諮詢專家及心理醫生。
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