文丨開心老劉聊健康
有網友問老劉,為什麼早上跑,晚上跑,每天跑6到8公里,肚子上的肉還是沒有下去,體重也沒有減輕呀?還有網友跟我留言,每天早上不吃飯,中午也吃不多,幾乎到了絕食的地步了,怎麼體重沒有減反而越減越胖了呢?
老劉告訴你,你的飲食方法不對。方法不對,努力白費。今天老劉出一個新招叫做:“進食分量法”通常叫做“少吃多餐”。那麼這個“進食分量法”到底是什麼意思呢?意思就是一天三頓飯可以分開來吃,該怎麼吃呀!是不是每次都有一個比例?老劉今天告訴小夥伴們“進食分量法”該怎麼吃?
吃法一:每天分量吃5-6餐
分量法並不是一個小時吃一頓,科學的分量飲食的時間,早上的時間最好是6點到8點,半上午10點-10半之間,中午的話在12點-1點,下午的話可以3點-4點,晚上吃飯在6點-7點,在這個時間段進食才好。
吃法二:每一頓都要按比例
一天需要進食五六頓,也需要按照比例來,如果你在養生的情況下,可以吃七分飽和八分飽,如果正在減肥的朋友們吃到五六分飽就可以了,正常的三餐比例是3:4:3,而分量的比例可以分開來,比方3:2:2:2:1等。這樣子也是可以的。
吃法三:每一頓的卡路里要控制好
減肥期間卡路里一定要控制好,不然分量法減不下去還增肥,而且之前減下來的都白塔,所以建議減肥的朋友的卡路里控制在1500千卡和1000千卡之間最合適,當然每天的攝入量不能低於800千卡,如果過低,長期下去將會引發營養不良和貧血的症狀。
吃法四:吃太快容易長胖,要懂得細嚼慢嚥
吃得太快的話,肚子已經吃飽了,但是飽的信息沒傳到中樞神經,還是管不住自己的嘴,不停的吃,造成的暴飲暴食的狀態了,體重卻越來越重,甚至會出現血壓高的情況。所以我們在吃飯的時候,儘量把時間控制在30分鐘左右,而且每次要細嚼慢嚥才可以,因為唾液中的酶,能夠有效的分解食物中的糖分,促進胃部有效的消化,這樣一來既控制了飲食,又起到了減肥的作用。
吃法五:晚餐不能超過晚上7點吃
晚餐不要吃得太晚,6點-7點是最合適的進食時間,而且晚飯儘量清淡,飯後半小時適當喝點水,不過不能喝的太多,否則會引起水腫。如果超過7點吃東西,增加胃部吸收,從而增加肥胖的機率。
吃法六:飯前記得要喝水
老劉想告訴減肥的朋友們,不管使用什麼樣的方式減肥,水是非常重要的,因為人體內百分之七十左右是水,人體的生化代謝都是在水環境中進行的。在飯前一個小時要喝水,這樣能夠稀釋胃酸,促進食物消化,而且還可以改善便祕的情況。
吃法七:飯後運動最合適
飯後要記得運動半個小時到1個小時,俗話說:“飯後走一走,活到九十九!”,吃飯完做一些有氧運動還是可以的,不可以做劇烈運動,不然自己的肚子會疼,而且還不能達到減肥目的。所以飯後走一圈,對減肥有一定的效果。
吃法八:蔬菜水果要豐富
進食分量法,每天吃的蔬菜水果要豐富,時令蔬菜要達到500克以上,水果達到300克以上。要保證各種營養均衡,不得偏食、挑食甚至不吃飯。
小結:
各位朋友,應該知道“進食分量法”了吧,只要把飯吃好吃對,合理飲食,均衡營養,就可以保持一個好身材,何樂而不為呢。
作者:開心老劉聊健康,本文為原創內容