手臂綜合訓練法，助你打造麒麟臂 - 資訊定製

手臂綜合訓練法，助你打造麒麟臂

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慢生活滿情緒

1/3 在手臂的肌肉鍛鍊中，我們很多人的常常會一週只練習一次，這樣子鍛鍊方式是起不到很好的效果的。手臂的肌肉屬於相對小的肌肉群，我們在練習中當然對他們的照顧要多一些。我們可以在我們的健身計劃中給我們的手臂肌肉多加些訓練量，比如你可以一週兩~三練手臂上的肌肉，當然你在那天有別的健身項目你可以專門空出時間來練習你的肱二頭肌或者肱三頭肌。不要讓你的手臂和你的身體其他部位肌肉一起練，這樣容易產生疲勞。

2/3 首先我們給大家說的第一個手臂鍛鍊動作是啞鈴的彎舉。這個動作主要是鍛鍊手臂的肱二頭肌，在練習時雙手握住相應重量的啞鈴，然後拿著的方式是跟圖片上的一樣，正著握著啞鈴，然後鍛鍊時手臂肘部不要動，然後手臂向上彎舉。鍛鍊時注意感受是肱二頭肌在發力緊縮。還有鍛鍊時肩部注意不要聳肩，注意呼吸的節奏和注意力的集中於鍛鍊部位。

3/3 第二個是針對肱二頭肌的鍛鍊方式，這個動作叫傳教士彎舉。當然這個動作如果在鍛鍊時沒有圖中的器械，可以使用啞鈴或者槓鈴進行鍛鍊。練習時手臂拖在斜板上，然後進行彎舉。鍛鍊時手腕處不要彎，手腕和手臂要保持的是平直的。很多人在鍛鍊時感覺前臂很漲說明手腕發力了，我們在鍛鍊時不要借力鍛鍊。

2017-11-08

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