大家可能覺得深蹲有什麼啊，竟然還可以稱為瑜伽體式？不錯的，在瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”。是不是你也會瑜伽了，現在就來了解一下深蹲到底對我們的身體有什麼好處吧！
深蹲能夠治病強身的原理
人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
深蹲的具體功效
強健關節和骨骼：下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
可以增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
改善血管功能：可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
降低血脂：下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
可以促進新陳代謝：下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。
增強性功能：下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力相關的長收肌，另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液迴流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會必然有所提高。
減肥效果明顯：下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
放鬆精神：可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
延緩大腦衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老。腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得痴呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
運動時間與強度
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
深蹲的瑜伽體式
1、放氣式
呼吸要點：
身體成蹲姿時吸氣，低頭時呼氣。
體式介紹：
練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，後直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦。
體式功效：
●活動膝關節。
●拉伸腿部肌肉，有助於塑造優美的腿部線條。
●讓血液流向頭部，能補養腦部，讓人更清醒。
注意事項：
身體由蹲姿起身時，應儘量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。
2、劈柴式
1、蹲在地面上，雙腳平放在地上，兩膝分開。手臂斜下伸直，好像手握斧頭做劈柴動作。
2、吸氣，雙手舉過頭頂。
3、呼氣，兩臂向下揮。
呼吸要點
吸氣手臂舉起，呼氣手臂落下
意識控制
關注揮臂過程，好像在劈柴一樣。
評判標準
速度正常，動作流暢
特別提示：
第一次練習下蹲體式時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。
這邊再分享幾個力量訓練中的深蹲動作，大家可以結合著練習。
一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。
(其實和中國的扎馬步差不多。)
挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
腳裡牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。拿著一個重物有助於保持平衡。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。