不管你的訓練計劃是“pull+push+leg+rest”（拉和蹲都可能用到下背部肌肉，分開比較好），還是“upper body+lower body+rest”，你都可以在循環裡找一天，做完當天訓練之後，來一輪下面三個的腹部動作。
所謂三位一體的腹肌訓練，就是腹直肌、腹斜肌和前鋸肌都練到，這樣你瘦了之後，才能看得見馬甲線。
這套動作要用到雙槓，一共三個動作，需要一定的訓練基礎，比如卷腹和仰臥舉腿。
開始吧！
動作1：雙槓支撐舉腿
一組直接做到力竭。
別滿足於舉腿到90度，繼續收縮腹肌，膝蓋撞向胸口，把屁股抬起來。
注意，支撐時，要像下圖左邊，前鋸肌收緊，把肩膀撐起來。
動作2：雙槓支撐旋轉舉腿
左右各做10次到15次。
這個動作可以同時刺激到腹外斜肌、腹直肌和前鋸肌。
動作3：雙槓臂支撐向後抬臀
一組，力竭。
在腹部已經很疲勞的情況下，這個動作可以最大限度的刺激前鋸肌。
最後說一句，腹肌確實是瘦出來的，只要足夠瘦，所有人都有看得見的腹肌。但是，練出來的腹肌，是美的。瘦出來的腹肌，讓人不忍直視。
祝你練的爽！
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