說起頸椎病,可能每個人都或多或少會有一些症狀,有些是因為工作,而有些則是因為玩手機,也就是現在常說的“低頭族”,現在大家上到處都能見到這些低頭族,就連走路都要玩手機,久而久之,就形成了頸椎病。
頸椎處於屈曲位,這不僅會造成頸椎間盤內壓力增加,同時頸椎肌肉和韌帶緊張而易受到牽拉勞損,最終患上頸椎病,出現頸背部疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、噁心、嘔吐,甚至視物模糊等現象。
換句話說頸椎病就是長期慢性勞損的結果。不良睡眠體位、工作姿勢不當、不恰當的運動都是頸椎骨關節退化的常見原因。今天就給大家分享3個預防、緩解頸椎病的方法,一起來看下吧!
睡好
睡覺的枕頭高度要合適自己,過高的枕頭會導致頸椎反張,使得頸部的壓力變大引起頭頸部供血不足,從而導致頭痛、頭暈、耳鳴、甚至是失眠等症狀。
所以,並不是說“高枕無憂”;過低的枕頭也是不行的,也會造成頸椎變直,容易出現胸悶不適。合適的高度應該是仰臥位一頸部高度為10~12釐米側臥位一臉側部高度12~14釐米,大家可以對應著看看自己的枕頭是否是合適的。
坐好
從小我們的父母就教育我們寫作業的時候坐姿要正確,因為坐姿不僅會影響視力,還會影響頸椎,所以要預防頸椎病,最重要的是坐姿要正確,肩部放鬆,儘量保持最自然的姿勢,具體做法是:保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌沿平行。讓脊柱保持正直。目光要平視電腦屏幕,儘量不要低頭。在辦公室裡面工作,無論多忙,都應該時不時站起來走動,活動一下自己的頸肩部,這樣可以使肩部肌肉得到放鬆。減少頸椎病的發生。
所以,並不是說“高枕無憂”;過低的枕頭也是不行的,也會造成頸椎變直,容易出現胸悶不適。合適的高度應該是仰臥位一頸部高度為10~12釐米側臥位一臉側部高度12~14釐米,大家可以對應著看看自己的枕頭是否是合適的。
坐好
從小我們的父母就教育我們寫作業的時候坐姿要正確,因為坐姿不僅會影響視力,還會影響頸椎,所以要預防頸椎病,最重要的是坐姿要正確,肩部放鬆,儘量保持最自然的姿勢,具體做法是:保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌沿平行。讓脊柱保持正直。目光要平視電腦屏幕,儘量不要低頭。在辦公室裡面工作,無論多忙,都應該時不時站起來走動,活動一下自己的頸肩部,這樣可以使肩部肌肉得到放鬆。減少頸椎病的發生。
動好
工作一兩小時後,應該讓自己的頭頸部前後左後轉動數次,這樣可以使我們的頸椎關節的疲勞得到緩解;長時間看電腦或者看書的時候,應該是時不時向遠處眺望幾分鐘,這樣不僅能消除眼部疲勞,還有利於頸椎的保健。
想要更好的預防頸椎病,在平時應該多以反向運動為主,比如仰泳、後仰投籃。這類運動有助於改善頸部的血液循環,促進炎症的消退、解除肌肉痙攣、減輕疼痛等等。