每天喊著要減重減重,可是減到最後也沒有什麼效果,索性一氣之下乾脆就不減了。但是你知道減掉體重也是有訣竅的嘛,只要做到這兩點,一週之內就會輕鬆瘦哦。
一、管住嘴,一日三餐這樣吃
早餐:①早餐最好吃一些比較暖熱的,一般是粥啊或者是湯類②早期不能吃涼的,對腸胃不好,且不容易消化③可以選擇酸奶裡面加一些燕麥或者凍乾的鮮果,或者純牛奶,但純牛奶要選擇脫脂的,不要空腹喝,對腸胃影響大,還容易造成腹瀉。④可以煮一個雞蛋,再來兩三片全麥麵包。⑤早餐必須吃,最好在7-9點之間吃早餐,千萬不要養成不吃早餐的壞習慣。
午餐:①葷素搭配,儘量是少鹽少油,清淡一些,作料能少極少。②肉類的話可以吃雞胸肉,魚肉,清蒸清煮都可以。③多吃蛋白質,可以搭配少些紅肉例如少許牛肉。④午餐過後休息時一小時後可以吃一根香蕉。
晚餐:①一切從簡,可以燕麥裡面加一點水果。一般燕麥不含脂肪也不含糖,營養比較高,非常適合作為晚餐。②可以不吃晚餐,吃一些2-3種水果,但是不能多吃,控制好量。③9點以後不進食。因為睡前進食,不容易消化還影響睡眠④睡前可以做做瑜伽適當放鬆自己,為睡眠做好準備。
二、保持合理運動
1、能站不要坐,能走不要站,充分動起來,使自己每天儘量的保持活動的狀態。
2、運動時間不易過長,自己感到舒適就好,不可急於求成,基本的運動保持一小時左右即可。
3、多做有氧運動,也可以慢跑或者是游泳,個人比較傾向游泳,可以玩水,嘿嘿嘿。
4、運動前要做好熱身運動,避免受傷,並且在運動時,動作要做到位,才能發揮其作用,達到效果。
5、運動之前不能空腹,易引起低血糖。運動後可以適當補充營養,注意合理的飲食。
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