愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
為什麼會這樣呢？養生君下面就為大家總結4個常見的飲食減肥誤區。
（1）喝酸奶減肥
“吃多了吃撐了？那你喝點酸奶吧，助消化呢。”
這句話，是不是很耳熟。
很多人都認為酸奶可以促進消化，有助於減肥，其實結果完全相反。
首先，我們來看酸奶的成分。
酸奶含有蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養成分，其中碳水化合物含量平均為9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高熱量食物也沒有本質區別。
愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
為什麼會這樣呢？養生君下面就為大家總結4個常見的飲食減肥誤區。
（1）喝酸奶減肥
“吃多了吃撐了？那你喝點酸奶吧，助消化呢。”
這句話，是不是很耳熟。
很多人都認為酸奶可以促進消化，有助於減肥，其實結果完全相反。
首先，我們來看酸奶的成分。
酸奶含有蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養成分，其中碳水化合物含量平均為9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高熱量食物也沒有本質區別。
人們在均衡飲食攝入的情況下，三餐的攝入已基本滿足人體的營養需要，這時額外攝入酸奶，會導致能量攝入超標，長此以往，反而會增加體重。
因此，酸奶的正確打開方式應該是作為膳食的組成部分來攝入，而不是當成加餐或者零食，在飲食之外額外攝入。
另外，身體消化食物的過程，是澱粉和蛋白質等大分子物質，在大腸蠕動和消化酶的作用下被分解成可以溶解於水的小分子物質。
而酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶，所以並不能促進食物消化，也不能幫助減肥。
（2）喝紅酒減肥
說到減肥，大家最願意“付諸行動”的當屬明星們的瘦身方法。
比如，某某明星用喝紅酒的方法成功減肥，立馬就有人學了起來。
但本君實在很難把紅酒和減肥聯繫在一起啊。
我們還是先看成分，紅酒是葡萄經過自然發酵而釀造出來的酒，主要成分是水、酒精、酸和糖。
紅酒中的糖一般來自未經完全發酵的漿果，也是紅酒中主要的熱量來源之一。
愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
為什麼會這樣呢？養生君下面就為大家總結4個常見的飲食減肥誤區。
（1）喝酸奶減肥
“吃多了吃撐了？那你喝點酸奶吧，助消化呢。”
這句話，是不是很耳熟。
很多人都認為酸奶可以促進消化，有助於減肥，其實結果完全相反。
首先，我們來看酸奶的成分。
酸奶含有蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養成分，其中碳水化合物含量平均為9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高熱量食物也沒有本質區別。
人們在均衡飲食攝入的情況下，三餐的攝入已基本滿足人體的營養需要，這時額外攝入酸奶，會導致能量攝入超標，長此以往，反而會增加體重。
因此，酸奶的正確打開方式應該是作為膳食的組成部分來攝入，而不是當成加餐或者零食，在飲食之外額外攝入。
另外，身體消化食物的過程，是澱粉和蛋白質等大分子物質，在大腸蠕動和消化酶的作用下被分解成可以溶解於水的小分子物質。
而酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶，所以並不能促進食物消化，也不能幫助減肥。
（2）喝紅酒減肥
說到減肥，大家最願意“付諸行動”的當屬明星們的瘦身方法。
比如，某某明星用喝紅酒的方法成功減肥，立馬就有人學了起來。
但本君實在很難把紅酒和減肥聯繫在一起啊。
我們還是先看成分，紅酒是葡萄經過自然發酵而釀造出來的酒，主要成分是水、酒精、酸和糖。
紅酒中的糖一般來自未經完全發酵的漿果，也是紅酒中主要的熱量來源之一。
一杯紅酒的熱量在80大卡左右，看起來不算太高是不？
但是，如果你不改變飲食，也沒有加強運動，一心只想用喝紅酒來減肥，那麼，你每天喝紅酒，就相當於在增加熱量攝入，又哪來的瘦身之說呢？
如果你喝的紅酒，是採用多種原料調配、勾兌而成的，並不是真正的葡萄酒，含糖量更高，熱量更多。
那麼，就可能產生另一個結果：說好喝紅酒減肥，竟然越減越肥。
（3）不吃晚飯減肥
在所謂“節食減肥”的方法中，用不吃晚飯來減肥的人大有人在。
因為，“早餐要吃好”不能馬虎；“午餐要吃飽”，不能餓著了；那麼，最後只有選擇本來就需要少吃的晚餐來下手。
盲目的節食，或許是可能在短期內（1個月左右）使體重下降，但是，別高興太早，你減掉的主要是肌肉和水分，脂肪反而減得不多，不信，你試試看，瘦了後的自己，是不是力量變小了？
（4）吃水果減肥
不吃飯，只吃水果，這屬於典型的通過攝取單一種類食物減肥的方法。
這個方法當然也是不可取的。
首先，長期用水果當正餐，必然會引起蛋白質和鐵的攝入不足，可能引起貧血、免疫功能下降的現象。
其次，不要以為水果都是“水”，熱量也不高，水果中也有“果糖”好吧，會在肝臟裡被轉化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來。
愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
為什麼會這樣呢？養生君下面就為大家總結4個常見的飲食減肥誤區。
（1）喝酸奶減肥
“吃多了吃撐了？那你喝點酸奶吧，助消化呢。”
這句話，是不是很耳熟。
很多人都認為酸奶可以促進消化，有助於減肥，其實結果完全相反。
首先，我們來看酸奶的成分。
酸奶含有蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養成分，其中碳水化合物含量平均為9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高熱量食物也沒有本質區別。
人們在均衡飲食攝入的情況下，三餐的攝入已基本滿足人體的營養需要，這時額外攝入酸奶，會導致能量攝入超標，長此以往，反而會增加體重。
因此，酸奶的正確打開方式應該是作為膳食的組成部分來攝入，而不是當成加餐或者零食，在飲食之外額外攝入。
另外，身體消化食物的過程，是澱粉和蛋白質等大分子物質，在大腸蠕動和消化酶的作用下被分解成可以溶解於水的小分子物質。
而酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶，所以並不能促進食物消化，也不能幫助減肥。
（2）喝紅酒減肥
說到減肥，大家最願意“付諸行動”的當屬明星們的瘦身方法。
比如，某某明星用喝紅酒的方法成功減肥，立馬就有人學了起來。
但本君實在很難把紅酒和減肥聯繫在一起啊。
我們還是先看成分，紅酒是葡萄經過自然發酵而釀造出來的酒，主要成分是水、酒精、酸和糖。
紅酒中的糖一般來自未經完全發酵的漿果，也是紅酒中主要的熱量來源之一。
一杯紅酒的熱量在80大卡左右，看起來不算太高是不？
但是，如果你不改變飲食，也沒有加強運動，一心只想用喝紅酒來減肥，那麼，你每天喝紅酒，就相當於在增加熱量攝入，又哪來的瘦身之說呢？
如果你喝的紅酒，是採用多種原料調配、勾兌而成的，並不是真正的葡萄酒，含糖量更高，熱量更多。
那麼，就可能產生另一個結果：說好喝紅酒減肥，竟然越減越肥。
（3）不吃晚飯減肥
在所謂“節食減肥”的方法中，用不吃晚飯來減肥的人大有人在。
因為，“早餐要吃好”不能馬虎；“午餐要吃飽”，不能餓著了；那麼，最後只有選擇本來就需要少吃的晚餐來下手。
盲目的節食，或許是可能在短期內（1個月左右）使體重下降，但是，別高興太早，你減掉的主要是肌肉和水分，脂肪反而減得不多，不信，你試試看，瘦了後的自己，是不是力量變小了？
（4）吃水果減肥
不吃飯，只吃水果，這屬於典型的通過攝取單一種類食物減肥的方法。
這個方法當然也是不可取的。
首先，長期用水果當正餐，必然會引起蛋白質和鐵的攝入不足，可能引起貧血、免疫功能下降的現象。
其次，不要以為水果都是“水”，熱量也不高，水果中也有“果糖”好吧，會在肝臟裡被轉化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來。
所以呢，長期大量吃水果，把水果當飯吃，可能跟你吃甜點和冰淇淋一樣容易長胖。
綜上所述，養生居想提醒大家，不管你是每天少吃一頓飯，還是不吃主食，或者只吃單一食物，都算時下流行的“節食減肥”。
對過度節食減肥者來說，就算體重降了，但也傷了身體，而且一旦停止節食，肥胖很快就會“反彈”回來。
這是因為，我們的腸胃更懂得攝取營養，經歷了一段“清貧”日子後，它們會更加瘋狂的攝取脂肪存儲能量，以免再受折磨。
於是，狂吃狂喝，越來越胖。
當然，需要明確一點，本君並不是說控制飲食對減肥沒用，到底怎麼吃能減肥，這是要講究科學方法的，不是你隨隨便便道聽途說，照搬照學就能搞定的。
愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
為什麼會這樣呢？養生君下面就為大家總結4個常見的飲食減肥誤區。
（1）喝酸奶減肥
“吃多了吃撐了？那你喝點酸奶吧，助消化呢。”
這句話，是不是很耳熟。
很多人都認為酸奶可以促進消化，有助於減肥，其實結果完全相反。
首先，我們來看酸奶的成分。
酸奶含有蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養成分，其中碳水化合物含量平均為9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高熱量食物也沒有本質區別。
人們在均衡飲食攝入的情況下，三餐的攝入已基本滿足人體的營養需要，這時額外攝入酸奶，會導致能量攝入超標，長此以往，反而會增加體重。
因此，酸奶的正確打開方式應該是作為膳食的組成部分來攝入，而不是當成加餐或者零食，在飲食之外額外攝入。
另外，身體消化食物的過程，是澱粉和蛋白質等大分子物質，在大腸蠕動和消化酶的作用下被分解成可以溶解於水的小分子物質。
而酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶，所以並不能促進食物消化，也不能幫助減肥。
（2）喝紅酒減肥
說到減肥，大家最願意“付諸行動”的當屬明星們的瘦身方法。
比如，某某明星用喝紅酒的方法成功減肥，立馬就有人學了起來。
但本君實在很難把紅酒和減肥聯繫在一起啊。
我們還是先看成分，紅酒是葡萄經過自然發酵而釀造出來的酒，主要成分是水、酒精、酸和糖。
紅酒中的糖一般來自未經完全發酵的漿果，也是紅酒中主要的熱量來源之一。
一杯紅酒的熱量在80大卡左右，看起來不算太高是不？
但是，如果你不改變飲食，也沒有加強運動，一心只想用喝紅酒來減肥，那麼，你每天喝紅酒，就相當於在增加熱量攝入，又哪來的瘦身之說呢？
如果你喝的紅酒，是採用多種原料調配、勾兌而成的，並不是真正的葡萄酒，含糖量更高，熱量更多。
那麼，就可能產生另一個結果：說好喝紅酒減肥，竟然越減越肥。
（3）不吃晚飯減肥
在所謂“節食減肥”的方法中，用不吃晚飯來減肥的人大有人在。
因為，“早餐要吃好”不能馬虎；“午餐要吃飽”，不能餓著了；那麼，最後只有選擇本來就需要少吃的晚餐來下手。
盲目的節食，或許是可能在短期內（1個月左右）使體重下降，但是，別高興太早，你減掉的主要是肌肉和水分，脂肪反而減得不多，不信，你試試看，瘦了後的自己，是不是力量變小了？
（4）吃水果減肥
不吃飯，只吃水果，這屬於典型的通過攝取單一種類食物減肥的方法。
這個方法當然也是不可取的。
首先，長期用水果當正餐，必然會引起蛋白質和鐵的攝入不足，可能引起貧血、免疫功能下降的現象。
其次，不要以為水果都是“水”，熱量也不高，水果中也有“果糖”好吧，會在肝臟裡被轉化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來。
所以呢，長期大量吃水果，把水果當飯吃，可能跟你吃甜點和冰淇淋一樣容易長胖。
綜上所述，養生居想提醒大家，不管你是每天少吃一頓飯，還是不吃主食，或者只吃單一食物，都算時下流行的“節食減肥”。
對過度節食減肥者來說，就算體重降了，但也傷了身體，而且一旦停止節食，肥胖很快就會“反彈”回來。
這是因為，我們的腸胃更懂得攝取營養，經歷了一段“清貧”日子後，它們會更加瘋狂的攝取脂肪存儲能量，以免再受折磨。
於是，狂吃狂喝，越來越胖。
當然，需要明確一點，本君並不是說控制飲食對減肥沒用，到底怎麼吃能減肥，這是要講究科學方法的，不是你隨隨便便道聽途說，照搬照學就能搞定的。
那麼，怎麼吃更有減肥呢？
（1）少吃多餐
減肥的玄機，在於先要穩定基礎代謝率。
什麼是基礎代謝呢？是指人體維持所有器官正常運轉所需要的最低能量。
那麼，少吃多餐就是不錯的選擇，尤其對“管不住嘴”的吃貨來說。
如果基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎代謝的穩定。
不過，如果已經因為節食導致基礎代謝率降低，就應該堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。
（2）三餐結構合理
吃的關鍵在於三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。
蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量，而且，消耗蛋白質也需要額外的能量，這些都可以有效地提高代謝水平。
愛美之心，人皆有之，尤其對女性來說，減肥瘦身，可以說是一輩子的“事業”，恨不得把所有網傳的減肥方法統統試一遍。
但是，問題來了，為什麼自己越減越胖呢？ 那是因為你陷入了減肥的誤區，自以為有用的方法，最後起到了反作用。
為什麼會這樣呢？養生君下面就為大家總結4個常見的飲食減肥誤區。
（1）喝酸奶減肥
“吃多了吃撐了？那你喝點酸奶吧，助消化呢。”
這句話，是不是很耳熟。
很多人都認為酸奶可以促進消化，有助於減肥，其實結果完全相反。
首先，我們來看酸奶的成分。
酸奶含有蛋白質、脂肪、糖、鈣等多種營養成分，其中碳水化合物含量平均為9.3 克/100 克，其脂肪、糖和其他高熱量食物也沒有本質區別。
人們在均衡飲食攝入的情況下，三餐的攝入已基本滿足人體的營養需要，這時額外攝入酸奶，會導致能量攝入超標，長此以往，反而會增加體重。
因此，酸奶的正確打開方式應該是作為膳食的組成部分來攝入，而不是當成加餐或者零食，在飲食之外額外攝入。
另外，身體消化食物的過程，是澱粉和蛋白質等大分子物質，在大腸蠕動和消化酶的作用下被分解成可以溶解於水的小分子物質。
而酸奶既不能幫助腸道蠕動，也沒有助消化的酶，所以並不能促進食物消化，也不能幫助減肥。
（2）喝紅酒減肥
說到減肥，大家最願意“付諸行動”的當屬明星們的瘦身方法。
比如，某某明星用喝紅酒的方法成功減肥，立馬就有人學了起來。
但本君實在很難把紅酒和減肥聯繫在一起啊。
我們還是先看成分，紅酒是葡萄經過自然發酵而釀造出來的酒，主要成分是水、酒精、酸和糖。
紅酒中的糖一般來自未經完全發酵的漿果，也是紅酒中主要的熱量來源之一。
一杯紅酒的熱量在80大卡左右，看起來不算太高是不？
但是，如果你不改變飲食，也沒有加強運動，一心只想用喝紅酒來減肥，那麼，你每天喝紅酒，就相當於在增加熱量攝入，又哪來的瘦身之說呢？
如果你喝的紅酒，是採用多種原料調配、勾兌而成的，並不是真正的葡萄酒，含糖量更高，熱量更多。
那麼，就可能產生另一個結果：說好喝紅酒減肥，竟然越減越肥。
（3）不吃晚飯減肥
在所謂“節食減肥”的方法中，用不吃晚飯來減肥的人大有人在。
因為，“早餐要吃好”不能馬虎；“午餐要吃飽”，不能餓著了；那麼，最後只有選擇本來就需要少吃的晚餐來下手。
盲目的節食，或許是可能在短期內（1個月左右）使體重下降，但是，別高興太早，你減掉的主要是肌肉和水分，脂肪反而減得不多，不信，你試試看，瘦了後的自己，是不是力量變小了？
（4）吃水果減肥
不吃飯，只吃水果，這屬於典型的通過攝取單一種類食物減肥的方法。
這個方法當然也是不可取的。
首先，長期用水果當正餐，必然會引起蛋白質和鐵的攝入不足，可能引起貧血、免疫功能下降的現象。
其次，不要以為水果都是“水”，熱量也不高，水果中也有“果糖”好吧，會在肝臟裡被轉化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來。
所以呢，長期大量吃水果，把水果當飯吃，可能跟你吃甜點和冰淇淋一樣容易長胖。
綜上所述，養生居想提醒大家，不管你是每天少吃一頓飯，還是不吃主食，或者只吃單一食物，都算時下流行的“節食減肥”。
對過度節食減肥者來說，就算體重降了，但也傷了身體，而且一旦停止節食，肥胖很快就會“反彈”回來。
這是因為，我們的腸胃更懂得攝取營養，經歷了一段“清貧”日子後，它們會更加瘋狂的攝取脂肪存儲能量，以免再受折磨。
於是，狂吃狂喝，越來越胖。
當然，需要明確一點，本君並不是說控制飲食對減肥沒用，到底怎麼吃能減肥，這是要講究科學方法的，不是你隨隨便便道聽途說，照搬照學就能搞定的。
那麼，怎麼吃更有減肥呢？
（1）少吃多餐
減肥的玄機，在於先要穩定基礎代謝率。
什麼是基礎代謝呢？是指人體維持所有器官正常運轉所需要的最低能量。
那麼，少吃多餐就是不錯的選擇，尤其對“管不住嘴”的吃貨來說。
如果基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎代謝的穩定。
不過，如果已經因為節食導致基礎代謝率降低，就應該堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。
（2）三餐結構合理
吃的關鍵在於三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。
蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量，而且，消耗蛋白質也需要額外的能量，這些都可以有效地提高代謝水平。
同時，減重時也應適量吃肉，只是要正確選擇肉的種類，可用魚肉代替其他肉類。
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