'仰臥上斜腿屈伸，請勿鎖定膝蓋負責後果自負'

仰臥上斜腿屈伸並不是一個陌生動作，這是一個器械動作，很多健身者都喜歡在健身房用它練腿。但有些健身者卻在它上面“栽了跟頭”！

我們知道這個動作主要是用來訓練股四頭肌的，也就是大腿正面的肌肉。實際上除了股四頭肌還能刺激到臀肌、膕繩肌和內收肌。

但在介紹這個動作的訓練步驟我覺得有必要再次強調一下，就像直腿硬拉一樣，重量太大，不合適的訓練方法會造成腰間盤突出！而這個動作訓練不當，也會造成腿部肌肉損傷，甚至骨折！這個動作不能負重過大，尤其雙手鎖定膝蓋這是非常忌諱的，當訓練者為了衝大重量，不能把重量蹬起來的時候，而去鎖定膝蓋，萬萬要不得！這可能導致一瞬間腿部不能支撐負重，最終重量突然壓下來導致腿部骨折等以外發生。某些人可能因為大重量的蹬腿訓練導致骶髂關節錯位，引起嚴重的肌肉痙攣和疼痛。

動作步驟：

1.坐在腿部蹬推機上，雙腳與肩同寬，放在踏板上；

2.慢慢將練習器放下，直到膝蓋彎曲成九十度；

3.慢慢的將腿伸直，回到起始位置。

看過了動作步驟，接下來說說腳的姿勢的影響。雙腳置於踏板低位，主要訓練股四頭肌。雙腳置於高位，訓練重點轉移到了臀肌和膕繩肌。雙腳與肩同寬可訓練整個大腿；雙腳間距寬於肩部重點刺激股四頭肌內側、內收肌和縫匠肌；雙腳間距窄與肩部，主要刺激股四頭肌外側和外展肌。

為了加深刺激效果動作在腿部完全伸直之前停下來，有助於保持股四頭肌持續緊張，增加訓練強度。與槓鈴深蹲相比，這個動作腰背部壓力較小，不容易受傷。另外，因為背部疼痛而不能做下蹲的人可以進行這個訓練，但訓練期間不要讓背部離開斜墊。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》