在健身中，要注意區分劇烈的運動之後讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來的“疼痛”。在高強度的訓練之後出現肌肉痠痛是很平常的事情。

這種痠痛感是由對肌肉、 韌帶和肌腱造成的微小損傷的結果，這不會導致身體的受傷，但還是會痛。一定量的痠痛感是必不可少的，這是訓練強度的標誌。

造成痠痛還有一個常見的原因，就是在肌肉內堆積了乳酸。當肌肉活動產生乳酸的速度比循環系統將其帶走的速度快時，酸就會堆積起來。當你進行大量的高強度訓練之時，乳酸的量就會超過一定的範圍，這會給你一種灼傷感，也會在訓練後給你一定的痠痛感。

痠痛感可以說是好事也可以說是壞事，對於增肌的人來說是好事，增肌的方法就是通過大重量刺激局部肌肉達到輕微的肌肉撕裂，通過蛋白質的補充修復增加肌肉的橫切面，從而達到增肌的效果。如果是鍛鍊時出現局部肌肉非常酸刺痛的感覺有可能是肌肉拉傷的症狀，必須停止鍛鍊，馬上進行一些肌肉拉傷的應急處理。

對於減脂、塑形、體能訓練的人來說算是一件壞事，身體的痠痛會影響第二天的訓練，肌肉的力量耐力下降，身體變得疲勞，不能馬上恢復，達不到鍛鍊的效果。影響第二天的日常生活與工作。

鍛鍊時可以通過對肌肉的拉伸和放鬆，促進血液循環運送所需的營養物質，排出目標肌肉裡的乳酸，減少肌肉的延遲性痠痛。也可以通過進食富含蛋白質的食物修復和癒合撕裂的肌肉纖維，緩解肌肉的延遲性痠痛，蛋白質的功能就是修復組織和細胞的功能。

最主要的是要有一個科學有效的訓練計劃，不能盲目的瞎練要達到什麼痠痛感，多問問教練，把自己的運動計劃給教練說說，看正確與否。 科學的訓練才是效果的關鍵，根據自己的身體條件和訓練目的制定安全科學有效的訓練計劃，每個人的身體條件不一樣，不能盲目的學別人的動作，要知道動作的功能性和目標性，同樣的動作別人練起來效果很好，而只知道瞎練帶給自己全身痠痛的效果。

鍛鍊不一定要達到痠痛感，要注意的是目標肌肉被刺激出現酸脹的泵血感，而不是被訓練的目標肌肉沒感覺第二天沒鍛鍊的部位出現痠痛感，集中注意力，專注你訓練的部位，開始訓練。

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