粗壯的麒麟臂如何練就？2個步驟帶你達成！

對於我們很多的男性朋友來說，讓自己變得壯實，應該是很多人的目標之一，而如果我們想要變得壯實的，所必須要的一個條件，那就是讓自己的手臂變得粗壯了。

那我們該如何才能讓自己的手臂變得粗壯呢？或者說我們該如何才能練就一個粗壯的手臂呢？小編我接下來就給大家介紹2個步驟，希望能夠幫助到大家。

一，肱三頭肌強化訓練

說到把手臂練得粗壯，我們所不能不忽略的肌肉，就是自己上臂後側的肱三頭肌了，如果我們的肱三頭肌足夠壯實的話，那麼我們的手臂就不會差，會變得很壯實了。

因為我們得要知道的是，對於我們的手臂的上臂來說，自己的肱三頭肌佔了很大的一部分，它的肌肉量要比肱二頭肌的肉量多得多。

如果我們想要把自己的肱三頭肌練得壯實，練得粗壯的話，我們就首先需要知道自己的肱三頭肌在收縮發力時，它的功能是什麼。

一般來說，我們的肱三頭肌在收縮發力時。其主要功能就是讓自己的肘關節完成一個伸的動作，這樣就是說，我們在訓練動作中如果完成了伸的動作的話，那麼我們就可以很好的練到自己的肱三頭肌。

我們得要知道的是，肱三頭肌的訓練動作雖然有很多，但是針對自己肱三頭肌的訓練動作，一般都會是臂屈伸的訓練動作，比如繩索臂屈伸，槓鈴臂屈伸和啞鈴臂屈伸等等。

所以說，咱要知道的是，幾乎所有的臂屈伸訓練動作，都可以很好的強化到自己的肱三頭肌，我們在進行肱三頭肌的訓練時，就可以去多進行一些臂屈伸的訓練動作。

二，肱二頭肌的訓練動作

我們的上臂上，除了肱三頭肌以外，還有一個很重要的肌肉，那就是我們的肱二頭肌了，雖然說肱二頭肌的肉量比肱三頭肌少一些，但是肱二頭肌在很大程度上決定了我們手臂的形狀以及好看與否。

並且，我們得要知道的是，自己的肱二頭肌也是一塊較大的肌肉，如果肱二頭肌足夠粗壯的話，那麼我們的手臂也會變得粗壯一些。

我們的肱二頭肌在收縮發力時，其主要功能就是讓自己的肘關節完成屈的動作，這也就是說，很多的肘關節屈的動作，都可以很好的強化到自己的肱二頭肌。

比如槓鈴臂彎舉以及啞鈴臂彎舉等等動作，我們在做這些訓練動作的時候，自己的肱二頭肌都能夠較好的受到刺激。