文丨開心老劉聊健康
有網友問老劉，為什麼早上跑，晚上跑，每天跑6到8公里，肚子上的肉還是沒有下去，體重也沒有減輕呀?還有網友跟我留言，每天早上不吃飯，中午也吃不多，幾乎到了絕食的地步了，怎麼體重沒有減反而越減越胖了呢？
老劉告訴你,你的飲食方法不對。方法不對，努力白費。今天老劉出一個新招叫做：“進食分量法”通常叫做“少吃多餐”。那麼這個“進食分量法”到底是什麼意思呢？意思就是一天三頓飯可以分開來吃，該怎麼吃呀！是不是每次都有一個比例？老劉今天告訴小夥伴們“進食分量法”該怎麼吃？
吃法一：每天分量吃5-6餐
分量法並不是一個小時吃一頓，科學的分量飲食的時間，早上的時間最好是6點到8點，半上午10點-10半之間，中午的話在12點-1點，下午的話可以3點-4點，晚上吃飯在6點-7點，在這個時間段進食才好。
吃法二：每一頓都要按比例
一天需要進食五六頓，也需要按照比例來，如果你在養生的情況下，可以吃七分飽和八分飽，如果正在減肥的朋友們吃到五六分飽就可以了，正常的三餐比例是3:4:3，而分量的比例可以分開來，比方3:2:2:2:1等。這樣子也是可以的。
吃法三：每一頓的卡路里要控制好
減肥期間卡路里一定要控制好，不然分量法減不下去還增肥，而且之前減下來的都白塔，所以建議減肥的朋友的卡路里控制在1500千卡和1000千卡之間最合適，當然每天的攝入量不能低於800千卡，如果過低，長期下去將會引發營養不良和貧血的症狀。
吃法四：吃太快容易長胖，要懂得細嚼慢嚥
吃得太快的話，肚子已經吃飽了，但是飽的信息沒傳到中樞神經，還是管不住自己的嘴，不停的吃，造成的暴飲暴食的狀態了，體重卻越來越重，甚至會出現血壓高的情況。所以我們在吃飯的時候，儘量把時間控制在30分鐘左右，而且每次要細嚼慢嚥才可以，因為唾液中的酶，能夠有效的分解食物中的糖分，促進胃部有效的消化，這樣一來既控制了飲食，又起到了減肥的作用。
吃法五：晚餐不能超過晚上7點吃
晚餐不要吃得太晚，6點-7點是最合適的進食時間，而且晚飯儘量清淡，飯後半小時適當喝點水，不過不能喝的太多，否則會引起水腫。如果超過7點吃東西，增加胃部吸收，從而增加肥胖的機率。
吃法六：飯前記得要喝水
老劉想告訴減肥的朋友們，不管使用什麼樣的方式減肥，水是非常重要的，因為人體內百分之七十左右是水，人體的生化代謝都是在水環境中進行的。在飯前一個小時要喝水，這樣能夠稀釋胃酸，促進食物消化，而且還可以改善便祕的情況。
吃法七：飯後運動最合適
飯後要記得運動半個小時到1個小時，俗話說：“飯後走一走，活到九十九!”，吃飯完做一些有氧運動還是可以的，不可以做劇烈運動，不然自己的肚子會疼，而且還不能達到減肥目的。所以飯後走一圈，對減肥有一定的效果。
吃法八：蔬菜水果要豐富
進食分量法，每天吃的蔬菜水果要豐富，時令蔬菜要達到500克以上，水果達到300克以上。要保證各種營養均衡，不得偏食、挑食甚至不吃飯。
小結：
各位朋友，應該知道“進食分量法”了吧，只要把飯吃好吃對，合理飲食，均衡營養，就可以保持一個好身材，何樂而不為呢。
作者：開心老劉聊健康，本文為原創內容