來源：HSG減脂營

作者：Jewel

今天的學員故事來自一個愛拍照、愛烹飪、愛旅行、愛賺錢的妹子，用她對自己的評價就是會吃會玩的中二女青年。

Jewel，來自昆明，之前在英國留學的她，經常自己一個人在歐洲旅行，她的理想是以後可以開著越野去東非大裂谷看動物大遷徙，還要學開飛機，玩跳傘。

HSG減脂營的三個月裡，她減掉了16斤，看起來Jewel就是那種想做什麼就一定做成的人吧，但其實她的減肥歷程在遇到減脂營之前也是有很多曲折的。

反覆長胖變瘦的“氣球人”

從小到大Jewel就一直是個小胖子，還是很胖的那種。她媽媽甚至採用了強制性的手段讓她減肥，從一晚跳繩1000次開始到一晚3000個，又到每晚跑步一小時，然而孩子是叛逆的，體重也是，不但沒瘦反到越來越胖，最胖的時候甚至到了190斤。

▲ 190斤的時候

上了大學以後，jewel開始減肥，剛開始和大家一樣就是節食，雖然瘦的很快，可是身體明顯感覺吃不消。之後選擇了少食多餐，就這樣子瘦到了134斤，瘦了之後整個人樣子完全變了，像整容了一樣。

▲第一次減肥瘦下來的模樣

然而她還是逃不出瘦了以後肉變鬆弛的命運，後來在媽媽的說服下，Jewel也開始加入運動。做一些鄭多燕減肥操之類的，但沒有明顯效果，後來Jewel在國外留學時，關注了@Holy-Sexy-Girl的公眾號，開始瞭解了一些健身知識。

▲ 開營之前的肚子都是肉

不過可能由於鍛鍊方式不得當，還有減脂餐吃得不對，脂肪沒有減掉很多，兩年後Jewel回國了，就開始了放飛自我的日子，過上了熬夜、泡吧和吃宵夜的生活，整個人復胖了20斤左右。

▲復胖後整個人又變圓了

回國復胖，參加了減脂營

回國後的Jewel體重蹭蹭的往上漲，再一次受不了自己的身材開始節食，然而身體太虛，經常感覺頭暈，雖然有有瘦不過真的是不可取的。後來她也是因為看到了@Holy-Sexy-Girl在推減脂營，覺得價格很合理，所以就索性報名參加試試。

▲ 進階營前後對比圖

為了鼓勵自己，她還在開營前立了一個flag，就是要瘦下來，然後在結營後去拍性感寫真，甚至還提前交了一大筆定金給攝影師，當然最後這筆錢並沒有打水漂。

▲ 瘦後最愉快的事情就是拍照片了

剛開始的Jewel還是抱著懷疑的心態，直到第一個28天的結束，竟然減掉了8斤，她自己感到很欣喜，所以直接又報了兩個月的減脂營。雖然由於身體原因Jewel在後兩個月裡，大多數時間都在養病休息的狀態，但是教練可沒有輕易放棄她，一直很貼心的幫她調理飲食。

▲ 結營後已經可以看到一些線條了

Jewel在減脂營的三個月裡瘦了大概有16斤，大腿竟然小了8.5釐米，都可以穿上了之前穿不下的褲子了，結營後沒多久，Jewel就去了越南，果然人瘦了，拍照都更好看了。

對於減脂營後的改變，Jewel很開心的說：“買東西都有人給你打折甚至送東西”。三個月的訓練和科學的飲食慢慢瘦身過程，在這個過程中沒有餓肚子也沒有水煮菜，就是真真實實的通過健康飲食改變了她的生活狀態。

Jewel的減脂乾貨分享

關於減脂期間飲食

有很多人對於減脂餐的誤解，就只知道低脂低熱量高蛋白的飲食是減脂必備的，但是忽略了碳水化合物甚至是糖分對於減脂的影響，也不知道脂肪對於人體也很重要。

▲ 日常飲食打卡

吃好每一餐再減肥。減脂營雖然是帶著大家減肥，但是從來沒有讓學員們少吃一餐，畢竟每天每一餐都是尤為重要的，如果減少攝入身體會降低基礎代謝率來維持身體的運作，也會導致新陳代謝變慢而引起一系列身體問題。

▲ 每一餐都要攝入均衡

注意高碳水蔬菜。在參加減脂營之前覺得蔬菜可以隨便吃的，但是後來才知道有些蔬菜可是高碳水的，比如你炒了土豆絲來配米飯那這一頓基本上都是碳水化合物了，其它的像是蓮藕、山藥、胡蘿蔔等碳水含量都比較高，其實是可以替代一部分主食。

▲ 減脂餐也是很有學問的

脂肪很有必要。一直以來好多人都以為要減脂或者減肥只能吃水煮菜，其實這樣沒有油脂攝入飲食更會影響身體健康。在減脂期間教練也擔心過於單一的飲食模式會讓學員覺得膩味，所以經常鼓勵學員增加每日飲食的多樣性。

▲ 減脂餐不等於簡直慘

在減脂營裡走一遭，就很容易在以後生活中形成一種條件反射，看到食物就會在腦海裡自動浮現那些能吃哪些不能吃，自己的飲食控制能力明顯加強，Jewel現在更加熱愛烹飪美食。

▲ 喜歡做甜點分享給其他人

關於減脂期間運動

以前一直認為單一無氧運動或者有氧運動效果比較好，其實都不是，只做有氧而運動會導致瘦下來以後皮膚鬆弛，而只做無氧運動會讓整個人又壯又胖，只有有氧的無氧結合，才能達到減脂塑形。

▲ 不靠節食瘦下來的身材就是更好看

之前還一直由於惰性，三天打魚兩天晒網的運動，效果確實也不明顯，但是參加了減脂營之後，有了一起減脂的朋友、教練，大家一起相互鼓勵還有教練的監督，再多的惰性也消失殆盡。

▲ 堅持運動是減脂的關鍵

教練每天還會特別細心的教大家無氧運動，通過小視頻來指導學員們的動作規範，還有每天定期的小課堂，都讓學員受益頗多。

減脂與生活都不能辜負

Jewel每年都會給自己定一個旅行計劃，擬出自己想去的地方，她現在每去一個地方旅遊都會帶上運動衫去酒店gym健身或者游泳。

她的目的地都是海島經常是一些海島，下午一般經常是水上項目和沙灘拍照，所以為了能美美的出現在照片裡，也讓她對減脂更加積極。

由於之前身體出了問題，更讓Jewel堅信了身體才是革命的本錢，而且她說以後是要去學跳傘開飛機的，所以良好的身體狀況也是必不可少的，堅持健康的飲食，還有運動才是擁有自己想要生活的根本。

三個月的時間不只是減掉16斤肉，更重要的是幫助Jewe養成了一種健康的生活習慣，Jewel自己也堅信以後會越來越好。

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

報名公眾號：HSG線上減脂營