新手可以在減肥的同時獲得肌肉的增長，因為新手本身的肌肉量非常少，甚至低於激素所要求的肌肉水平，
所以一個沒有鍛鍊過的人，直接減肥不用想太多，你根本沒有肌肉，那麼何來掉肌肉一說呢。
而且可以延伸一下，如果你練了幾個月，但是還沒有系統入門，只知道動作標準姿勢，卻不會制定健身計劃，那麼你的水平，也基本上是不用擔心肌肉流失的。
但是老手不一樣，老手在減肥的時候會伴隨這肌肉的一定量流失，想要絕對不讓肌肉流失是不太可能做到的，我們只能做到讓肌肉流失可以忽略不計的地步。
那麼如何才能讓肌肉流失忽略不計呢？只要你在減肥過程中以及減肥前，達到下面這4項要求，你減肥的時候基本上是不會掉肌肉的。
減肥前體脂不能高於30%
那麼健身的人一般會有增肌期和減脂期這兩個階段，我們在增肌期的時候就要考慮到減肥的事情，而不能為了增肌，什麼破方法都用。
比如有的人增肌期，嘗試的那種髒髒增肌法，各種油炸食品、甜食、垃圾食品可勁的塞，這種方式儘管增肌效果暴力，但是帶來的一個副作用就是體脂很容易漲。
而當你體脂太高的話，那麼勢必就會拖慢你的減肥時間，本來減肥需要一兩個月的過程，結果你消耗了半年，積少成多，肌肉流失就會很明顯。
所以髒髒增肌法，不要輕易使用，一般在我們剛切換到增肌期的時候，會用一兩個月的時間，可以幫助我們快速恢復訓練水平。
訓練水平恢復了以後，就不需要髒髒增肌法了，就要回歸正常飲食，同時不能毫無節制的進行熱量補充，儘量控制體脂上升速度慢一些。
目前的一個建議是減肥前的體脂不要高於30%，當然這只是我的經驗，有些肌肉量很多的人，可以高於這個水平，肌肉量少的人，要適當低於這個水平。
減肥飲食只能削減碳水化合物
減肥的源頭就是飲食，我們從飲食一側掐斷供給，能夠直接讓身體變瘦，但是減肥需要注意的是，你控制飲食只能控制碳水化合物。
而對於蛋白質、維生素和各種微量元素，不能刻意減少它們的量。意思就是不能一刀切，不能把所有飲食都控制。
你只能控制碳水化合物，而常見的碳水化合物來源，就是米飯、麵條和各種飲料甜食。而對於肉類、蔬菜、水果這些食物，就不需要刻意控制了。
值得注意的是，減肥期間要想肌肉流失速度更慢，你需要更多的蛋白質供應，也就是說其實增肌期的蛋白質要求，還沒有減肥期來的猛。
還有一個說法是，減肥期間攝入過量（大於每公斤體重2克）的蛋白質，可以幫助我們更快速的減肥，但是這種方式對於腎臟有一定負擔，所以要謹慎使用。
在減肥過程中保持力量訓練
增肌練力量，減肥做有氧，這是一種普遍的健身認知，確實從效果上來看，減肥做有氧運動能夠直接燃脂，所以減肥速度會更快。
但是如果你想要保持你的肌肉水平，減少肌肉流失的話，減肥期間一定要重視力量訓練，力量訓練對肌肉的募集效率更高，所以可以防止減肥期間的肌肉流失。
不過為了更好的配合控制飲食，力量訓練的破壞性不能太大，不然你可能就會受傷。所以減肥期間的力量訓練，一般建議一週兩次的頻率，同時避免太大的重量和太多的組數。
而你如果不重視減肥速度，而重視最終的肌肉形態的話，那麼你完全可以不做有氧運動，也就是保持一週兩次的力量訓練就可以。
因為減肥重要的是控制飲食，而運動的作用其實就是加速減肥，以及保留我們的身體素質，而保留身體素質，力量訓練效果更好。
少吃多餐維持血糖水平
肌肉越大的人，血糖水平越不穩定，所以有些健美運動員上了舞臺以後，會有暈厥的情況發生，這是因為他們本身的血糖水平很不穩定，同時還進行了脫水零碳的原因。
而如果我們的血糖水平太低的話，身體為了存活和保持平時的功能性，就會分解脂肪與肌肉來提供能量，所以血糖水平低，就會掉肌肉。
而我們減肥期間就應該控制自己的血糖水平，儘量不要讓其有太大的波動，防止血糖水平太低，導致肌肉的流失。
而採用的方式就是少吃多餐，也就是總量要少，但是頓數要多，這樣我們的血糖就不會有很大的起伏，那麼在平穩減肥的同時，還能防止肌肉流失。
當然了，一天三頓對於很多健身玩家來說就已經是多餐了，不用額外增加頓數，除非你的體重很大，或者肌肉量很多。
同時也不需要太過於擔心血糖水平的下降，血糖水平正常值3.6-7.8mmol/L之間，這是一個很寬的範圍，在這一個範圍內，基本上都不會有很大的肌肉流失，所以不用太過緊張。
達成以上4個要求，我們減肥過程中的肌肉流失就可以忽略不計了，但是這個也是要看人的，如果你的肌肉量超出激素允許範圍，那麼你少吃一頓都會掉肌肉，但那是特殊情況。
我是旺旺大法師，
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