說到增肌，很多人會想到各種增肌訓練動作，但是要知道，訓練只佔到增肌訓練的30%，更重要的是飲食，如果飲食做好了，增肌會事半功倍，但是該怎麼做呢？一起來看看吧。
說到增肌，很多人會想到各種增肌訓練動作，但是要知道，訓練只佔到增肌訓練的30%，更重要的是飲食，如果飲食做好了，增肌會事半功倍，但是該怎麼做呢？一起來看看吧。
1.一定要吃早餐
健身人群不同於一般人群，健身者需要攝入更多的營養，建議早上醒來後吃一頓早餐，並在半小時至一小時內繼續補充一餐。
說到增肌，很多人會想到各種增肌訓練動作，但是要知道，訓練只佔到增肌訓練的30%，更重要的是飲食，如果飲食做好了，增肌會事半功倍，但是該怎麼做呢？一起來看看吧。
1.一定要吃早餐
健身人群不同於一般人群，健身者需要攝入更多的營養，建議早上醒來後吃一頓早餐，並在半小時至一小時內繼續補充一餐。
要知道，你的第一份早餐決定了你是增加肌肉還是減少肌肉，為什麼呢？因為經過一夜的休息，你體內的糖原在一夜的休息後幾乎被你的身體消耗掉了。如果你及時吃了一頓營養豐富的早餐，並繼續補充蛋白質，你的肌肉會保持平衡，甚至生長！相反，如果你不及時吃早餐，身體會利用肌肉中的蛋白質為身體提供能量。
為了使肌肉生長最大化，你需要在早餐中快速攝入蛋白質和碳水化合物，所以這就是為什麼建議你早上醒來吃一頓飯，並在半小時到一小時內補充第二頓飯，以防止身體分解肌肉為身體提供能量，有人建議早餐最低搭配是吃燕麥片+煮雞蛋。
2.多吃雞蛋
說到增肌，很多人會想到各種增肌訓練動作，但是要知道，訓練只佔到增肌訓練的30%，更重要的是飲食，如果飲食做好了，增肌會事半功倍，但是該怎麼做呢？一起來看看吧。
1.一定要吃早餐
健身人群不同於一般人群，健身者需要攝入更多的營養，建議早上醒來後吃一頓早餐，並在半小時至一小時內繼續補充一餐。
要知道，你的第一份早餐決定了你是增加肌肉還是減少肌肉，為什麼呢？因為經過一夜的休息，你體內的糖原在一夜的休息後幾乎被你的身體消耗掉了。如果你及時吃了一頓營養豐富的早餐，並繼續補充蛋白質，你的肌肉會保持平衡，甚至生長！相反，如果你不及時吃早餐，身體會利用肌肉中的蛋白質為身體提供能量。
為了使肌肉生長最大化，你需要在早餐中快速攝入蛋白質和碳水化合物，所以這就是為什麼建議你早上醒來吃一頓飯，並在半小時到一小時內補充第二頓飯，以防止身體分解肌肉為身體提供能量，有人建議早餐最低搭配是吃燕麥片+煮雞蛋。
2.多吃雞蛋
國外已經做了一項研究，與魚肉和牛肉相比，吃雞蛋吸收蛋白質的鍛鍊者的力量是吃牛肉和魚吸收蛋白質的鍛鍊者的兩倍，雞蛋是非常划算的蛋白質來源！不能忽視！
3.什麼是蛋白粉和增肌粉？
說到增肌，很多人會想到各種增肌訓練動作，但是要知道，訓練只佔到增肌訓練的30%，更重要的是飲食，如果飲食做好了，增肌會事半功倍，但是該怎麼做呢？一起來看看吧。
1.一定要吃早餐
健身人群不同於一般人群，健身者需要攝入更多的營養，建議早上醒來後吃一頓早餐，並在半小時至一小時內繼續補充一餐。
要知道，你的第一份早餐決定了你是增加肌肉還是減少肌肉，為什麼呢？因為經過一夜的休息，你體內的糖原在一夜的休息後幾乎被你的身體消耗掉了。如果你及時吃了一頓營養豐富的早餐，並繼續補充蛋白質，你的肌肉會保持平衡，甚至生長！相反，如果你不及時吃早餐，身體會利用肌肉中的蛋白質為身體提供能量。
為了使肌肉生長最大化，你需要在早餐中快速攝入蛋白質和碳水化合物，所以這就是為什麼建議你早上醒來吃一頓飯，並在半小時到一小時內補充第二頓飯，以防止身體分解肌肉為身體提供能量，有人建議早餐最低搭配是吃燕麥片+煮雞蛋。
2.多吃雞蛋
國外已經做了一項研究，與魚肉和牛肉相比，吃雞蛋吸收蛋白質的鍛鍊者的力量是吃牛肉和魚吸收蛋白質的鍛鍊者的兩倍，雞蛋是非常划算的蛋白質來源！不能忽視！
3.什麼是蛋白粉和增肌粉？
許多人將蛋白粉和增肌粉妖魔化了，事實上，這些東西不是神奇的藥物，它們含有的營養來自我們日常生活中吃的食物，它們的優點是便於消化體內的碳水化合物和蛋白質。想象一下，吃100克牛肉可以得到20克蛋白質，吃25克蛋白粉可以得到20克蛋白質，這樣看來，後者絕對方便。補充劑只會起到錦上添花的作用，不管你增加了多少肌肉和脂肪，不要太依賴健身補充劑，主要營養仍然需要從日常食物中獲得。補充劑吃法，訓練前吃一勺，訓練後吃一勺。