走路被世界衛生組織成為世界最佳運動之一。走路如果按正確的姿勢行走,走路時,簡單易行,強身效果又好。在走路的過程中,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動,因為能讓全身得到很好的鍛鍊。走路作為一種運動,會消耗熱量,對燃脂也有幫助。通常,現在我們的生活比較繁忙,早上的時候都抽不出時候來進行跑步鍛鍊,而很多人都選擇了晚上吃完飯後散步來減肥,那麼晚上散步能減肥嗎?像我們平時那樣悠哉地走路,燃脂效果並不明顯。那怎麼走才能減肥呢?對於上班族來說,晚上散步能減肥嗎是她們關注的話題之一。下面就讓我們一起來看看吧!
晚上散步能減肥嗎
每天傍晚散步是非常好的鍛鍊方式,減肥是一定的。且不易反彈,但是一定要注意節食,也就是吃的不要太飽,七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運動量,跑二十分鐘。全身都可以減。且有益健康,無副作用。
走路減肥的正確方法
1.步行是保持挺直姿態
當你的身體站直的時候,你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
2.後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3.大幅度擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快,同時燃燒更多的卡路里。
4.收腹走路
收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
5.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
為了做到最好的減肥,還需要注意:
1、少吃油炸食物,炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜,生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
3、避免邊吃飯時邊喝酒,酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痺的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
4、少量多餐,每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
5、少吃零食,少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裡的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。
編輯總結:以上就是晚上散步能減肥嗎 達人分享:5種走路減肥法效果勝跑步的相關介紹,希望能夠幫助到有這方面需求的朋友們!走路是我們人類最平常不過的行為,在這個減肥方法千奇百怪的時代裡,走路竟然成為了一種引領潮流的減肥方式,只要有需要,無論何時何地都能走路,簡單方便,有效易控制。
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