常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
七、問：我剛生完小孩，我以前從未進行任何形式的鍛鍊，普拉提練習會否帶來危險？
答：恰恰相反。普拉提強調核心區域的訓練，而增強腰腹部和骨盆底肌的收縮力，能夠降低產後腰背痛和壓力性尿失禁的風險，促進子宮及相關生殖器官早日復原。
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數週之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
七、問：我剛生完小孩，我以前從未進行任何形式的鍛鍊，普拉提練習會否帶來危險？
答：恰恰相反。普拉提強調核心區域的訓練，而增強腰腹部和骨盆底肌的收縮力，能夠降低產後腰背痛和壓力性尿失禁的風險，促進子宮及相關生殖器官早日復原。
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數週之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
八、問：我是一個高爾夫愛好者，但近段時間以來打完以後，老感覺腰背部不太舒服，練習普拉提可否緩解或預防這個症狀？另外，對於提高成績，普拉提練習是否有明顯幫助？
答：是的，它能夠幫助你。下背痛是高爾夫練習者的常見損傷。打高爾夫看起非常輕鬆，但事實在揮杆時，腰椎必須對抗和承受身體側彎和旋轉時的壓力，以及向前向後的剪應力。過份強力的揮杆動作，重複地軀幹旋轉，尤其是長時間重複不正確的揮杆動作，這些都是引起高球愛好者的下背部疼痛的主要原因。要解決這個問題首先不要忽略在高爾夫運動前、運動中和運動後的肌肉伸展和放鬆，其次可以通過規律性的普拉提練習來加強身體核心肌群，可以穩固腰椎，使身體在急速旋轉中能夠對抗強大的扭轉力，避免可能造成的腰肌和椎體的扭傷或慢性勞損。如果你已經受傷，應該在練習前徵詢醫生的意見。
規律普拉提練習能夠幫助你顯著提升高爾夫成績，美國是最早把普拉提引入高爾夫的國家，它更多注重身體核心和各深層肌肉的協調力量訓練，很多職業選手把它作為常規體能訓練課程，並將它稱為Golf-pilates(高爾夫普拉提)，它幫助包括泰格伍茲Tiger Woods 、Annika Sorenstam在內的許多頂尖選手取得了冠軍。即便對於高爾夫初學者，它也有相當明顯的效果。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
七、問：我剛生完小孩，我以前從未進行任何形式的鍛鍊，普拉提練習會否帶來危險？
答：恰恰相反。普拉提強調核心區域的訓練，而增強腰腹部和骨盆底肌的收縮力，能夠降低產後腰背痛和壓力性尿失禁的風險，促進子宮及相關生殖器官早日復原。
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數週之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
八、問：我是一個高爾夫愛好者，但近段時間以來打完以後，老感覺腰背部不太舒服，練習普拉提可否緩解或預防這個症狀？另外，對於提高成績，普拉提練習是否有明顯幫助？
答：是的，它能夠幫助你。下背痛是高爾夫練習者的常見損傷。打高爾夫看起非常輕鬆，但事實在揮杆時，腰椎必須對抗和承受身體側彎和旋轉時的壓力，以及向前向後的剪應力。過份強力的揮杆動作，重複地軀幹旋轉，尤其是長時間重複不正確的揮杆動作，這些都是引起高球愛好者的下背部疼痛的主要原因。要解決這個問題首先不要忽略在高爾夫運動前、運動中和運動後的肌肉伸展和放鬆，其次可以通過規律性的普拉提練習來加強身體核心肌群，可以穩固腰椎，使身體在急速旋轉中能夠對抗強大的扭轉力，避免可能造成的腰肌和椎體的扭傷或慢性勞損。如果你已經受傷，應該在練習前徵詢醫生的意見。
規律普拉提練習能夠幫助你顯著提升高爾夫成績，美國是最早把普拉提引入高爾夫的國家，它更多注重身體核心和各深層肌肉的協調力量訓練，很多職業選手把它作為常規體能訓練課程，並將它稱為Golf-pilates(高爾夫普拉提)，它幫助包括泰格伍茲Tiger Woods 、Annika Sorenstam在內的許多頂尖選手取得了冠軍。即便對於高爾夫初學者，它也有相當明顯的效果。
九、問：相比我的上身，我的大腿和臀部太過粗壯，普拉提練習能否讓這些部位瘦下來？
答：事實情況並不是如同很多人想象中那樣練哪裡瘦哪裡的。身體是一個整體，它在很大程度上受到遺傳因素的制約。可以設想一下，你和同伴抱著減肥的目的即使做同樣的運動，吃同樣的食物，你們身體的變化也是不一樣的。不過可以肯定的是，由於所有的普拉提訓練都是針對身體核心，並強調練習中專注中軸和四肢的延長，每個動作在強化肌肉的同時又有拉伸作用，因此只要進行規律練習，就能夠讓你的腰腹部、臀部部位變得更為緊緻有形，大腿看起來更為修長。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
七、問：我剛生完小孩，我以前從未進行任何形式的鍛鍊，普拉提練習會否帶來危險？
答：恰恰相反。普拉提強調核心區域的訓練，而增強腰腹部和骨盆底肌的收縮力，能夠降低產後腰背痛和壓力性尿失禁的風險，促進子宮及相關生殖器官早日復原。
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數週之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
八、問：我是一個高爾夫愛好者，但近段時間以來打完以後，老感覺腰背部不太舒服，練習普拉提可否緩解或預防這個症狀？另外，對於提高成績，普拉提練習是否有明顯幫助？
答：是的，它能夠幫助你。下背痛是高爾夫練習者的常見損傷。打高爾夫看起非常輕鬆，但事實在揮杆時，腰椎必須對抗和承受身體側彎和旋轉時的壓力，以及向前向後的剪應力。過份強力的揮杆動作，重複地軀幹旋轉，尤其是長時間重複不正確的揮杆動作，這些都是引起高球愛好者的下背部疼痛的主要原因。要解決這個問題首先不要忽略在高爾夫運動前、運動中和運動後的肌肉伸展和放鬆，其次可以通過規律性的普拉提練習來加強身體核心肌群，可以穩固腰椎，使身體在急速旋轉中能夠對抗強大的扭轉力，避免可能造成的腰肌和椎體的扭傷或慢性勞損。如果你已經受傷，應該在練習前徵詢醫生的意見。
規律普拉提練習能夠幫助你顯著提升高爾夫成績，美國是最早把普拉提引入高爾夫的國家，它更多注重身體核心和各深層肌肉的協調力量訓練，很多職業選手把它作為常規體能訓練課程，並將它稱為Golf-pilates(高爾夫普拉提)，它幫助包括泰格伍茲Tiger Woods 、Annika Sorenstam在內的許多頂尖選手取得了冠軍。即便對於高爾夫初學者，它也有相當明顯的效果。
九、問：相比我的上身，我的大腿和臀部太過粗壯，普拉提練習能否讓這些部位瘦下來？
答：事實情況並不是如同很多人想象中那樣練哪裡瘦哪裡的。身體是一個整體，它在很大程度上受到遺傳因素的制約。可以設想一下，你和同伴抱著減肥的目的即使做同樣的運動，吃同樣的食物，你們身體的變化也是不一樣的。不過可以肯定的是，由於所有的普拉提訓練都是針對身體核心，並強調練習中專注中軸和四肢的延長，每個動作在強化肌肉的同時又有拉伸作用，因此只要進行規律練習，就能夠讓你的腰腹部、臀部部位變得更為緊緻有形，大腿看起來更為修長。
十、問：我知道我需要鍛鍊，但是我工作很忙，感覺我老是沒有時間，即使空了下來，也是隻想休息，或者看會電視作為消遣，有什麼好的建議？
答：時間往往不會是最重要的原因，重要的是我們是否覺得它很重要，我們總是選擇自己認為最重要的事情去花時間。工作使你感到疲倦，而適度適量的普拉提運動會讓你的身體變得更加強健和輕鬆，頭腦變得更為清晰，而當你身體變得更為強健，你的能量和精力變得更加充沛時，疲勞感反而會減輕甚至離你而去，反過來這也會更有利於你的工作。因此，運動應該是你一天中必需而寶貴的那一部分，普拉提在家中就可以很方便的進行練習，拿出看電視的時間，在開始時無需太長，即使15分鐘也可以。最好是一天中同一個時間段，為自己設定一個現實可行的訓練計劃，每隔四周堅持下來就重新審視自己，對計劃進行適當的調整，並小小的獎勵一下自己。建立一個習慣。當它真正成為你生活中的一部分時，你會驚喜地看到自己身體各個方面的變化。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
七、問：我剛生完小孩，我以前從未進行任何形式的鍛鍊，普拉提練習會否帶來危險？
答：恰恰相反。普拉提強調核心區域的訓練，而增強腰腹部和骨盆底肌的收縮力，能夠降低產後腰背痛和壓力性尿失禁的風險，促進子宮及相關生殖器官早日復原。
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數週之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
八、問：我是一個高爾夫愛好者，但近段時間以來打完以後，老感覺腰背部不太舒服，練習普拉提可否緩解或預防這個症狀？另外，對於提高成績，普拉提練習是否有明顯幫助？
答：是的，它能夠幫助你。下背痛是高爾夫練習者的常見損傷。打高爾夫看起非常輕鬆，但事實在揮杆時，腰椎必須對抗和承受身體側彎和旋轉時的壓力，以及向前向後的剪應力。過份強力的揮杆動作，重複地軀幹旋轉，尤其是長時間重複不正確的揮杆動作，這些都是引起高球愛好者的下背部疼痛的主要原因。要解決這個問題首先不要忽略在高爾夫運動前、運動中和運動後的肌肉伸展和放鬆，其次可以通過規律性的普拉提練習來加強身體核心肌群，可以穩固腰椎，使身體在急速旋轉中能夠對抗強大的扭轉力，避免可能造成的腰肌和椎體的扭傷或慢性勞損。如果你已經受傷，應該在練習前徵詢醫生的意見。
規律普拉提練習能夠幫助你顯著提升高爾夫成績，美國是最早把普拉提引入高爾夫的國家，它更多注重身體核心和各深層肌肉的協調力量訓練，很多職業選手把它作為常規體能訓練課程，並將它稱為Golf-pilates(高爾夫普拉提)，它幫助包括泰格伍茲Tiger Woods 、Annika Sorenstam在內的許多頂尖選手取得了冠軍。即便對於高爾夫初學者，它也有相當明顯的效果。
九、問：相比我的上身，我的大腿和臀部太過粗壯，普拉提練習能否讓這些部位瘦下來？
答：事實情況並不是如同很多人想象中那樣練哪裡瘦哪裡的。身體是一個整體，它在很大程度上受到遺傳因素的制約。可以設想一下，你和同伴抱著減肥的目的即使做同樣的運動，吃同樣的食物，你們身體的變化也是不一樣的。不過可以肯定的是，由於所有的普拉提訓練都是針對身體核心，並強調練習中專注中軸和四肢的延長，每個動作在強化肌肉的同時又有拉伸作用，因此只要進行規律練習，就能夠讓你的腰腹部、臀部部位變得更為緊緻有形，大腿看起來更為修長。
十、問：我知道我需要鍛鍊，但是我工作很忙，感覺我老是沒有時間，即使空了下來，也是隻想休息，或者看會電視作為消遣，有什麼好的建議？
答：時間往往不會是最重要的原因，重要的是我們是否覺得它很重要，我們總是選擇自己認為最重要的事情去花時間。工作使你感到疲倦，而適度適量的普拉提運動會讓你的身體變得更加強健和輕鬆，頭腦變得更為清晰，而當你身體變得更為強健，你的能量和精力變得更加充沛時，疲勞感反而會減輕甚至離你而去，反過來這也會更有利於你的工作。因此，運動應該是你一天中必需而寶貴的那一部分，普拉提在家中就可以很方便的進行練習，拿出看電視的時間，在開始時無需太長，即使15分鐘也可以。最好是一天中同一個時間段，為自己設定一個現實可行的訓練計劃，每隔四周堅持下來就重新審視自己，對計劃進行適當的調整，並小小的獎勵一下自己。建立一個習慣。當它真正成為你生活中的一部分時，你會驚喜地看到自己身體各個方面的變化。
十一、問：我熱愛健美，嚮往擁有阿諾德施瓦辛格一樣的肌肉，普拉提能夠幫助我嗎？
答：普拉提多數練習動作對於身體的大肌肉來講運動負荷和強度並不是特別大，沒有達到健美所需要的超量負荷。不過儘管練習普拉提不會直接導致肌肉質量和體積的大幅度增加，但是對於健美愛好者而言，在做大負荷強度的力量練習的同時，若能進行普拉提的輔助訓練，就能夠有效促進身體平衡、協調、柔韌性以及神經肌肉控制等素質的發展，避免身體練成那種僵化的“死肌肉”。
此外，健美運動對於脊柱關節尤其腰椎、肩關節、膝蓋等人體重要關節負荷相當大，非常容易受傷，而普拉提練習所強化到的往往是一些脊柱和身體四肢各關節周圍的那些深層肌肉，它們在大負荷力量練習時作為穩定肌的角色參與運動，對於運動時關節的支撐保護起著極其重要的作用，因此，普拉提的練習對於健美運動有著保護脊椎和四肢關節，預防運動損傷的特殊作用。
常見問題和解答
一、問：我的體重還算標準，在很多人眼裡甚至還算是瘦的哪一類，不過現在發現腹部越來越鬆，練習普拉提能夠有作用嗎？
答：是的，它能幫助你。對於任何一個人來說，隨著年齡的增長，腰腹部肌肉的退化所表現出來的鬆弛是一個自然的現象，尤其對久坐工作方式的人來說更加明顯。普拉提講究身體核心的控制，而幾乎所有的普拉提練習都需要你以收縮腰腹部為前提基礎，然後再進行各種體位下的練習以及呼吸和拉伸的相互配合，因而，通過有規律的普拉提練習，加之同時在生活中注意普拉提收腹原則的運用（可以參見生活中的普拉提章節），那麼，你一定很快會發現你的改變的。
二、問：我今年35歲，有腰椎間盤突出，醫生說我需要增強腰背肌的力量，練習普拉提會有幫助嗎？
答：當你已經度過症狀急性期，隨著病情的好轉，可積極介入有針對性的普拉提練習，適當訓練量和運動強度的普拉提練習會對你非常有幫助。循序漸進的練習，當腰腹部區域那些穩定腰椎周圍的深層肌肉得到強化後，會有助減緩椎間盤的壓力，改善腰椎功能，增加腰椎的穩定性，不過練習時要確保動作的準確性，另外要避免某些腰椎抗阻力屈曲及扭轉的練習。更多有關腰椎間盤突出的訓練方法，可參閱本書第八章Pxx頁的相關內容。
三、問：我在淘寶上開了一家小店，每天要花很多的時間在電腦桌前，現在脖子經常覺得不舒服，普拉提能夠幫助我嗎？我沒有足夠的時間趕去健身房，我該如何開始練習？
答：長時間的對著電腦，非常容易導致肩頸部位肌肉的失衡和僵硬等，若是加之操作電腦時不良的姿態，則更容易導致頸椎的問題。而普拉提運動模式則講究肌肉的平衡練習，要求肌肉在保持中立位的姿勢下進行練習，強調身體核心的訓練貫穿整個練習過程，所以有規律的練習普拉提，能幫助你緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊那些鬆弛的肌肉。另外由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天日常的電腦操作中可以貫穿普拉提的訓練原則，你就能馬上感受到它的益處。更多相關信息可參閱本書第三章Pxx頁“生活中的普拉提”有關電腦操作的內容。
對於沒有足夠時間上健身房的人來說，普拉提是一個非常好的健身方式。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能開練。開始練習時建議先熟悉本書基本術語和練習的章節，這個非常的重要，接著從入門動作開始，在掌握動作後循序漸進。即使每天15分鐘的練習，也會對你有很大的幫助。詳細可參閱本書第四章節對於家中進行普拉提練習的詳細指導內容。
四、問：普拉提和瑜伽的區別是什麼？
答：實際上，這兩個體系都具有各自完整的較寬泛的身心修煉方法。二者各有側重，如果純粹從動作練習的角度，把普拉提和目前較為流行的哈達瑜伽（Hatha Yoga）練習方法進行對比，普拉提的訓練更強調腰腹核心和脊椎相關的穩定性和控制能力的發展，側重肌肉力量、柔韌性以及協調性的平衡，因而動作形式上主要都是動態的練習。瑜伽更側重身體柔韌性素質的發展，形式上以靜態的肌肉拉伸伸展為主，往往是停留在某個伸展的姿勢幾個呼吸或更長的時間，維持伸展期間進行內觀，讓身心都儘可能的放鬆。對於兩者的異同更詳細的描述也可參閱本書第一章節Pxx相關內容。
五、問：為什麼我每次練習完普拉提課，頸部都感覺到不舒服?
答：不少初學者在練習完之後腰腹核心區域感覺不明顯，而脖子卻酸的要命，這往往是由於頭部位置沒有很好的控制穩定住，在一些卷腹動作的啟動或下落時不自覺的後仰，或下巴過度貼近胸前所造成。可以參見本書“普拉提基本術語及練習”中“下巴靠近胸前”的術語介紹，建議可以先進行“點頭伸頸”（Pxx）的練習，學習在脊椎進行屈曲時如何進行正確的啟動，當你能夠感知並有效的控制頸部的位置時，頸部的用力應是恰當的，不會造成格外痠痛不適的感覺。
六、問：普拉提能夠幫助我減肥嗎？如果可以，多久能夠看到效果？
答：減肥是能量消耗和攝入之間達成一種負平衡的關係問題。進行有規律的普拉提的練習，不但有助你的減肥，更加能夠幫助你減重的同時收緊你的身體，而避免身體出現那種越減越鬆的狀況。計算一下你的BMI體重指數（將你的體重除以身高的平方），正常範圍是18.5～23之間，如果你超標太多，建議你練習普拉提同時結合有氧訓練，這種減肥或保持體形的方法在國外非常的流行，再配合健康的飲食，在8周以後，你會看到明顯的效果。
七、問：我剛生完小孩，我以前從未進行任何形式的鍛鍊，普拉提練習會否帶來危險？
答：恰恰相反。普拉提強調核心區域的訓練，而增強腰腹部和骨盆底肌的收縮力，能夠降低產後腰背痛和壓力性尿失禁的風險，促進子宮及相關生殖器官早日復原。
如果剛剛生產完，首先要遵從醫師的指示，要注意適度運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。一些呼吸練習和骨盆底肌的收縮練習運動強度不大，但卻對產後恢復非常有幫助。如果沒有傷口發炎或其它併發症，在產後數週之後，你就可以從低強度開始逐漸進行正常鍛鍊了。可以參閱有關第八章有關產後恢復的章節，獲取更多信息。
八、問：我是一個高爾夫愛好者，但近段時間以來打完以後，老感覺腰背部不太舒服，練習普拉提可否緩解或預防這個症狀？另外，對於提高成績，普拉提練習是否有明顯幫助？
答：是的，它能夠幫助你。下背痛是高爾夫練習者的常見損傷。打高爾夫看起非常輕鬆，但事實在揮杆時，腰椎必須對抗和承受身體側彎和旋轉時的壓力，以及向前向後的剪應力。過份強力的揮杆動作，重複地軀幹旋轉，尤其是長時間重複不正確的揮杆動作，這些都是引起高球愛好者的下背部疼痛的主要原因。要解決這個問題首先不要忽略在高爾夫運動前、運動中和運動後的肌肉伸展和放鬆，其次可以通過規律性的普拉提練習來加強身體核心肌群，可以穩固腰椎，使身體在急速旋轉中能夠對抗強大的扭轉力，避免可能造成的腰肌和椎體的扭傷或慢性勞損。如果你已經受傷，應該在練習前徵詢醫生的意見。
規律普拉提練習能夠幫助你顯著提升高爾夫成績，美國是最早把普拉提引入高爾夫的國家，它更多注重身體核心和各深層肌肉的協調力量訓練，很多職業選手把它作為常規體能訓練課程，並將它稱為Golf-pilates(高爾夫普拉提)，它幫助包括泰格伍茲Tiger Woods 、Annika Sorenstam在內的許多頂尖選手取得了冠軍。即便對於高爾夫初學者，它也有相當明顯的效果。
九、問：相比我的上身，我的大腿和臀部太過粗壯，普拉提練習能否讓這些部位瘦下來？
答：事實情況並不是如同很多人想象中那樣練哪裡瘦哪裡的。身體是一個整體，它在很大程度上受到遺傳因素的制約。可以設想一下，你和同伴抱著減肥的目的即使做同樣的運動，吃同樣的食物，你們身體的變化也是不一樣的。不過可以肯定的是，由於所有的普拉提訓練都是針對身體核心，並強調練習中專注中軸和四肢的延長，每個動作在強化肌肉的同時又有拉伸作用，因此只要進行規律練習，就能夠讓你的腰腹部、臀部部位變得更為緊緻有形，大腿看起來更為修長。
十、問：我知道我需要鍛鍊，但是我工作很忙，感覺我老是沒有時間，即使空了下來，也是隻想休息，或者看會電視作為消遣，有什麼好的建議？
答：時間往往不會是最重要的原因，重要的是我們是否覺得它很重要，我們總是選擇自己認為最重要的事情去花時間。工作使你感到疲倦，而適度適量的普拉提運動會讓你的身體變得更加強健和輕鬆，頭腦變得更為清晰，而當你身體變得更為強健，你的能量和精力變得更加充沛時，疲勞感反而會減輕甚至離你而去，反過來這也會更有利於你的工作。因此，運動應該是你一天中必需而寶貴的那一部分，普拉提在家中就可以很方便的進行練習，拿出看電視的時間，在開始時無需太長，即使15分鐘也可以。最好是一天中同一個時間段，為自己設定一個現實可行的訓練計劃，每隔四周堅持下來就重新審視自己，對計劃進行適當的調整，並小小的獎勵一下自己。建立一個習慣。當它真正成為你生活中的一部分時，你會驚喜地看到自己身體各個方面的變化。
十一、問：我熱愛健美，嚮往擁有阿諾德施瓦辛格一樣的肌肉，普拉提能夠幫助我嗎？
答：普拉提多數練習動作對於身體的大肌肉來講運動負荷和強度並不是特別大，沒有達到健美所需要的超量負荷。不過儘管練習普拉提不會直接導致肌肉質量和體積的大幅度增加，但是對於健美愛好者而言，在做大負荷強度的力量練習的同時，若能進行普拉提的輔助訓練，就能夠有效促進身體平衡、協調、柔韌性以及神經肌肉控制等素質的發展，避免身體練成那種僵化的“死肌肉”。
此外，健美運動對於脊柱關節尤其腰椎、肩關節、膝蓋等人體重要關節負荷相當大，非常容易受傷，而普拉提練習所強化到的往往是一些脊柱和身體四肢各關節周圍的那些深層肌肉，它們在大負荷力量練習時作為穩定肌的角色參與運動，對於運動時關節的支撐保護起著極其重要的作用，因此，普拉提的練習對於健美運動有著保護脊椎和四肢關節，預防運動損傷的特殊作用。
十二、問：我之前有五年練習瑜伽的經驗，練習普拉提總找不到感覺，呼吸也難以協調，總覺得呼吸似乎是和瑜伽相反的，練習瑜伽和練習普拉提有矛盾嗎？
答：事實正好相反，有很多普拉提教練同時也在練習或教授瑜伽，並且應該說二者相互還會有互補和促進，因而還有另一種二者融合的練習方法稱為“瑜伽普拉提”或“瑜伽拉提”（Yogalates）。很多瑜伽愛好者在起初練習普拉提時總會不自覺地運用腹式呼吸，習慣於把腹部連同身體共同放鬆著，因此身體核心肌肉無法有效動員，而對於動作的內在感覺就更無法體會到，而且呼吸也會自然覺得彆扭。建議參閱本書中基本術語的章節內容，特別將橫向呼吸先單獨作為練習的內容，在對核心的收縮和控制有了體會後，再進行練習就一定會發現有明顯的改善的。