今日入伏， 吃3瓜飲3水喝3粥，不懂規矩要吃虧！為家人收好！
今日入伏
初伏：7月12日-7月21日 (10天) ；
中伏：7月22日-8月10日 (20天) ；
末伏：8月11日-8月20日 (10天) ，
今年三伏一共40天左右~
真正的“養生高手”，並不是那些名貴的中草藥材或保健品，而是我們身邊一些非常普通的食材。
所以，三伏天必吃下面這“三瓜”，都是家常菜，卻有養生奇效，常吃連蟲草都不如它，錯過就太可惜了！
第一瓜：冬瓜
護心、降脂、防動脈硬化
冬瓜是飯桌上常見的菜品之一。它富含人體所需的各種氨基酸，且膳食纖維含量很高，食用可以降低膽固醇、降血脂、防止動脈粥樣硬化，十分受歡迎。
三伏天吃冬瓜，好處太多了，有需要的朋友，一定要記得吃！
1、保護心臟
冬瓜含水量最為豐富，高達96%；鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。
鉀是人體中非常重要的一類營養素，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出，保護心臟功能、補充水分、消腫利尿都非常好。
2、降低膽固醇、降血脂
冬瓜富含人體所需的各種氨基酸，且膳食纖維含量很高，可以降膽固醇、降血脂。
3、防止動脈粥樣硬化
冬瓜能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把多餘的脂肪消耗掉，對防治動脈粥樣硬化有良好的效果。
4、防止發胖、增進形體健美
冬瓜自古被稱為減肥妙品，因為它含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有重要作用。
第二瓜：絲瓜
護心血管、降脂、抗癌防癌
絲瓜既可作蔬菜食用又可作藥用，絲瓜的藥用價值很高，全身都可入藥，因此也深受老百姓喜愛。這個三伏天當然也不能錯過！
1、保護心血管
絲瓜是典型的低熱量高營養食品。微量元素含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅，是典型的高鉀低鈉食品，對於預防高血壓以及心腦血管疾病有一定作用！
2、降血脂、防動脈硬化和冠心病
絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內脂肪代謝, 降低血液中膽固醇和甘油三酯,具有調節血脂作用, 可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。
3、輔助減肥、抗癌防癌
絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆鹼，能調節人體代謝，可用作減肥抗癌防癌的輔助食物。
4、保護皮膚、消除斑塊
絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，富含維生素、蛋白質和18種氨基酸，是不可多得的美容食品。
第三瓜：苦瓜
降脂穩壓、抗癌、升免疫
苦瓜的營養價值很高，含有豐富的維生素、礦物質、微量元素等，還含有多種氨基酸以及果膠等營養成分。苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當於番茄的近3倍。
苦瓜還有很高的藥用價值，具有抗腫瘤、降脂、提高人體免疫力等功效。中醫認為，苦瓜有解邪熱、解勞乏、清心明目的功效，對中暑發熱、煩熱口渴、溼熱痢疾等都有防治作用。
1、降低膽固醇、平衡血壓
苦瓜中所含的苦瓜皁苷，能夠降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發生。
2、輔助抗癌
現代醫學發現苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促進體內免疫細胞殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用。
3、提高人體抵抗力
苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、提高機體抵抗力等作用。
冬瓜、絲瓜和苦瓜，是再平常不過的家常菜，但三伏吃得對，蟲草都不如它！所以，三伏天一定要吃一些，快發給身邊的每一位朋友看看！
還有這三水，要勤喝！
山楂荷葉茶：減肥瘦身
山楂消食，生津健胃，荷葉消腫，利尿祛溼,二者結合，不但減肥瘦身，還能降血壓、清心神，預防動脈硬化等，是浮躁夏日的絕配~
經常來一杯，清涼夏日也能維持苗條好身材哦，還可以根據自己的口味加入紅棗或蜂蜜，酸酸甜甜很可口！如果有長痘痘的女性，堅持試試，很有效~
山楂荷葉茶性涼，因此孕婦和經期女性就不要喝啦，還有胃不好的朋友也別喝太多，會刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。
三豆湯：解毒消暑
三豆也就是黑豆、綠豆、赤小豆，將三者混合熬製煮爛，是從宋代醫學著作中就流傳下來的古方。每週來上兩三碗，能起到解暑、清熱、祛溼、補腎的功效，最適合夏季、尤其是三伏天喝~
大家在夏日都偏愛綠豆湯，殊不知綠豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要經常喝，而三豆湯恰好調整了綠豆的寒性，老人小孩都能喝喲。
三花飲：去燥靜心
所謂三花飲，就是將野菊花、荷花、茉莉花洗乾淨後，用沸水沖泡，冷卻後飲用。
野菊花能疏風清熱、解毒明目；茉莉花清熱解表、利溼開鬱，在三伏天喝再好不過，特別是女性堅持喝還能養血美容、去皺淡斑呢~
前幾天天氣炎熱，很多人總是胸悶氣燥，喝了幾天三花飲覺得舒服很多，大家也可以泡起來！
夏天的晚上，一碗清淡解暑又營養的粥下幾個小菜，健康又美味，大家快看看~
喝三粥：解酷暑！
西瓜皮綠豆粥
最近正是吃西瓜的好時候，不過把西瓜皮扔了就太可惜了，把它煮進綠豆粥裡別有一番風味。而且西瓜皮利尿解毒，綠豆又清熱敗火，算是三伏天祛暑佳品了。
做法也十分簡單，在綠豆粥要起鍋前加入洗乾淨的西瓜皮丁，小火慢燉十來分鐘就好啦，以自己喜歡的口感為準。
教大家一個快速把綠豆煮開花的小竅門，煮綠豆前可以在綠豆中摻點水，放進冰箱冰凍一陣，再煮就會很快開花了~
蓮子百合粥
這道大名鼎鼎的蓮子百合粥，很多朋友可能都做過吧。蓮子百合粥養心定神、潤肺止咳，特別是疲勞的上班族晚上喝一碗，在浮躁的夏日還能消減疲憊，防止失眠。
經常喝能夠使我們臉色紅潤，美容又養顏，根據自己的口味適當加點銀耳、紅棗、綠豆等都是不錯的選擇~
南瓜小米粥
南瓜小米粥也是一道家常粥，能夠明目、滋陰解毒、增強免疫力......好處多得不得了，大病初癒者、脾胃虛弱者、食慾不振者都可食用。
而且它色澤鮮豔、清香撲鼻，無論是消化功能尚未發育好的小孩兒還是牙口不好的老人都喜歡~
忌四事，保健康
1
忌暴晒
三伏天氣溫高日頭烈，大家要儘量避免暴晒，否則很容易中暑，而且陽光中的紫外線，會造成紅斑、水皰甚至皮膚病，一般上午10點到下午2點紫外線最強。
如果是室外工作者，就一定要做好防晒工作，穿長袖戴帽子，不要忘了大量補充水分~
2
忌貪涼
這裡說的貪涼不僅是儘量少吃或者不吃生冷食品，比如雪糕、冰淇淋等，還有不要過分吹空調，比如把空調開得太低、沒日沒夜吹空調等。
3
忌剩菜
俗話說“節約是中華民族傳統美德”，但在酷熱難耐的三伏天，剩菜這件事就要格外注意了。
夏天胃口不好，剩菜常有，但剩菜在高溫中細菌會快速繁殖，腸胃稍微不好的人一吃下去就容易拉肚子、腹瀉等各種腸胃疾病。
因此建議朋友們最好吃多少做多少，儘量別剩菜，實在要剩菜也別剩蔬菜，蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽。
4
忌缺水
要屬最重要的，肯定是要多多喝水啦。三伏天如果缺水，心慌、氣虛、中暑等等都會跟著來，一般人體每天所需水在1200-1500ml左右，隨著氣溫升高，每個人還應當根據自己情況適當增加。
小口慢飲白開水就很好啦，有時間煮煮剛才推薦的山楂荷葉茶、三花飲也不錯哦~
這一事，得常做
夏天很多朋友都習慣出去鍛鍊，不過當三伏天來臨，氣溫過高不宜出去時，就可以試試推薦的這個小練習：端坐、閉目、吞津。
方法很簡單，坐下，兩臂自然下垂，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞嚥，可連續吞嚥3次；然後，上下牙叩動10~15次，可以幫助我們在夏天心平氣和、養心安神、活血通絡。
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