小時候我們就常聽大人說的一句話「上山容易下山難」，隨著年紀越來越大，也越來越深有體會，其實對於跑者而言這個道理同樣適用。
那就是，下坡跑難於上坡跑。
不過卻有很多人並不這麼認為，他們覺得，明明在下坡時感覺跑的更快、更輕鬆，而上坡則跑的氣喘吁吁。
雖然從有氧運動的角度看，上坡可能會感覺更加困難。但事實上，下坡才更具挑戰性而且也更容易受傷。
尤其是對於經常參加馬拉松的跑者而言，不同賽事的賽道設計各不相同，跑的場次越多面臨的路面情況也就越複雜，下坡路段對跑者腿部的影響遠比水平面上高，而且更有甚者容易引發肌肉拉傷，骨骼肌衝擊以及膝蓋的問題。
那問題是為什麼下坡跑會比我們想象中更困難麼？
全程馬拉松一般是42.195公里，不可能一直是平坦大道。如今的北京國際馬拉松賽賽道，立交橋的數目比以往有了減少，但適當練習一下上下坡的跑法對適應比賽還是很有必要的。八食堂前的小坡就可以當作一個小小的訓練基地，大家在跑馬圈的時候可以考慮繞道跑一跑。上坡會很累，許多跑步者在快到坡頂的時候都減慢了速度，因為他們想喘喘氣。但是切莫減慢速度，那正是猛衝的時候，如果你猛衝過坡頂，到了下坡路的時候再放鬆，你將會發現你已經超過了你的許多對手很長一段路了。
在跑上坡的過程，身體要向前傾點，步長要縮短，步頻要加快，雙臂應積極擺動。如果我們是純粹的參與型選手，步長縮短，保持步頻基本不變就可以了。
而下坡跑也有它的危險，主要的危險是你容易跑得太快而使自己疲勞。所以除非已經接近終點線，否則下坡時不要盡全力跑。有時候，你會被一個在下坡路上猛衝的運動員超過去，不用著急，你在下坡以後不久就可能趕上他，這也說明他跑得太快了。下坡跑的時候，適當放大步長，保持步頻，以自己感覺輕鬆為宜。落地傾向於用全腳掌或腳跟，這樣容易控制節奏，並且防止膝蓋挫傷。
相關推薦
'一個好睡眠也不難，沾床就睡的5個小技巧，送給難以入睡的你'
"生活中總有人能夠做到沾床就睡，在床上苦苦掙扎的你恨不得把這些人拉起來吊打。其實，沾床就睡的本領不是先天就有的，這是一種比較好的睡眠習慣而已。要想有一個好睡眠也不難，通過後天的一些技巧培養，大家都可以做到沾床就睡。做到這幾點，你也可以練就“沾床就睡”的本領1、睡覺需專心致...
'科學擼鐵，高效增肌，你應該這麼做'
"眾所周知，擼鐵是健身人士必備的運動項目，熱愛健身的人，一般都會去健身房擼鐵增肌。俗話說“堅持就是勝利”，健身也一樣，一定要持之以恆，但很多人往往到達一定程度之後，就會轉變為只注重“完成”，而不注重質量。為了完成組次而訓練是非常不明智的，關注點應當放在肌肉收縮、持續緊張等要...
體育
2019-09-09
'提高睡眠質量，讓你增肌更有效，只需3個小技巧'
"健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。不過，...
'跑步的哲學，人生就是馬拉松！'
"人生是長跑，就像一場馬拉松！馬拉松更多考驗耐力和毅力，所以不能急功近利的只關注眼前，行穩才能致遠。在跑步時，遇到各種各樣的困難，如口乾舌燥，氣喘吁吁，體力耗盡等。但是很多時候，多堅持一分鐘，這一分鐘不放棄，下一分鐘就有希望。慢一點沒關係，堅持下去就是勝利。路上會經歷坎坷、...
'單反拍照，各種自動模式，那麼下面的小技巧你不能錯過'
"如果你是攝影愛好者，不喜歡P檔、微距、人像、運動模式，那麼下面的單反參數設置小技巧你不能錯過，真的超級實用，趕快來學習一下吧！單反實戰之參數設置！拍花鳥蟲等靜止小東西：Av檔，光圈最好是f5.6或更大，焦距在50mm以上，儘量在1米內拍攝，這樣背景就虛化啦！拍人：使用f5...
'來一場沿著母親河跑步的馬拉松賽｜黃河（山東惠民）國際馬拉松'
"想近距離體驗波瀾壯闊的母親河，體驗中國首個賽道完全設在黃河大堤的馬拉松！孫子故里•山東惠民地處魯西北平原，屬環渤海經濟圈、黃河三角洲、半島城市群、濟南城市群經濟圈四大經濟區結合部，黃河流經惠民46.3公里，徒駭河穿境而過，版圖面積1357平方公里，常住人口65萬。轄12個...
'為什麼建議你做深蹲，而不是跑步？堅持深蹲有5個好處'
"最近小編去詢問了一些減肥的朋友，看看他們是通過什麼方法來達到減脂的目的，大多數人回答都是跑步，只有其中一個人的答案讓我感到意外，他說通過腿部負重的訓練去減肥，這也足以說明他是一個懂得走捷徑的人。為什麼說訓練腿部就變成了減肥的捷徑，這就要從各方面說起，只有你瞭解這5個原因，...
推薦中...