少•女•朵•麗•絲

始於顏值，陷於身材，忠於文筆

無圖無真相，先爆圖；

現在的我

原來的我，是這個樣子：170斤，絲毫不修邊幅的死胖紙。。。。

我自己是從小到大的醜小鴨人設，基本上就是那種扔到茫茫人海就真的化為無形的那種。

但當時的男友身材真的超級好，自己骨子裡的自卑一湧而出；僥倖心理總覺得對方會一直都在，所以也沒有下定決心減肥，終於我的懶惰讓我的愛情看到美麗的結局。

分手之後，我開始逼自己狠一把，一定要完成對方曾經想看到的樣子。

最後，發現，健身真的有毒。。。

不但讓我從每天因為分手哭哭啼啼的那個鼻涕胖妞兒重新擁有笑容，更讓我愛上對身材外外貌的可控感。

做一個自律的女孩真的不要太爽！！！

故事要從15年說起，感嘆一下我沒有導航的命運車輪；

莫名其妙的減肥成功，莫名其妙的成為網紅，莫名其妙的開始寫作，莫名其妙的認識很多可愛的你們，莫名其妙的將寫減肥姿勢當成自己的職業；

胖了二十多年的我，可能小時候從來沒有想過長大後，自己居然會成為一名kol，居然還是健身網紅。畢竟20歲之前我的畫風是：

大家和小朵也是老朋友了，也知道我原來真的不漂亮，可以說有點小丑也不為過；這是我170斤的時候；

那時候的肚子也是慘不忍睹

半年多，大概在16年年末，身材就有了進階版，這是我當時減肥初步成功後的一條keep動態，雖然瘦了，但可以看出肌肉線條並不明顯。

再過了一段時間，身材就有了很大的改觀：

瘦下來，我才知道自己原來擁有這樣的五官，如果沒有瘦下來，估計永遠也不會愛美化妝，擁有自信；

吃過醜陋的苦，中過美麗的毒，命運車輪居然告訴我它沒有剎車，所以我會一直將這件事情做下去，幫助更多人變瘦變美。

所以我發起了”花心減肥法“，只要認真去做，相信自己，你也一定可以擁有魔鬼身材，天使面孔。

#減肥成功的唯一標誌#

其實我的減肥從初中就開始了，一直沒有成功，市面上的減肥方法能試的都試過了，最後得出的經驗是：減肥成功的標誌，絕不是體重輕，也不是體脂低，而是習慣的養成。

為什麼減肥反彈的情況這麼普遍，因為這些方法你絕不會執行一輩子，瘦一陣子，犧牲掉健康，比原來更胖，這就是急功近利者的日常減肥。

還是我最喜歡給粉絲說的那句話：不要想著體重，習慣養成了，好身材自然是水到渠成的結果。

#百分之百的人減肥失敗的原因#

自從成為健身kol，前前後後我接觸過上萬需要減肥的朋友，幾乎所有人減肥失敗都是因為這個原因：吃的不夠；

啊？吃的不夠？你肯定會問，小朵，你這什麼意思啊，胖子不應該是吃更多嗎，吃多還能減肥？

我解釋一下，不是量不夠，而是你吃的不夠“花心”。

主要是兩個方面，不夠花心思，吃的過於單一花樣太少；吃飯一定要雨露均沾，當然凡事有範圍，健康的食物多吃一些種類沒壞處；

吃飯有多重要多講究你知道嗎？我一直認為，你用什麼餵養自己的身體，你就會長成什麼樣子。胖子一般都是日子過得太不講究，太得過且過了，所以，好身材，必須先養成挑剔的習慣。

吃飯像個瘦子，你就能瘦下來。

所以，我把我的減肥方法叫做《花心減肥法》，我有一點必須特殊說明一下，這個方法適合肥胖人群以及超重人群，那些100斤還覺得腿粗的，可能更需要的方法是審美課程。

#花心減肥法：我的身體在高考#

1、減肥前你需要知道的：

本方法不適合腎臟功能不全，低血糖以及素食主義的小夥伴；

減肥計劃中一口也不要破戒，不要太高估自己的意志力；

三餐必須吃，一定要吃飽，但不要吃撐，三餐外不要吃額外零嘴；

可以適量使用一些複合維生素以及維生素B群；

2、肥胖是因為營養不均衡

我們每天都要吃飯，可是我們真的吃夠我們身體每天需要的營養了嗎？

我們中國的烹飪方法，很多都是整道菜只炒一些肉，很多人每天甚至一頓飯只吃麵條，蔬菜少得可憐，久而久之身材走樣，精力不好就成為通病，但大部分人都會將這張種狀態和“自制力”掛鉤；

生活水平不夠，身材走樣一定在所難免。

記住：你對待食物的態度，就是你的身材！

具體方法

所需時間：共三個週期，第一週期為15天，第二週期為90天，第三週期為90天；為期半年左右！

方法減肥原理：控制糖的攝入，形成更為健康均衡的飲食習慣，包括單糖和部分多糖均要控制，為什麼可以不吃碳水大家可以參考書目《穀物大腦》，我在之後的文章也會詳細說明；

花心減肥法一週期：飲食習慣養成期，幫你戒掉“糖癮”

方法闡述：

1、本階段，完全杜絕一切糖類食品，包括米麵精糧主食以及水果；米飯麵條都不能吃，薯片，冰激淋，餅乾，含糖飲料都不能飲用 ；

2、飲食一半肉類，蔬菜無限暢飲；蔬菜不但可以緩解肉類的一些毒素，另外膳食纖維可以緩解便祕。

3、儘量配合3種以上非薯類澱粉類的蔬菜，首選綠葉蔬菜，肉類必須為精瘦肉類，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖；

3、保證飲水，每天必須最少要喝2000ml左右的白水，大概8杯；

方法細節：

1、注意飲食速度，吃飯必須細嚼慢嚥，最短也必須保證半個小時；

2、三餐必須按時吃；

3、花心攝入優質脂肪：不要水煮，煎炒烹炸都可以，但用油必須使用橄欖油、椰子油、棕櫚油；這些油不會產生反式脂肪酸，所以煎炸注意適量均可食用；

4、飲品選擇：飲品可以選擇無糖無奶的美式咖啡，或者一些茶水，其餘飲料不建議飲用；

5、調味料的選擇：蔥蒜姜、辣椒、鹽、花椒、黑白胡椒、茴香八角等香料類均可食用；但老抽、耗油、雞精、麻醬、料酒均不可以食用；

6、注意量：普通人其實每公斤體重攝入0.8克蛋白質就足夠了，如果你比較胖的話每公斤攝入1到1.5克蛋白質左右，比如一個50公斤的妹子如果她不鍛鍊的話，每天40克蛋白質就足夠了

再具體一下，50克蛋白質是個什麼概念，相當於多少雞蛋，多少肉，一般瘦肉和蛋白質的比值為4：1的比例，一般來講100克生的純瘦肉，不管是什麼肉，蛋白質含量大約都在18到22克這個區間之內，而一個普通的雞蛋 中等大小的大概是在6克蛋白質

一定要注意liang吃飽不吃撐；

本階段可以不運動，將所有精力放在自己的飲食控制上；

本階段如果一般 80 公斤級以上的人群在15天可以減去體重的10%，70公斤級相對效果會差一些；並且如果你能夠堅持下來，會感覺自己能感到對食慾的控制，口味也變得可控。

ps.這是我一階段完成時的照片，從170到了150斤左右，但渾身不夠緊緻，飯量是控制了，從手機型號你也可以猜出這是一張年代久遠的照片了。

因為這15天需要斷糖，很多人可能會感覺非常不適應，可以補充維生素B群，因為我們攝入主食的主要營養是因為穀物裡面富含豐富的維生素B，很多人節食減肥會遇到，掉頭髮，姨媽出走，心情煩躁的症狀，可以補充維生素的B群可以有一樣的效果。

另外由於我們是中國胃，所以長期不吃碳水會有一些胃酸的問題，如果晚餐實在胃部不舒服，堅持不了，可以直接來一個第二階段的高階版本，比如在當天喝小半碗雜糧粥；

另外可以補充一些深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。

標記重點：本階段的主要目的在於戒掉糖癮，臉大的姑娘愛吃麵包，腿粗的姑娘愛吃饅頭。切記：蔬菜才能吃出小仙女

蔬菜和蛋白質應該作為你餐盤真正的主角，而不是米麵饅頭；

不攝入糖類物質時是強力燃脂期，我們身體只有在分解完糖分的時候才會燃燒脂肪，身體在糖分原料不足時，會更多地燃燒脂肪，代謝地很快。

所以想要燃燒脂肪就要守住糖倉。

哈哈，舉個栗子：即便你早上吃一根香蕉（不在食物範圍上），你覺得這點不會影響吧，你身體的脂解過程就會被嚴重影響， 如果是吃米飯， 基本上當天就會完全停止。

切記切記！

花心減肥法二週期：飲食恢復加慢運動習慣養成期

運動剪影

運動日常照片對自己下狠手絕不手軟

兩週後進入第二階段：運動習慣養成期，此階段注意融入運動習慣的培養，大概需要90天；

方法闡述：飲食計劃：

1、主食：肉類：蔬菜=2：3：5（可以適當增加蔬菜量）

2、主食不能吃原來的，而是要看GL值較低的；不懂GL我明天會發送一篇文章具體說明一下。簡單來說，就是吸收比較慢的糖類，如全麥麵包，紅薯，玉米，意大利麵，粉絲，蕎麥麵，燕麥面。糙米，魔芋，非澱粉類蔬菜都屬於此類，吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蔬菜以及肉類要求同上，蔬菜除了澱粉類其他的在此階段均可食用；

3、牛奶以及堅果類可以每天攝入一小捧（手掌心大小）。

運動計劃：

1、在晚餐前，或者晚餐過後1個小時內進行運動，無需場地，一週四次最好隔一天一次，可自行安排時間；

2、運動習慣好的人群可以嘗試慢跑，5公里起步，不要超過10公里，配速5km/h到6.5km/h即可，不要過快；體能差的人群可以嘗試快走，6公里起步，不要超過10公里，配速4.5km/h到5.5km/h，坡度調節為7到12之間即可。

3、第二階段一般要 3 個月。

通常的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。

ps.這是我第二個階段完成時，身材基本在115斤左右徘徊，線條不夠明顯。

花心減肥法三週期：飲食恢復加身材塑形期

這一階段最關鍵：如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。本階段重點不在體重，而是尺寸；

飲食恢復：

這一階段可以從晚餐開始恢復細糧主食，先從晚餐開始，每次吃半碗米飯，注其他兩餐先不要吃碳水，一週後觀察體重變化，沒有增加可以中午增加半碗米飯；

逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。

三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。

但是我個人基本最後都保持粗糧飲食，即吃一些糙米，紅薯，南瓜一類的，不怎麼碰面條米飯，除非在自己很值得慶祝的時候，別人都是吃大餐，我就是去吃炒刀削，敲擊滿足。

一般人 1 天能吃 6-8 兩的細糧主食，大概就是兩個拳頭的大小左右；

運動習慣：名模身材養成

為什麼很多小朋友減肥，最後人沒瘦多少，反而基礎代謝搞崩，免疫力下降，渾身皮膚鬆弛，一個是節食太過，每天營養不足另外就是沒有配合運動，只有運動能讓你全身緊緻地瘦下來；畢竟我們減肥是想變美而不是像排骨；

1、本階段運動將加入無氧抗阻訓練，簡單說一下無氧訓練能讓你的身材最後成為什麼樣子。

渾身緊緻線條感十足；腹肌明顯，線條優美；手臂纖細，脖頸纖長；臀翹腿長，宛然惹火小妖精；

而不是餓成這樣：排骨身材一定是節食減肥的必然結果；

2、一週四次健身房訓練，每次循環部位練習，先無氧後有氧，基本都是半小時，後期具體可以根據自己訓練情況調節；

沒有健身基礎的小朋友我之後的文章會寫健身入門的一些知識，但是術業有專攻，我一直認為自己在減脂比較有心得，在健身力量訓練還在和大家一起學習進步中；

ps.現在基本是110斤左右徘徊，有良好的飲食運動習慣，大家也可以從我朋友看出日常的一些狀態。

真的是從減肥以後才開始喜歡”美麗“，心之所向，努力之，必有迴響。

我從來沒有動用過醫美，打針也從沒有過想法，畢竟窮，有這點錢不如多吃肉買口紅，自己就是很努力調節自己的飲食，規律運動，也很注意不斷改進自己的化妝風格，反正減下來你的五官一定會更加精緻立體。

另外護膚方面我也提一句：避免傷害絕對賽過雅詩蘭黛；

我出門從來沒有不帶口罩，風塵，陽光，這些才是你皮膚差的首要元凶，別晚上抹著黃金面膜，白天吹著大風，再貴的護膚品也白搭；

基本花心減肥法的核心內容就闡述在這裡了。

最後再羅嗦幾句，我當時在設計這個減肥方法的時候，初心是改變大家的生活習慣，提高大家的生活質量，循序漸進增加一些東西，並且全程是保證身體基礎代謝的；切記不要因為減肥過於心急，就偷工減料，想著吃更少運動更多，這些都是想一蹴而就，沒有耐心的表現，我們一起算算，我們按照花心減肥方法一步一步來，減下來也一共只需要半年時間；

我們小時候有期中考試，期末考試，為什麼也不能給身材來場高考呢？

也就半個學期時間，就能把自己二十多年，甚至三四十年的惡習改正過來，相信我良好的生活方式帶給你的改變，絕不是身材那樣簡單，而是你重新對待生活的態度。

你會發現自己變得更加健康陽光，人際關係無論是愛情友情都會有巨大的改觀，自己取得進步的自信，和對生活的控制感會讓你在工作學習的方方面面都更加如魚得水。

可愛的你快來入坑，和小朵一起迎接更加美好的生活吧！

花心幫期待小可愛們的加入，幫主朵麗絲就是要你美美噠，瘦瘦噠，每天開開心心噠噠噠~

作者本朵

作者簡介：

朵麗絲：用最不正經的寫作方式寫最正經的減肥知識。

在京漂泊的93年創業者：“美人資本論”發起者，非典型財務女碩士；

不是在健身，就是在寫作；

曾經170斤的大胖子，運用自己的《花心減肥法》僅用半年減重50斤，吃過醜陋的苦，中過美麗的毒，希望通過自己的努力讓每一個女孩子享有美麗的資本；

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