肥胖不僅影響體型,更會影響健康。肥胖會導致各種高血壓、高血糖、心臟等疾病。
導致肥胖的原因有兩個,一是熱量攝入超標,吃得不健康,二是運動缺乏,導致熱量消耗不夠,脂肪囤積。
如果你能控制住每天熱量合理攝入,那麼肥胖也會逐漸遠離你。
很多人邁不開腿,控制不住嘴巴,導致體型失控。少部分人通過節食減肥,但是由於飲食過於偏激、極端,營養不均衡,導致恢復飲食後反彈變胖!
飲食減肥需要遵循幾個原則:
1、每天攝入熱量大於基礎代謝值,必須保證在1300-1500大卡之間。
2、食材選擇不能過於單一,必須多樣化,不能每天只吃蘋果或者一時單一蔬菜。
3、蔬菜、魚肉、主食都必須合理攝入,缺一不可,不能為了減肥而戒掉主食碳水,營養不聚會,會傷害身體的健康。
今天小脂推薦一份減脂食譜,讓你合理控制攝入熱量,產生熱量赤字,堅持一個月可以減掉3-5斤體重哦!
示例:
早餐:一杯牛奶或者豆漿、一顆水煮蛋、2片面包、幾個聖女果
午餐:一小碗粗糧飯或者一個蒸紅薯、一份時蔬(西蘭花、空心菜、生菜、黃瓜等可以輪流吃)、一份蒸魚或者雞胸肉炒蘑菇
晚餐:一碗稀飯、一碗白菜煮豆腐、一顆蘋果或者橙子
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