運動生理學的常識告訴我們 ，因勢利導，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。早晨空氣新鮮，戶外活動可以增強肌力，提高肺活量，尤其是對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出百分之五十，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓均有上升。
晚上適當運動有助於睡眠，但必須在睡前3~4小時進行，強度不宜過大。相對於以上時間段來說，瞭解不宜運動的時間段對於健身來說同樣重要。這些時間段有：
（1）進餐後
此時有較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病。
（2）飲酒後
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入大腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與進餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
家和堂中醫館提醒
當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心腦血管及其他的器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
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